من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الحزن في أوقات مختلفة وأحيانًا بدون سبب على الإطلاق. لن يمنعك أي قدر من التفكير الإيجابي من هذه المشاعر العرضية ، وعلى الرغم من أنها قد لا تدوم طويلاً ، فهي كذلك علبة يؤدي إلى مشكلة في الشغل. عندما تشعر بالفطرة العواطف السامة ، قد لا يكون لها تأثيرات ضارة على صحتك فحسب ، بل يمكنها أيضًا إضعاف قدرتك على الأداء في الوظيفة.
يمكن أن تستمر المشاعر السلبية طوال اليوم
عندما تنزعج أثناء الجدال وتظل مستاءً لفترة طويلة بعد انتهاء التبادل ، فهذه علامة أكيدة على أنك تعاني من عاطفة غريزية. عندما تتغلب على هذا النوع من المشاعر ، فإنك تتجول غاضبًا دون معرفة السبب ؛ أنت وقح مع من حولك. يمنعك شخص ما ليطرح عليك سؤالاً وتكاد تقضم رأسه دون سبب على الإطلاق. ليست طريقة رائعة لقضاء يوم عملك.
المشاعر السامة متأصلة في عقلك
تنتج المشاعر الغريزية عن طريق غرائز البقاء القديمة - غالبًا ما تقترن بذكريات الصدمة القديمة - والتي يتم توصيلها بأدمغتنا. المشاعر السامة المتمثلة في الخوف والحزن والحسد والغضب - والتي غالبًا ما تكون عاطفية ، وأحيانًا عنيفة ، ومستنزفة دائمًا - لا تختبر أبدًا اللحظة الحالية فقط.
مخاطر العواطف الهدامة
تثير هذه المشاعر السامة قصصًا من طفولتك يتم فرضها على اللحظة الحالية. قد لا تتسبب هذه الشبكات العصبية السامة في إضاعة سنوات ثمينة في وظيفة محبطة ومحبطة ، لكنها يمكن أن تكون مدمرة للغاية لصحة دماغك ويمكن أن تكون سلبية جسدية وعاطفية طويلة المدى سماد.
حان الوقت لإنشاء شبكات عصبية جديدة
في كل مرة يذكرك فيها موقف ما بتجربة فعلية مخيفة أو خطيرة من ماضيك وترتفع تلك المشاعر الغريزية إلى السطح ، يتم تعزيز تلك الشبكة العصبية المحددة. تؤدي هذه الشبكات أيضًا إلى إثارة المشاعر ثم المعتقدات التي تجعلك تفضل ألم الماضي. يمكن أن تتسبب أيضًا في سلوكيات غير صحية ومدمرة للذات تعزز باستمرار الصدمة - على سبيل المثال ، قد يكون لديك شعور رائع مسار مهني مسار وظيفي فرصة تنهار لأنك تعتقد في أعماقك أنك لست مستحقًا. تتفاعل هذه الشبكات السامة بمجرد إدراك التهديد لأن القصة مخزنة في ذهنك.
كيف تتغلب على المشاعر السامة
أعد ضبط طريقة تفكيرك
يمكنك السماح لنفسك برؤية العالم من منظور جديد. من خلال الاهتمام المركّز ، يمكنك تغيير أفكارك لإحداث تحسن إيجابي في حياتك. ضع هدفًا لإيقاف تغذية الدوائر القديمة التي تعزز مخاوفك وغضبك ، وبدلاً من ذلك ، وجه انتباهك نحو اتصالات عصبية جديدة وإيجابية. عندما تفعل هذا ، سيتوقف دماغك عن استخدام الشبكات العاطفية (المعاناة) القديمة وستسقط على جانب الطريق.
استعمل مخيلتك
ويتحسن! يوضح البحث الآن أنه إذا تخيلت نفسك فقط منخرطًا في نشاط ما ، فيمكنك إنشاء الروابط العصبية المرتبطة بتعلمه - دون القيام به فعليًا. ركز الانتباه على المشاعر الإيجابية لإنشاء شبكات وظيفية للرفاهية والسعادة والثقة والرحمة. سيجعل يوم عملك أكثر إمتاعًا وسيحسن أيضًا جودة حياتك.
قم بإنشاء عقل ثابت
تعلم التأمل - خذ 10 دقائق خلال يوم عملك لتهدئة عقلك. تظهر الأبحاث أن التأمل لا يغير بنية دماغك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تكوين المشاعر والتعبير عنها بطريقة أكثر إيجابية.
اعتني بصحة دماغك
يمكن أن يتيح لك استخدام التمارين المذكورة أعلاه للتغلب على المشاعر السامة خلق وضع عمل ينشطك. من المهم أن تعرف أن صحة دماغك لا تقتصر على ما تعتقده فحسب - بل إنها تتأثر أيضًا بنمط حياتك وما تفعله.
لمزيد من الطرق لإدارة عواطفك ، قم بزيارة www.powerupyourbrain.com.
المزيد من الطرق لتحسين يوم عملك
- تغلب على المشاعر السامة لتحسين علاقاتك
- نصائح لإبعاد المزاج السيئ
- 5 خطوات للحد من الغرابة في العمل
- كيف تتعايش مع زملاء العمل المتحاربين
