هل كان (آخر) يومًا سيئًا في المكتب؟ هل تفكر في تسجيل الدخول تجعلك تتأرجح من الغضب؟ هل وضع عملك يجعل دمك يغلي؟ الغضب. في بعض الأحيان ، يأتي من العدم. سواء كان ذلك في ليلة نوم سيئة ، أو رسالة بريد إلكتروني مزعجة أول شيء في الصباح ، أو رحلة تقريبية إلى المكتب ، فهناك الكثير من المحفزات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالحيوية ، خاصة في العمل. لا تدع العمل يفسد حالتك المزاجية ، فإليك بعض النصائح للحد من غرابة الأمر.
خمس نصائح لإبعاد مزاجك السيئ في العمل
دراسة عام 2005 من قبل كلية ييل للإدارة الأستاذة سيغال ج. أظهر بارساد ودونالد جيبسون من جامعة فيرفيلد أن 1 من كل 4 أمريكيين يشعر بالغضب إلى حد ما على الأقل في العمل. يُترجم هذا إلى جزء كبير من الأسبوع - والحياة ، لهذه المسألة - مستهلك بالغرابة أو ، في أسوأ الأحوال ، الغضب. ليس عليك أن تكتفي بمزاج سيء في العمل. فيما يلي خمس خطوات بسيطة لوضع حد لغضبك.
فقط تنفس.
يتسبب الغضب في مرور الأدرينالين عبر الأوردة ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وشد عضلاتك. يمكن أن تعمل تقنيات الاسترخاء البسيطة على إبطاء الأمور في نظامك ، مما يخلق تأثيرًا مهدئًا. عندما يغلي دمك ، توقف عما تفعله وخذ نفسًا طويلًا وعميقًا من الحجاب الحاجز (تخيل الهواء يرتفع من معدتك). عد ببطء إلى أربعة أثناء الشهيق ، ثم أخرج الزفير ببطء وأنت تعد حتى ثمانية ، وكرر هذا لعدة دقائق حتى تشعر بالهدوء الكافي.
اختر كلماتك (وأفكارك) بحكمة.
يطلق الخبراء على هذا التكتيك "إعادة الهيكلة المعرفية" ، والتي تعمل بشكل أساسي على تغيير طريقة تفكيرك. ببساطة: لا تكن انهزاميًا. عندما تكون غاضبًا ، حاول استبدال الأفكار السلبية الهدامة بأفكار أكثر منطقية. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "هذه أسوأ حركة مرور مررت بها على الإطلاق ، والآن بعد أن تأخرت ، سيتحطم يومي" ، قل لنفسك ، "نعم ، هذا جميل فظيعة ، لكنها ليست نهاية العالم وسيتفهم الآخرون سبب تأخري ". إن إيجاد منظور أكثر توازناً سيمنع مشاعر الانزعاج من حجب بقية المشاعر يومك.
تحدث عنها.
هل الدردشة المستمرة لزميلك في المكعب تؤثر على أعصابك الأخيرة؟ اقترح أخذ استراحة لتناول القهوة للتعبير عن اختلافاتك. حاول إبقاء الأمور منطقية عن طريق إخبارها بمشكلتك بهدوء والاستماع بعناية إلى ردها. إذا اشتدت حدة الأمور ، امتنع عن قول أول ما يخطر ببالك (تذكر ، لا يزال يتعين عليك رؤية هذا الشخص كل يوم). بدلاً من ذلك ، ركز على معالجة المشكلة ، أو على الأقل التوصل إلى حل.
احرقها.
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من العرق للتخلص منه ضغط عصبى والغضب. أثناء استراحة الغداء (أو في أول فرصة تحصل عليها) ، اربط حذائك الرياضي واذهب للركض أو المشي حول المبنى. لن تستفيد فقط من الهواء النقي ، بل ستستمتع بالإندورفين وستقضي بعض الوقت في التفكير في الموقف المؤلم. خيار آخر هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعثور على ملف أوم، جرب تمارين تشبه اليوجا لإرخاء عضلاتك وتهدئتك.
عبر عن نفسك.
إذا فشل كل شيء آخر ، تنفيس! خذ بضع دقائق للدردشة مع أقرب صديق لك أو أي شخص آخر سيستمع بشكل بنّاء ويطلق العنان لما يثير غضبك (ويفضل أن هذا الشخص لا يعمل معك). كتابة أفكارك يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. افتح مستندًا فارغًا على الكمبيوتر المحمول وأطلق العنان لمخاوفك. اعتبره بريدًا إلكترونيًا مفتوحًا لعدوك ، والذي لن ترسله أبدًا ، بالطبع! يمكن للتعبير عن غضبك لطرف محايد أن يساعدك على التخلص من حنقك ويسمح لك بالمضي قدمًا.
في حين أن الغضب هو عاطفة طبيعية ، إلا أنه يمكن أن يكون مدمرًا أيضًا. إذا شعرت أن مشاعرك الكريهة لها تأثير سلبي مستمر على علاقاتك أو وظيفتك ، فقد ترغب في التفكير في الاستشارة. لمزيد من المعلومات ، تحقق من الموارد التي يوفرها الجمعية الامريكية لعلم النفس و بدائل الغضب.
المزيد عن العلاقات في مكان العمل
- التوافق في المكتب: المحاربون
- كيفية التعامل مع زميل صعب
- 11 طرق لتجنب المحادثات المحرجة
