أنت تعرف متى يجب استبدال المايونيز بالخردل ، أو استخدام الحليب بدلاً من الكريمة ، ولكن هناك العشرات من الطرق الأخرى لخفض ما لا يقل عن 100 سعر حراري من نظامك الغذائي اليومي. فيما يلي 50 من حيلنا المفضلة لخفض السعرات الحرارية.
50 طريقة لخفض 100 سعر حراري
1. تناول نصف قطعة خبز فقط (وحاول الوصول إلى خيارات الحبوب المتعددة ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع).
2. عصير البرتقال جيد ، لكن تناول البرتقال أفضل.
3. ابحث عن لحم الديك الرومي المقدد أو النقانق بدلاً من النوع العادي.
4. امسك الزبدة عند طلب الفطائر أو الوافل.
5. ارفع الدهون من الأطعمة المقلية (ستقطع ما يصل إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية للطعام!).
6. تناول أصغر فطيرة في المخبز (أو الأفضل من ذلك ، تناول الكعك الإنجليزي).
7. قم بتكثيف صلصة الكريمة مع الحليب قليل الدسم أو المبخر بدلاً من الكريمة أو الزبدة.
8. تناول البيض المسلوق بدلاً من البيض المقلي.
9. استخدم الجبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم كلما أمكن ذلك (وتوصل إلى أجبان أقوى ، ستشعر بمزيد من الرضا بسبب النكهة).
10. ارتشف العصائر (مع الزبادي) بدلاً من اللبن المخفوق (مع الآيس كريم).
11. استخدم المذاق المجفف واللبن (بدلاً من المايونيز) لعمل شطائر التونة أو السلمون اللذيذة.
12. استخدم أطباق وأواني أصغر (ستأكل أقل لكن عقلك سيعتقد أنك تناولت المزيد).
13. احرص على استخدام مُحليات خالية من السعرات الحرارية بدلًا من السكر.
14. تناول الطعام بشكل أبطأ (ستشعر بالشبع بشكل أسرع وستتناول كميات أقل نتيجة لذلك).
15. استبدل اثنين من بسكويت أوريو بورقة من بسكويت غراهام.
16. مضغ العلكة أثناء الطهي (سوف يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة).
17. تناول قطع الحلوى بحجم عيد الهالوين بدلاً من تلك ذات الحجم الكامل.
18. افعل كما يفعل الفرنسيون: تناول شطائر مفتوحة الوجه (ستقطع كمية الخبز إلى النصف).
19. رشي الليمون الطازج وبعض الملح والفلفل على سلطتك بدلاً من الزيت أو التتبيلة ذات الأساس الكريمي.
20. استخدم القرفة أو جوزة الطيب لتحلية القهوة أو الشاي بدلاً من العسل أو السكر أو الشراب.
21. نيكس يضع الخبز المحمص على سلطتك.
22. تناول بيتزا الدجاج المشوية بدلاً من شريحة مغطاة بالبيبروني.
23. ضعي الخضروات المشوية على أعشاب طازجة وقليل من زيت الزيتون أو زيت الدهن بدلاً من الزبدة.
24. في عيد ميلاد صديقك ، تناول قطعة كعك متوسطة الحجم (يوجد القليل من الجليد).
25. أضف التوت الطازج إلى الكعكة أو الفطيرة بدلاً من الآيس كريم أو السوربيه.
