ما لم تكن تعيش تحت صخرة ، فقد سمعت راشيل راي تتفجر بفرح بسبب BFDs (وجبة افطار ل وجبة عشاء، لمن لديهم أفواه قذرة). وأحبها أو أكرهها ، فإن الفتاة لديها وجهة نظر: الإفطار على العشاء سريع وسهل ومجرد لذيذ. فيما يلي بعض التلميحات السريعة لإعداد عدد قليل من وجبات الإفطار والعشاء الرائعة بنفسك.
اجعل الفطور شيئًا جديدًا على العشاء
إذا كانت عائلتك معتادة على نفس الأشياء في العشاء ، فقد يكون من الصعب إقناعهم بذلك وجبة افطار يمكن أن يكون بالفعل بديلاً عن وقت العشاء. لذا قدم BFD بطريقة خفية ، بدلاً من مجرد خلط بعض البيض وقلي بعض لحم الخنزير المقدد وتسميته بالعشاء.
إليك بعض الأفكار السهلة:
- اصنع فريتاتا لذيذة. تُقلى الخضار من اختيارك في مقلاة جاهزة للفرن على نار متوسطة. في هذه الأثناء ، اخفقي البيض مع الأعشاب والتوابل من اختيارك ، ثم أضيفيها إلى المقلاة. ادفع مزيج البيض من جانب إلى آخر برفق لضمان طهي متساوٍ. أخيرًا ، ضعي المقلاة في الفرن وضعيها على الشواء حتى تنفخ وتتحول إلى اللون البني الذهبي.
- قدم طاجن البيض. أحد أفضل الأجزاء في طاجن البيض هو أنه يمكن تجميعها مسبقًا ثم تبريدها حتى تصبح جاهزًا على استعداد لوضعها في الفرن ، مما يمنحك بعض الوقت الجيد مع العائلة بدلاً من الاندفاع المجنون لتناول العشاء على طاولة.
- اذا كان لديك عائلة محبة للحوم والبطاطس ، استخدام هاش براون أو البطاطس الحمراء المشوية بالفرن ونقانق الدجاج الذواقة والتفاح.
حبوب للعشاء
لا تستبعد تناول الحبوب كوجبة عشاء طبيعية تمامًا - وحتى صحية - ، لا سيما لمن يصعب إرضاءهم في تناول الطعام في عائلتك. نحن ننظر إليكم ، أيها الأطفال الصغار في كل مكان! إذا اخترت الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السكر وتقدمها مع الحليب قليل الدسم مع كوب 100٪ من عصير الفاكهة أو الخضار ، فقد أدرجت عددًا مهمًا من أساسيات مجموعة الطعام. الآن كم عدد المعكرونة والجبن يمكن أن تقول ذلك؟ النقطة هي: إذا كان لديك ملف أكل لعدد محدود من الاطعمة المختارة، فإن الوقت من اليوم الذي يأكل فيه طعامًا معينًا ليس حاسمًا مثل حقيقة أنه يأكل وجبة صحية. نتيجة!
BFD على المدى
في السؤال ، تكون بعض أطعمة الإفطار الصحية محمولة أكثر بكثير من عشاء مغذي ، مثل السلطة. لذا فإن وجبة الإفطار للعشاء تعمل بشكل جيد إذا كنت تنتقل من العمل إلى اصطحاب الأطفال إلى نقلهم إلى تمارين كرة القدم والرقص. إذا كنت أثناء التنقل ، فقم بتعبئة بعض خبز الكوسة أو كعك الجزر (للأطفال الأكبر سنًا ، من فضلك ، وإلا فإن مقاعد السيارة هذه - وكل شيء آخر! - سيتم تغطيتها بالفتات) ، بار جرانولا بالفواكه والمكسرات ، أو بوريتو إفطار صحي (حبوب كاملة بيض ملفوف بالتورتيلا مخفوق مع قليل من الجبن الخفيف وبعض الديك الرومي قليل الصوديوم ورش من السالسا).
المزيد من أفكار الإفطار
5 وصفات إفطار سيحبها كل من الأم والأطفال
5 طرق لجعل الأطفال يتناولون الإفطار
7 أفكار فطور تعزز الدماغ للأطفال
