تمرن كثيرًا
نشك في أنك بحاجة إلى سبب آخر لارتداء أحذية الجري هذه ، لكننا سنقدم لك سببًا على أي حال: التمارين تحفز خلايا الدماغ التي يمكن أن تبقي عقلك أكثر حدة لفترة أطول. لجني الفوائد ، اهدف إلى القيام ببعض أشكال التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع - وتأكد من رفع معدل ضربات قلبك. هذا هو المفتاح.
كن ثنائي اللغة
إذا كنت تريد أن تبقي عقلك في أفضل حالاته ، فضع لنفسك هدفًا لتعلم لغة أخرى. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يجيدون لغتين أو أكثر يمكن أن يؤخروا ظهور أعراض مرض الزهايمر والخرف لمدة تصل إلى خمس سنوات. لا يصدق ، أليس كذلك؟ القوة العقلية اللازمة لتعلم شيء معقد مثل لغة جديدة تعزز سعة الذاكرة وتشجع خلايا الدماغ على البقاء بصحة أفضل لفترة أطول. ابدأ بتصريف هذه الأفعال!
إجهاد أقل
القول أسهل من الفعل ، نعلم. لكن الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك. في الأساس ، يتداخل التوتر مع النواقل العصبية الخاصة بك ويغمر عقلك بالهرمونات السيئة. هناك عدة طرق مجربة ومختبرة لمواجهة التوتر. جنبًا إلى جنب مع إدارة الوقت بشكل أفضل ، حاول قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك ، والانخراط في تمارين التنفس العميق والخروج تحت أشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. من المهم أيضًا أن يكون لديك توازن بين العمل والحياة وأن تمنح نفسك القليل من "وقتي" كل يوم.
أكل نظيف
مثلما يحتاج جسمك إلى الوقود لأداء ، كذلك يفعل دماغك. لتعزيز قدراتك العقلية ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. أوميغا 3 غذاء خارق لصحة الدماغ وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، لذا تناول الكثير من الأسماك الزيتية مثل السلمون وكذلك الجوز وبذور الكتان. للحصول على مضادات الأكسدة (التي تحمي خلايا الدماغ) ، اشرب الشاي الأخضر وتناول الفواكه والخضروات الملونة مثل السبانخ والبروكلي والتوت والبطيخ. ما لا تأكله لا يقل أهمية عن ما تفعله. قلل من الدهون المشبعة (مثل تلك الموجودة في الزبدة والقشدة الحامضة) والأطعمة السكرية.
يتأمل
عندما يتعلق الأمر بالتخلص من التوتر والاحتفاظ بالذاكرة ، فإن التأمل هو أداة قوية جدًا لعقلك. يعمل التأمل بسحره من خلال تطوير الروابط بين خلايا الدماغ. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يقولون إنهم يرون الأشياء بشكل أكثر وضوحًا: كل هؤلاء "الأوم" يقومون في الواقع بتحسين حدة الذهن لديهم. يتصدى التأمل أيضًا لفقدان الذاكرة عن طريق زيادة الميلاتونين (هرمون مضاد للأكسدة) بنسبة هائلة تصل إلى 300 في المائة. هل وضعت سجادتك بعد؟
تخلص من الأشياء الحلوة
قد يدغدغ براعم التذوق لديك ، لكن السكر لا يفيد عقلك. المحليات الصناعية (أو السكر "المزيف") أسوأ. لا يؤدي الاستهلاك المفرط إلى العبث بمستويات السكر في الدم فقط (مما يؤدي إلى الارتفاعات و "الانهيارات" على مدار اليوم) ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على ذاكرتك طويلة المدى. إذا كنت من محبي الحلويات لا يمكنك التخلص منه ، فاختر المحليات الطبيعية مثل ستيفيا على السكر.
نم عليه
عندما تحرم من النوم ، لا يستطيع عقلك العمل بكامل طاقته. كلنا كنا هناك. هناك سبب لارتباط النوم الجيد بالذاكرة الجيدة. توحيد الذاكرة - الوقت الذي تحبس فيه كل شيء تعلمته أثناء النهار - يحدث خلال أعمق مراحل النوم. لذلك إذا كنت تتقلب باستمرار أو تستدير أو تستيقظ طوال الليل ، فلن يكون لدى عقلك الوقت لمعالجة المعلومات بشكل كامل. للنوم بشكل أفضل ، جرب التأمل وإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية واحتساء الشاي المهدئ قبل النوم.
اطفيء
هل شعرت يومًا أنك تخسر نقاط الذكاء أثناء مشاهدة برنامج واقع تافه؟ حسنًا ، قد لا تكون بعيدًا عن الهدف. أُطلق على التلفزيون اسم "صندوق الأبله" لسبب ما: فهو لا يتطلب مجهودًا من جانب دماغك وبالتالي يبطئه. لتدريب عقلك ، أغلق شاشاتك واقرأ كتابًا بدلاً من ذلك. تُشعل القراءة عقلك لأنه يصعب على عقلك استحضار الصور من الكلمات الموجودة على الصفحة.
