هل يؤدي الإنجاز المفرط إلى التقليل من قيمة صحتك؟ في هذا العدد من أمي العمل 3.0، تدرس الكاتبة ستيفاني تايلور كريستنسن التأثير الصحي الذي يمكن أن يوفره القليل من العمل.
حدد أولويات وقتك ، وقلل من توترك
هل يؤدي الإنجاز المفرط إلى التقليل من قيمة صحتك؟ في هذا العدد من Working Mom 3.0 ، تدرس الكاتبة ستيفاني تايلور كريستنسن التأثير الصحي الذي يمكن أن يوفره القليل من العمل.
نظرًا لأنني أبقى في المنزل أم عاملة لطفلة تبلغ من العمر عامين ، أشعر غالبًا كما لو أن لدي وظيفة (أو سأقول ، وظائف) لا تنتهي أبدًا ، وهذا صحيح من نواح كثيرة. أدير عملي في الكتابة أثناء نوم ابني ، وأعتني بطفلي بدوام كامل ، وأعلم دروس اليوغا في الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع ، وتعتني بالأعمال المنزلية الإلزامية كلما سنحت الفرصة بحد ذاتها. تأكيد مشاعري ، أ دراسة نشرت في مراجعة علم الاجتماع الأمريكية فحصت سلوك تعدد المهام و ضغط عصبى مستويات الأمهات والآباء العاملين. في حين أن كلا الجنسين متعدد المهام ، وجد الباحثون أن الأمهات العاملات يقضين ما معدله 10.5 ساعة إضافية في الأسبوع في تعدد المهام مقارنة بالآباء العاملين. علاوة على ذلك ، وجدوا ذلك
الأمهات العاملات يتأثرون أكثر بضغط تعدد المهام ، لأن "مهام الأم" الشائعة مثل مساعدة الأطفال في أداء الواجبات المنزلية والتدبير المنزلي والطهي ، تكون مرئية ومدققة من قبل الآخرين. تثبت الدراسات باستمرار أن الإجهاد يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب. إذا كنت منزعجًا من المشاعر التي تقول إن دورك كأم عاملة في المنزل لا ينتهي أبدًا ، ففكر في فوائد القيام بواحد فقط أقل كل يوم - لك ولعائلتك.
تحديد أولويات قائمة المهام الخاصة بك
قم بإلقاء نظرة على قائمة المهام الخاصة بك كل يوم ، وقم بتمييز الأشياء فقط لديك لإنجازه - بمعنى أن هناك موعدًا نهائيًا محددًا (لا تفرضه أنت) ، وفقدانه له عواقب. من المحتمل أن يتم إبراز أكثر من نصف قائمتك - ولكن إذا كنت صادقًا ، فلن تكون كلها عاجلة. اتبع نفس النهج في مهام أطفالك وما يجب عليهم فعله. يمكن لهذا التمرين البسيط أن يقضي على التوتر الذي يفرض عليك التغلب على كل شيء مرة واحدة ، ويسمح لك ببعض الحرية الشخصية والتحكم في كيفية تقسيم وقتك.
تخفيف أكبر الأعباء
دراسات التي أخذت في الاعتبار تأثير علم الأحياء والتوتر تجد أن مستوى التوتر المتصور لديك على مهمة ما يملي كيف سيكون رد فعل جسمك سلبيًا من وجهة نظر فسيولوجية. بمعنى آخر ، كلما أدركت أن المهمة مزعجة ، زاد الضغط السلبي الذي تشعر به تجاهها. اجعل كل فرد من أفراد الأسرة يحدد شيئًا واحدًا في قائمة المهام الخاصة بهم يكرهون فعله حقًا ، وقم بتبديله الأعمال الروتينية ، بحيث يقوم شخص آخر بهذه المهمة البغيضة - والتي قد لا تكون مزعجة له أو لها.
استخدم الوقت بحكمة
كل أسبوعين أو شهرًا ، تخلص من عمل روتيني واحد في عطلة نهاية الأسبوع من قائمة مهامك وخصصه لقضاء وقت ممتع مع عائلتك بدلاً من ذلك. (حاول أن تجعلها موجهة نحو التفاعل وخالية من التكنولوجيا). قم بركوب الدراجة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو العب لعبة لوحية ، أو قم بالطهي معًا. بدلًا من ضرب نفسك لعدم وجود فناء خلفي مثالي أو منزل نظيف ، ضع في اعتبارك الوقت و الاستثمار في علاقتك مع عائلتك ، وتقليل التوتر لمن تحب - بما في ذلك نفسك!
أمي العمل 3.0
المرأة العصرية تعيد تعريفها ماذا يعني أن يكون لديك حياة مهنية ناجحة. فبدلاً من الشعور بالتمزق بين تسلق سلم الشركة والحياة الأسرية السعيدة ، كثيرون تختار النساء دمج الاثنين ونقل المهن من دور تقليدي إلى دور أكثر مرونة واحد. أمي العمل 3.0 تعيد اختراع تعريف "الأم العاملة" ، حيث تقام ساعات العمل في المنزل وتدور حول أوقات القيلولة.
يبدأ هذا العمود بتأريخ تجارب ستيفاني تايلور كريستنسن، محترفة تسويق سابقة تحولت إلى أم تعمل لحسابها الخاص وتقيم في المنزل ، وكاتبة ومدربة يوغا ، حيث تسعى جاهدة لإعادة تعريف "امتلاك كل شيء" وفقًا لوقتها وشروطها الخاصة.
مزيد من النصائح للأمهات العاملات
أم العمل 3.0: منع الإرهاق الوظيفي
العامل 3.0: عندما تكون الفريق
أمي العمل 3.0: الأدوات التقنية للأمهات العاملات
