إذا كنت تقرأ هذا ثم التهنئة بالترتيب. لقد نجحت في اجتياز أحلك ليالي السنة ، الانقلاب الشتوي. كل شيء شاق من هنا. من حيث الضوء ، على أي حال.
يعد تناقص ضوء الخريف في موسم الأعياد أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ، سواء كان لديهم تشخيص رسمي للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أم لا. أعلم أنني لاحظت ذلك. أكثر من عيد الميلاد ، أكثر من رأس السنة الجديدة ، يمثل الانقلاب الشتوي نقطة تحول بالنسبة لي. أعلم أنه يمكنني التعامل مع البرد الوشيك للشتاء العميق إذا كنت أعرف ، في مكان ما في رأسي ، أن هناك المزيد والمزيد من ضوء الشمس كل يوم. الربيع والصيف على الطريق.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو "SAD" ، هو اضطراب مزاجي حيث يعاني الأشخاص المصابون بصحة نفسية طبيعية من أعراض الاكتئاب أثناء أشهر الشتاء ، ويُعتقد أنه مرتبط بكمية ضوء النهار النسبية (أقل) خلال أشهر الشتاء ، من بين أمور أخرى محفزات. تبدأ الأعراض عادةً في التلاشي في الربيع إلى أشهر الصيف ، وهي الأشهر التي يكون فيها ضوء النهار أكثر نسبيًا. يبدو أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الجغرافية الشمالية أكثر عرضة لها من المناطق الاستوائية.
أنا شخصياً أخشى تغيير الوقت في نوفمبر. أنظر أحيانًا إلى الأسابيع التي تفصل بين الهالوين والانقلاب الشتوي على أنها شيء يجب تحمله ، شيء يجب الحصول عليه من خلال عيد الشكر وعطلة عيد الميلاد وكل ما ينطوي عليه ذلك من مجرد إلهاء من وقت مبكر الظلام. بينما ما زلت أجد أجزاء وأجزاء من الوقت لأستمتع بها ، هذا فقط - أجزاء وأجزاء - وليس الوقت ككل. أنا فقط أشعر بالكثير من "الكآبة".
طرق بسيطة لمكافحة كآبة الشتاء
تختلف شدة أعراض الاكتئاب بشكل كبير بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزاجية موسمية ، ويساعد الاستشارة المهنية حول هذه المشكلة دائمًا في الحصول على بعض المنظور. ليس هناك ما تخفيه أو تشعر بالحرج منه. المزيد من الناس يعانون من كآبة الشتاء أكثر مما تعتقد!
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء العامة التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على تجاوز الوقت المظلم (حرفيًا):
- تناول طعامًا جيدًا واحصل على جميع العناصر الغذائية.
انتبه لنظامك الغذائي. تأكد من أنك تتناول كمية متوازنة من البروتينات والفواكه والخضروات الطازجة. بالتشاور مع المهنيين الطبيين ، يمكنك النظر في مكملات غذائية معينة قد تساعدك. - احصل على قسط وافر من الراحة - ولكن ليس كثيرًا.
يمكن أن يكون النوم كثيرًا من أعراض الاكتئاب في حد ذاته ، ولكن الراحة الكافية مهمة. - الحصول على ممارسة.
التمرين يتساءل عن مستوى الطاقة - ناهيك عن تلك الإندورفين الجميل. - كن حذرا بشأن استهلاك الكحول.
يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم الأعراض. - استفد من الشمس عندما تكون بالخارج.
حتى في الأيام الأكثر برودة ، إذا كانت الشمس بعيدة ، فاخرج وكن بداخلها. احزم كل ما تريد ، فقط كن بين الضوء. يمكن أن تتطلب الحالات الأكثر خطورة من الاضطراب العاطفي الموسمي العلاج بالضوء: قضاء الوقت مع صندوق الضوء الذي يحاكي ضوء الشمس. - ابق منخرطًا في العالم.
استمر في الذهاب إلى مجموعة كتبك والتجمعات الأخرى. التواجد بين أشخاص آخرين يمكن أن يحسن مزاجك.
بالنظر إلى هذه القائمة ، هذه هي الأشياء التي تعتبر أفكارًا جيدة للجميع ، وليس فقط أولئك الذين يتعاملون مع تقلبات مزاج الشتاء. شيء للنظر ، ربما؟
سواء كنت تعاني من البلوز الشتوي أم لا ، الانقلاب الشتوي يكون نقطة تحول. إنه حدث فلكي ، وليس مجرد حدث وثني. بالنسبة لي ، الأمر يستحق الاحتفال كثيرًا.
اقرأ أكثر:
- كيف يمكن للأمهات إعطاء الأولوية لأعمال عيد الميلاد
- تعليم الاطفال المسؤولية في المدرسة
- تقليد عطلة لمدة عام كامل
