تظهر الدراسات الحديثة أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة (وأولياء أمورهم) لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. والخبر السار هو أن وضع روتين لوقت النوم يمكن أن يجعل أطفالك ينامون وينامون.
كانت ماري إيفريت دائمًا امرأة أثناء التنقل. على الرغم من أن والدة West Michigan كانت تعمل في المنزل ، إلا أن مشاركتها في كنيستها ومدرسة ابنتها والمجتمع حافظت على جدولها الزمني المليء بالمواعيد. مع انتهاء أيامها في كثير من الأحيان في وقت متأخر ، واجهت إيفريت صعوبات في جعل أطفالها ينامون في أوقات منتظمة. تتذكر قائلة: "إذا عدنا إلى المنزل في السابعة أو الثامنة ليلاً ، كان من الصعب للغاية تناول العشاء والاستعداد للنوم". "وقت نوم أطفالي يتم دفعه إلى الوراء أكثر كل ليلة."
في النهاية ، أثر وقت النوم المنزلق على ابنها البالغ من العمر أربع سنوات ، برايان. يقول إيفريت: "لقد تحول من كونه صبيًا يمكنه الجلوس والتلوين إلى صبي لا يكاد يجلس ساكنًا". "حتى عندما حاولنا وضعه في الفراش مبكرًا ، كان يتصل بنا أو ينهض من السرير. في إحدى المرات ، وجدنا أنه يلعب بألعابه بعد إطفاء الأنوار ".
بالنسبة للأطفال في سن بريان ، فإن النوم ضروري لحياتهم اليومية. تقول مارشا دون رابلي ، أستاذ مشارك في طب الأطفال والتنمية البشرية في كلية الإنسان بجامعة ولاية ميتشيغان طب. "من الصعب التفاوض معهم على التغييرات. يمكن لمعظم الآباء رؤية آثار قلة النوم لأن أطفالهم في سن ما قبل المدرسة يكونون أكثر نشاطًا وسرعة الانفعال ".
بينما يعرف العديد من الآباء أهمية النوم ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة ببساطة لا يحصلون على ما يكفي من النوم. أظهر استطلاع "النوم في أمريكا" السنوي السابع لمؤسسة النوم الوطنية (NSF) أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى ست سنوات ينامون بمعدل 10 ساعات فقط في الليلة. هذا أقل من 11-13 ساعة التي توصي بها المؤسسة لمرحلة ما قبل المدرسة.
هذا هو السبب في أن العديد من الخبراء يشجعون الآباء على جعل النوم الكافي أولوية عائلية. لحسن الحظ ، هذا ليس بالصعوبة التي يبدو عليها ، كما يقول رابلي. "أفضل طريقة للوالدين لجعل أطفالهم ينامون في السرير هو اتخاذ بضع خطوات بسيطة لإنشاء روتين ما قبل النوم."
حدد موعدًا للنوم
أولاً ، حدد وقتًا يجب أن يكون فيه طفلك في الفراش وينام. نظرًا لأن الأطفال في سن ما قبل المدرسة يحتاجون إلى 11-13 ساعة من النوم ، يقترح Rappley إيجاد طريقة لتقليل الأنشطة المسائية. تقول: "يمكن للبالغين الركض لمدة 6-8 ساعات من النوم ، لكن الطفل في سن ما قبل المدرسة لا يمكنه العمل على ذلك". "عندما يكون لدى العائلات جداول زمنية لا يكون ذلك ممكنًا فيها ، يتعين عليهم النظر في طرق لتغيير جدولهم الزمني حتى يتمكن الطفل من الحصول على قسط كافٍ من النوم."
اختر طقوس وقت النوم
بمجرد تحديد موعد ، يقترح Rappley جدولة مجموعة متنوعة من الطقوس الليلية التي تجعل وقت النوم ممتعًا. "الطريقة الأكثر فعالية هي تطوير روتين محدد للغاية ومتابعته بنفس الطريقة كل ليلة" ، كما تقول. يمكن أن تتضمن الطقوس مهامًا ، مثل الاستحمام في أنشطة ممتعة ، مثل تقبيل كل حيوانات محشوة لطفلك ليلة سعيدة. "هذا يخبر الطفل ،" أنا أستعد للنوم. " إذا كانت سلسلة من الأشياء ، فمن الأفضل للطفل حيث يمكنه تعلم توقع ما يحدث والتنبؤ به ، "يقول رابلي.
مهما كانت الطقوس التي تختارها ، فهي تقترح اختيار الأنشطة التي تبعث على الاسترخاء والهدوء. قد تؤدي معارك الوسائد والقفز على السرير إلى إثارة وتحفيز طفلك بدلاً من إعداده للنوم. يقول رابلي: "يجب أن تعبر عن أن وقت النوم هو وقت ممتع بين الوالدين والطفل". "أخبر طفلك أنه من الجيد قضاء هذه المرة. سيكون وقت هادئ ".
يجب أن يكون وقت النوم أيضًا غير تصادمي. إذا كان طفلك يقاتل من أجل ارتداء البيجامة ، ينصح رابلي أن تكون حازمًا ولا تصرخ. يدخل العديد من الآباء في هذه الحلقة السلبية المفرغة حيث يُعاقب أطفالهم لعدم الذهاب إلى الفراش. تحتاج إلى عكس هذه التجربة لجعلها إيجابية ".
وقت النوم هو وقت القصة
إذا لم تكن متأكدًا من طقوسك المسائية ، يقترح Rappley التقاط كتاب. تقول: "يبدو الأمر وكأنه شيء بسيط ، ولكن عندما يكون الآباء حقيقيين بصوت عالٍ ، فإن ذلك يمثل تأثيرًا هائلاً على نمو أطفالهم الفكري والعاطفي".
يضيف رابلي أن القراءة بصوت عالٍ تساعد الأطفال على أن يصبحوا قراء جيدين وأن يطوروا مهاراتهم اللغوية. من خلال القراءة ، يمكن للوالدين زيادة مدى انتباه الطفل ، وتعزيز خيالهم ، وتشجيع التعلم. الأهم من ذلك ، أن القراءة يمكن أن تقوي الرابطة بين الوالدين والطفل. "عند القراءة ، كثير من الآباء يكافحون لأطفالهم. هذا يخلق شعورا بالأمان ".
مناقشة وقت النوم
مع وجود الكثير من الأشياء التي تحدث في العالم ، فإن العديد من الأطفال لديهم الكثير من أذهانهم ، مما قد يجعل من الصعب عليهم النوم. يقول رابلي إن قضاء بضع لحظات للاستماع إلى أفكارهم يمكن أن يساعدهم على الشعور بالتحسن. "تريد أن تثبت أن هذا هو وقت العلاقة الحميمة. إنه وقت الثقة. من خلال التحدث والاستماع ، فإنك تخبر طفلك ، بصفتك أحد الوالدين ، أنك شخص يمكنه الوثوق به. هذا هو الشيء الذي يتشاركه الوالد والطفل ".
يقول رابلي: "عندما يكبر الطفل ، يتعلم أن هذا هو الوقت الذي يتشاركون فيه القرارات الصعبة مع والديهم". "يمكنك تحديد النمط في وقت مبكر من الحياة الذي تحترم فيه طفلك كشخص مفكر وشخص تريد قضاء الوقت معه. يستمر ذلك طوال حياتهم ".
قضاء وقت هادئ
بمجرد أن ينام طفلك ، ساعده على النوم بهدوء. يقول رابلي: "يجب على الآباء أن يدركوا أنه إذا كان بإمكان طفلك أن يسمعك ، فسيكون مستيقظًا". قد تمنع مشاهدة فيلم بصوت مرتفع أو تشغيل موسيقى صاخبة طفلك من النوم. "لن يكون لدى الأطفال سياق لما يسمعونه. إذا كان الجميع مستيقظين ، فقد يشعرون أنهم بحاجة إلى النهوض أيضًا. ليس من العدل أن نتوقع منهم أن يناموا بهدوء وسط الضوضاء ".
كن متسقا
التحدي الحقيقي لإنشاء روتين هو القيام بذلك باستمرار. يقول رابلي: "قد يجد الآباء أنه من الصعب عليهم الالتزام بهذا الجدول الزمني ، ولكن من المطمئن جدًا للأطفال أن يتبعوا روتينًا لوقت النوم". "عندما يكون روتين وقت النوم متوقعًا ، فإنه يبني الهيكل والأمان في يومهم. يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية تقاسم المسؤولية ، ولكن أيا كان من يضعهم في الفراش ، يجب عليهم إثبات أنه أمر روتيني ".
ساعد إنشاء روتين ثابت لوقت النوم إيفريت وابنها. تقول: "لقد قلصت الكثير من الأشياء التي فعلناها في المساء". مع جدول ليلي للاستحمام وغناء الأغاني والقراءة بالإضافة إلى 8:30 مساءً وقت النوم ، عاد براين إلى طبيعته مرة أخرى. يضحك إيفريت: "في الصباح ، بدأ يوقظني". "إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله النوم الكافي."
