مع اقتراب عيد الهالوين ، سيأتي موسم العطلات المتمحور حول الطعام بسرعة. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء تأكله أسرتك ، إلا أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات في أسرتك لتشجيع الأكل الصحي.
مع اقتراب عيد الهالوين ، سيأتي موسم العطلات المتمحور حول الطعام بسرعة. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء تأكله أسرتك ، إلا أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات في أسرتك لتشجيع الأكل الصحي.
5 حيل سهلة لوجبات عائلية صحية
تخلص من وعاء الحلوى
بغض النظر عن الوقت من العام ، فإن تناول وعاء من الحلوى على مرأى من الجميع والقطف المتكرر ليس فكرة جيدة أبدًا. في الأفق يعني في الفم بالنسبة لمعظم الأطفال والكبار على حد سواء. استبدل الحلوى بعبوات من الزبيب وألواح التغذية وأكياس الوجبات الخفيفة من الجرانولا أو مزيج المرق وحتى الفاكهة الطازجة ، مثل الموز والتفاح.
اعتمد على وجبات صحية لإعداد وجبات الطعام مسبقًا
من المؤكد أن الانشغال المجنون لهذا الموسم يدفع بالكثير منا إلى الأطعمة المريحة التي تحتوي عادةً على سعرات حرارية وصوديوم ودهون وسكر ومكونات أخرى غير مرغوبة أكثر من الوجبات المنزلية. خذ الوقت الذي تستغرقه في بداية الأسبوع لتجهيز الطواجن الصحية على دفعات أو أطباق أخرى قابلة للتثبيت والتجميد يمكن طهيها في الميكروويف أو إعادة تسخينها في الفرن في أي لحظة. يعد وضع طبق خزفي جاهز للتسخين في الفرن أسهل بكثير من التسوق والتحضير والطهي وتنظيف نفس الطبق ، خاصة في نهاية يوم مليء بالمربى.
ابدأ يومك بعصير قوي
تعتبر الفطائر والفطائر مثالية لتناول الإفطار ، ولكنها عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية مع كل شراب القيقب والزبدة النباتية. وفر على نفسك الوقت - وعزز التغذية لأهم وجبة لعائلتك في اليوم - من خلال صنع العصائر في الصباح. تمنحك الفاكهة ، والخضراوات ، واللبن النباتي ، والكتان ، وزبدة المكسرات ، وخلطات العصائر طريقة صحية وخالية من الإزعاج لإطعام عائلتك بسرعة في الصباح.
قدمي الحساء أو السلطة مع الغداء والعشاء
يؤدي الانخفاض الموسمي في درجات الحرارة إلى تحويل شهيتنا نحو الأطعمة المريحة المعتدلة ولكن يمكن أن تعزز زيادة الوزن في حالة الإفراط في تناولها. تظهر الأبحاث أن بدء الوجبة بالحساء أو السلطة يمكن أن يقلل من العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في تلك الوجبة مقارنة بمجرد تناول وجبة رئيسية. التزم بشوربات المرق وقم بتزيين خضرواتك بخل زيت الزيتون محلي الصنع.
تناغم مع وجبات الطعام الخاصة بك
إن تناول الطعام في غرفة المعيشة ومشاهدة التلفزيون قد يشعرك بالاسترخاء ولكنه لا يسمح لك ولعائلتك بالتواصل معًا حول وجبة. يمكن أن يؤدي الأكل الطائش أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام لأنك لا تركز على الجوع أو الشبع. أعط الأولوية للجلوس على مائدة العشاء كعائلة بدون تقنية - بدون هواتف ذكية أو تلفزيون أو أجهزة آيباد أو أي أداة تقنية أخرى - واستمتع بتناول الطعام والشراب والتواصل وجهًا لوجه. يمكن أن يؤدي الاسترخاء أثناء وجبات الطعام إلى تخفيف الأكل المجهد الذي يحدث غالبًا في هذا الوقت من العام.
أكثر نظام غذائي نباتي نصائح!
