هل هناك أي مفاجأة حقًا أن الحياة على الأريكة لن تسجل أي نقاط عندما يتعلق الأمر بصحتك وطول العمر؟ قد تضطر إلى الجلوس في وظيفتك أو الجلوس للقيادة أو الجلوس للقيام بعدد من الأنشطة اليومية الأخرى ولكن يمكنك أيضًا الوقوف للقيام بالعديد منها - ومن خلال القيام بذلك ، يمكنك تقليل خطر إصابتك بمرض مزمن مرض. إليك المزيد حول دراسة جديدة تشجع الأشخاص على الدفاع عن صحتهم.
هل هناك أي مفاجأة حقًا أن الحياة على الأريكة لن تسجل أي نقاط عندما يتعلق الأمر بصحتك وطول العمر؟ قد تضطر إلى الجلوس في وظيفتك أو الجلوس للقيادة أو الجلوس للقيام بعدد من الأنشطة اليومية الأخرى ولكن يمكنك أيضًا الوقوف للقيام بالعديد منها - ومن خلال القيام بذلك ، يمكنك تقليل خطر إصابتك بمرض مزمن مرض. إليك المزيد حول دراسة جديدة تشجع الأشخاص على الدفاع عن صحتهم.
تنطوي الحياة التي تتسم بقلة الحركة على مخاطر عالية للإصابة بالأمراض
تربط الأبحاث الجارية بين فترات الجلوس الطويلة - الجلوس لفترات طويلة - وزيادة حدوث آلام الظهر والسرطان وأمراض القلب والسمنة ومرض السكري وحتى الموت المبكر.
الجلوس صعب على قلبك
وفقًا للدكتور أنوب كانوديا ، طبيب وباحث في طب الأسرة من مركز الرعاية الصحية الشخصية في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو ، إنزيم ليباز البروتين الدهني ، وهو إنزيم مسؤول عن تحويل الكثافة المنخفضة البروتين الدهني (LDL) ، أو الكوليسترول السيئ ، إلى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، أو الكوليسترول الجيد ، ينخفض بنسبة 95 في المائة عند الجلوس أيضًا طويل. وهذا بدوره يمكن أن يكون أحد عوامل الجلوس المفرط الذي يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30 في المائة.
"في ما يزيد قليلاً عن 150 عامًا ، انتقلنا من مجتمع وقف أو سار 90٪ من يوم اليقظة إلى مجتمع يمثل 60٪. معظم الناس يأتون إلى العمل ويتركون المرض ، "يضيف الدكتور كانوديا ، الذي يشارك أيضًا في مركز الطب التكاملي في مركز ويكسنر الطبي بولاية أوهايو.
الحل سهل: قف وامتد حياتك.
انضم إلى حملة الجوال
حتى لو كان لديك وظيفة مكتبية ، فأنت غير مقيد بالسلاسل إلى كرسيك لأداء واجبات عملك. في الواقع ، يقود مركز ويكسنر الطبي بولاية أوهايو "حملة للجوّال" تشجع الجامعة أعضاء هيئة التدريس والموظفين والطلاب للمشاركة في تحسين الجودة الشاملة للصحة من خلال الوقوف بقدر ما المستطاع. وقد تم تبني الحملة وتبنيها من قبل القادة الذين يقدمون مثالاً يحتذى به ، بدءًا من القمة مع الدكتور ستيفن ج. جابي ، الرئيس التنفيذي للمركز الطبي. يستخدم الدكتور غاب طاولة مرتفعة لإكمال الأعمال الورقية والمهام الأخرى بشكل يومي.
بالإضافة إلى ذلك ، يقوم العديد من الموظفين بتنظيم وتسهيل الاجتماعات الدائمة. يسمح هذا بالحوار المفتوح بين الحضور حول العواقب الصحية للجلوس المفرط ، ويمكن للقائمين على المحاضرين أيضًا تمكين الحاضرين من الوقوف أيضًا ، إذا رغبوا في ذلك. هناك طريقة أخرى يُثبت بها موظفو وطلاب ولاية أوهايو التزامهم بالوقوف وهي عقد اجتماعات المشي بالخارج عند الاقتضاء. يستخدمون التكنولوجيا الحديثة لتدوين الملاحظات وتسجيل الدقائق. أيضًا ، يتم مشاركة الأدوات والمعدات التي تشجع على الوقوف ، مثل المنصات ومكاتب جهاز المشي في غرف الاجتماعات والمكاتب.
"عندما تقف أو تتحرك ، تنقبض عضلاتك. إنهم يتحركون والأنسولين يساعد الجسم من حيث نقل السكر من الدم إلى خلايا مختلفة. لكن عندما تكون جالسًا ، لا يحدث شيء من هذا القبيل. لذا ، إذا كنت تجري مكالمة جماعية أو تشارك في ندوة عبر الإنترنت ، فافعل لنفسك معروفًا ووقف ، "يشجع الدكتور كانوديا ، في مناقشة فوائد الوقوف.
قم
فيما يلي بعض النصائح الإضافية السهلة للوقوف في الاعتبار على مدار اليوم:
-
ر
- انتقل من وضعية الجلوس إلى الوقوف في كثير من الأحيان. كلما أمكن ، قم والمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة.
- استخدم مؤقتًا أو برنامج كمبيوتر يمكنه تقديم إشارات أو مطالبات على فترات زمنية محددة كتذكيرات للاستيقاظ والتحرك.
- كن على دراية بالعادات خارج مكان العمل أو الفصل وحاول تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس قدر الإمكان.
ر
ر
المزيد من الأخبار الصديقة للنباتيين التي يمكنك استخدامها!
