عمرك
من المعروف أن جسمك يتغير مع تقدمك في العمر ، ومن الأشياء التي تتأثر صحة العظام. كلما تقدمت في العمر ، ستصبح عظامك أرق وأضعف تدريجيًا.
الجنس وعلم الوراثة
سواء كنت ذكرًا أو أنثى ، يلعب الجنس دورًا في صحة العظام. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى انخفاض كتلة العظام النساء بشكل عام لديهم أنسجة عظمية أقل من الرجال ، مما يجعلهم أكثر عرضة للمشاكل المتعلقة بالعظام. ستمر النساء أيضًا في سن اليأس ، مما يقلل من مستويات هرمون الاستروجين ويمكن أن يزيد بشكل كبير من فقدان العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام. يؤثر التركيب الجيني أيضًا على صحة عظامك. إذا كنت من أصل قوقازي أو آسيوي ، فلديك جسم صغير أو لديك تاريخ عائلي من العظام كسور أو هشاشة العظام ، سوف تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بفقدان كتلة العظام والتطور هشاشة العظام.
حميتك
تعتبر العناصر الغذائية الممتصة من ما تأكله مهمة لرفاهيتك العامة ، بما في ذلك صحة عظامك. الكالسيوم عنصر حيوي لصحة العظام ، وقد تؤدي الكمية غير الكافية إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور وفقدان العظام وكذلك تقليل كثافة العظام. فيتامين د ضروري أيضًا لنظام غذائي صحي للعظام ، حيث يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه بشدة.
الأدوية
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في إتلاف عظامك أو زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. القائمة واسعة وتشمل عقاقير الكورتيكوستيرويد ، مثل بريدنيزون والكورتيزون. ميثوتريكسات ، دواء لعلاج السرطان. بعض الأدوية المضادة للنوبات ؛ ومضادات الحموضة المحتوية على الألومنيوم. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على قائمة كاملة وتفاصيل عن الأدوية التي يمكن أن تؤثر على صحة عظامك.
العادات غير الصحية
يُعرف التدخين على نطاق واسع بأنه عامل مساهم في تضاؤل كتلة العظام ، كما هو الحال مع تناول الكحول بانتظام ، والذي له أيضًا تأثير سلبي على صحة العظام. يمكن أن يؤثر الكحول على امتصاص الكالسيوم الذي يبني العظام وشريكه فيتامين د ، لذلك يجب أن يقتصر على مشروب واحد أو مشروبين كحد أقصى في اليوم.
مستوى النشاط
يمكن أن يؤثر اتباع أسلوب حياة غير نشط سلبًا على صحة عظامك. نعلم جميعًا أن هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية المنتظمة ، وهذا يشمل بناء كثافة العظام والحفاظ عليها. ستصبح عظامك أقوى وأكثر صحة عندما تدمج تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات في روتينك التدريبي.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
