غالبًا ما يشار إلى هشاشة العظام باسم "اللص الصامت" ، لأنه يسلبك كتلة العظام دون أي أعراض. لذلك من المهم معرفة ما إذا كنت في خطر ومعرفة ما يمكنك فعله حيال ذلك.
ما هو مرض هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة طبية تتميز بانخفاض كثافة العظام وتدهور أنسجة العظام. يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى زيادة فرصة الإصابة بكسر في العظام وهو أكثر شيوعًا مما تعتقد. في الواقع ، وفقًا لـ Caltrate®، صانع مكملات الكالسيوم ، واحد من كل اثنين النساء أكثر من 50 سيعانون من كسر متعلق بهشاشة العظام.
هل انت في خطر؟
هناك عدة عوامل تلعب دورًا عند تقييم خطر إصابتك بهشاشة العظام ، وهي تشمل ما يلي:
- جنس تذكير أو تأنيث. على الرغم من أن هشاشة العظام يمكن أن تصيب الرجال والنساء على حد سواء ، فمن المرجح أن تصيب النساء.
- إذا كنت امرأة في سن اليأس. في سن اليأس ، ينتج جسم المرأة كمية أقل من هرمون الاستروجين ، والذي له تأثير مباشر على صحة العظام.
- سن. مع تقدمك في السن ، تزداد مخاطرك.
- تاريخ عائلي للمرض.
- العنصر. الأشخاص من أصل قوقازي أو آسيوي هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- حمية. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام إذا كان نظامك الغذائي يعاني من نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- قيادة أسلوب حياة غير نشط.
- نوع الجسم. من المرجح أن تتأثر المرأة النحيفة ذات هيكل الجسم الصغير بهذا المرض.
- إذا كنت مدخنا.
- إذا كنت تشرب مشروبات كحولية بكثرة.
ما يمكنك القيام به لتقليل المخاطر الخاصة بك
على الرغم من أنك غير قادر على تغيير عدة عوامل ، مثل عمرك وجنسك وتاريخ عائلتك ، فمن المهم أن تفعل ذلك تعرف على العوامل التي يمكنك التحكم فيها للحفاظ على صحة عظامك وتقليل خطر الإصابة بهذا الضرر شرط.
- عزز تغذيتك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، وإذا لزم الأمر ، تناول مكملات مثل Caltrate Plus®، لضمان حصولك على المبلغ اليومي الموصى به.
- إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. في حين أن العلاقة بين استخدام التبغ وهشاشة العظام غير مفهومة تمامًا ، يمكن أن يقلل التدخين من كتلة العظام ويضعف العظام.
- قلل من استهلاكك للكحول إلى مشروب واحد أو مشروبين كحد أقصى في اليوم.
- كن نشطا. في حين أن أي نوع من التمارين مفيد لك ولصحتك العامة ، فإن تمارين حمل الوزن مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. المشي والرقص والتمارين الرياضية بدون تأثير والركض والجري والمشي لمسافات طويلة كلها أمثلة على التمارين التي ستقوي العظام ويمكن أن تقلل من فرصتك في الإصابة بمرض ترقق العظام.
المزيد عن الصحة
الأطعمة والعادات التي تتعارض مع امتصاص الكالسيوم
فيتامين د وصحة العظام: ما تحتاج إلى معرفته
4 نصائح لصحة القلب للمرأة
