أهم 10 أطعمة صحية غير صحية على الإطلاق - SheKnows

في ثقافة اليوم حيث الحجم هو كل شيء ، من الصعب بالتأكيد تجاهل جاذبية شيء خالٍ تمامًا من الدهون ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، فإن تلك الأطعمة الخالية من الدهون يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن! قد لا تحتوي تلك الصناديق المعبأة من ملفات تعريف الارتباط "الخالية من الدهون" على أي دهون ، ولكنها غالبًا ما تكون محملة بالسكريات والمواد الحافظة بالإضافة إلى سعرات حرارية أكثر من الأصلية! بالإضافة إلى ذلك ، عندما نعتقد أننا نأكل شيئًا "صحيًا" أو "قليل الدسم" ، فإننا غالبًا ما نأخذ ذلك على أنه يعني أنه يمكننا تناول المزيد من الطعام دون أي تداعيات. لذا قبل أن تعرفه ، أكلت نصف كم من البسكويت وحوالي 1000 سعرة حرارية. نصيحتي؟ تناول ملف تعريف ارتباط عادي واحد واتصل به يوميًا.

أنا أعرف ما كنت أفكر. "ماذا او ما؟ ملس! مستحيل ، إنها مجرد خضروات وفاكهة وحليب في مشروبي! " وهذا هو المكان الذي يجب أن أتدخل فيه وأظهر لك ما تشربه حقًا: سكر وسكر والمزيد من السكر ، بالإضافة إلى بعض الحروف الفاخرة المكونة من 10 أحرف مواد حافظة. على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالتأكيد مع جميع عصائر الوجبات السريعة التي يتم شراؤها من المتجر ، إلا أن هذا هو الحال بالنسبة للعديد منهم. على سبيل المثال ، يحتوي عصير آلة الحلم البرتقالي من Jamba Juice على العديد من السعرات الحرارية مثل السجق McMuffin مع الجبن! تخطي المتجر الذي اشتريته واصنع عصيرًا صحيًا بدلًا من ذلك.

هذه تبدو غير ضارة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ يجب أن تكون الألواح عالية الطاقة والبروتين مفيدة لك! ومع ذلك ، تحتوي معظم الألواح الموجودة الآن على المزيد من السكر والسعرات الحرارية أكثر من وعاء من حبوب الإفطار للأطفال أو قطعة حلوى! ومع ذلك ، لا تتجنب تمامًا كل الحانات. بعض البارات ، مثل Larabars و Rise Bars ، عضوية بنسبة 100 في المائة وخالية من الغلوتين ومصنوعة من مكونات طبيعية ، بما في ذلك كمية أقل من السكر! إذا كان عليك الحصول على واحدة ، فابحث عن مجموعة متنوعة منخفضة السكر والكربوهيدرات ، حتى لا تنهار لاحقًا.

بالنسبة لأولئك الذين يشاهدون سعراتهم الحرارية ، تعتبر المشروبات الغازية الدايت خيارًا أفضل من أشقائهم ذوي السعرات الحرارية العالية ، ولكن ليس كثيرًا. صودا الدايت تفتقر إلى أي فوائد غذائية أو صحية ويمكن أن تسبب بالفعل مخاطر صحية إذا لم تكن حريصًا! وجدت دراسة حديثة حدوث زيادة في الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين تناولوا صودا الدايت مقابل أولئك الذين لم يتناولوها. المحليات الصناعية هي المسؤولة. من المؤكد أن تناول صودا قليلة السعرات الحرارية من حين لآخر لن يسبب ضررًا لجسمك أو صحتك. للحصول على خيار صحي ، اشرب الماء أو القهوة للحصول على الطاقة.

تحقق من هذه البدائل الأربعة للصودا الدايت >>

تعتبر معظم خلطات المكسرات وخلطات المكسرات صحية جدًا بالنسبة لك ، ولكنها في بعض الأحيان تضيع وسطها الإصدارات غير الصحية ، مثل تلك التي تحتوي على الفول السوداني المملح بشدة ، وحلوى الشوكولاتة والسكر حلويات. في الواقع ، يمكن أن تحتوي بعض خلطات الدرب على العديد من جرامات السكر مثل قطعة حلوى بحجم كينغ! ليست صحية بعد كل شيء ، أليس كذلك؟ لتجنب الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة ، اصنع مزيجًا صحيًا خاصًا بك مع هذه الوصفة واصطحبها على الطريق أو إلى الفصل أو في السيارة للحصول على وجبة خفيفة سريعة ومناسبة لك!

أكبر خطأ يرتكبه معظم الناس عند محاولة إنقاص الوزن أو الحصول على صحة أفضل هو افتراض أن جميع السلطات صحية ومتساوية. العديد من السلطات المختلطة ، مثل التونة والدجاج ، مليئة بالمايونيز الغني بالدهون وزيت الزيتون ، مما يجعلها مثل بيج ماك! بالإضافة إلى ذلك ، يتم تغطية العديد من السلطات في ضمادات السلطة عالية الدسم ، مثل الرانش أو الجبن الأزرق ، مما ينتقص من المكونات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. إذا كانت السلطة هي خيارك الصحي الوحيد ، فتخطي التتبيلة أو اطلبها جانبًا.

بالمقارنة مع شطيرة الإفطار الدهنية أو عجة البيض بالجبن ، يمكن أن يبدو الخبز غير ضار. ومع ذلك ، تحتوي كعكة واحدة فقط متوسطة الحجم على أكثر من 350 سعرة حرارية و 66 جرامًا من الكربوهيدرات! بمجرد إضافة الجبن الكريمي (تضيف بعض السلاسل ما يصل إلى أربع أونصات) ، فأنت لا تضيف المزيد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات فحسب ، بل تضيف طنًا من الدهون أيضًا (تقريبًا مثل ووبر!). على الرغم من أن الخبز مناسب ، لا تدع الشيء "الصحي" يخدعك. تناول وعاء من الحبوب الكاملة أو تناول بيضة لوجبة فطور صحية حقًا.

تحقق من هذه الوصفات لوجبات إفطار صحية >>

يعتقد الكثير من الناس أن المارجرين أكثر صحة من الزبدة لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون. قد تحتوي على دهون أقل لكل وجبة ، لكن العديد من أنواع المارجرين تحتوي أيضًا على دهون متحولة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة القلبية. أفضل رهان للحصول على دهن صحي هو الاستمتاع بدهن الزبدة المخفوقة ، مثل زبدة Land O’Lakes المخفوقة ، والتي تُخفق بالهواء لتقليل السعرات الحرارية.

إلى حد كبير أي طعام يباع في المتاجر أو المطاعم مع كلمة "فطيرة" بعد ذلك لن يكون صحيًا ، ولكن تحاول المطاعم والمسوقون خداعنا على أي حال بوضع الكلمات "نخالة" "القمح الكامل" أو "الألياف عالية" أمام هو - هي. من المؤكد أن فطيرة النخالة تحتوي على جرعة عالية من الألياف (والتي ستبقيك ممتلئة لفترة أطول وتساعد على الهضم). هذا الكعك مليء أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية والسكر. والسبب في ذلك هو حجم الكعك المباع في العديد من مطاعم وسلاسل الوجبات السريعة. نسخة واحدة في مطعم شهير تحتوي على 600 ملغ من الصوديوم! اصنع فطائر المافن الصحية الخاصة بك في المنزل وخفض السعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم بمقدار النصف!

تبدو الدهون المنخفضة أكثر صحة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بزبدة الفول السوداني ، فهذا يعني المزيد من السكر. تحتوي معظم أنواع زبدة الفول السوداني قليلة الدسم على نفس السعرات الحرارية التي تحتوي عليها زبدة الفول السوداني الأصلية مع المزيد من السكر والصوديوم لتعويض نقص الدهون. على الرغم من أن زبدة الفول السوداني تعتبر من الأطعمة الغنية بالدهون ، إلا أنها تتكون من دهون أحادية غير مشبعة صحية ، والتي تعمل على بناء HDL (الكوليسترول الجيد) الذي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب. في المرة القادمة التي تتسوق فيها ، اشترِ برطمانًا من زبدة الفول السوداني الطبيعية للحصول على المزيد من الفوائد الصحية وتقليل الأشياء التي لا يمكنك نطقها.