قد تسأل نفسك: كيف يمكنني أن أكون أكثر وعيًا وكيف يمكنني أن أجعلني أبًا أفضل؟ إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر ارتباطًا باللحظة الحالية (بدلاً من أن تضيع في أفكارك حول الماضي أو المستقبل) ، فإن اليقظة الذهنية مناسبة لك. إذا كانت المقارنات والانتقادات والقلق والأشياء التي يجب القيام بها تستهلك أفكارك ، فإن اليقظة الذهنية تناسبك.
ر
ررصيد الصورة: Topalov Djura / iStock / 360 / Getty Images
اليقظه تأمل نمت شعبيتها مؤخرًا إلى حد كبير لأن مجال علم الأعصاب زاد من فهمنا للدماغ ، و لقد أظهرت أن ممارسة اليقظة تزيد من النشاط في أجزاء من الدماغ تتعلق بالأحاسيس الجسدية ، الانتباه، وتنظيم العواطف. خصص بعض الوقت في جدولك المزدحم لتكون أكثر وعياً حتى تجني أنت وعائلتك بعض الفوائد المهمة.
قد تسأل نفسك: كيف يمكنني أن أكون أكثر وعيًا وكيف يمكنني أن أجعلني أبًا أفضل؟ قد يبدو هذا قليلًا بالنسبة للبعض ، لكن تأكد من أنه يمكن أن يساعد. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر ارتباطًا باللحظة الحالية (بدلاً من أن تضيع في أفكارك حول الماضي أو المستقبل) ، فإن اليقظة الذهنية مناسبة لك. إذا كان بإمكانك استخدام المساعدة في قبول ما هو موجود وملاحظة الإيجابيات في الحياة ، فإن اليقظة الذهنية مناسبة لك. إذا كانت المقارنات والانتقادات والقلق والأشياء التي يجب القيام بها تستهلك أفكارك ، فإن اليقظة الذهنية تناسبك.
t بمجرد أن تمارس اليقظة الذهنية بانتظام ، يمكنك التركيز أكثر على ما هو مهم ، وستكون أقل استعدادًا للسماح لأفكارك وعواطفك السلبية بالسيطرة. من منا لم يجرب تجربة صراخ طفلها الصغير والبكاء في الأماكن العامة؟ سيكون الآباء الواعين على دراية بمشاعرهم ، ويظهرون تعاطفهم (وأطفالهم) ويكونون كذلك قادر على قبول الموقف كما هو ، ولا ينشغل بمشاعر الإحباط ، والإحراج ، والغضب ، إلخ. من خلال التنفس العميق ، يمكن للوالدين اليقظين مواجهة الموقف برأس أوضح والبقاء مخلصين لقيمهم وما يعرفونه أنه الأفضل لأطفالهم.
إليك بعض الطرق البسيطة لتكوني أماً أكثر وعيًا:
ر
يمكن العثور على التأملات الموجهة عبر الإنترنت. ابدأ بدقيقتين وزد الجلسات تدريجيًا كلما تحسنت في التأمل.
ر
ابدأ بمجلة امتنان (تعلم ملاحظة وتقدير الجوانب الإيجابية للحياة على أساس يومي).
ر
تدرب في وقت النوم ، مع الانتباه إلى أحاسيس كل جزء من جسمك بدءًا من أعلى رأسك وصولاً إلى أصابع قدميك. استرخِ من أي توتر قد تشعر به وأنت تذهب (إذا استطعت). بعض الأحاسيس التي يجب ملاحظتها هي البرودة ، الدفء ، الوخز ، الضغط ، التوتر ، إلخ.
ر
عندما تخرج في نزهة مع طفلك الصغير ، ركز على تنفسك وقم بمواءمة تنفسك مع خطواتك.
ر
عندما تكون في الحمام ، مارس اليقظة من خلال ملاحظة درجة حرارة وضغط الماء أثناء جريانه فوقك. خذ رائحة الصابون. لاحظ تنفسك.
ر
أثناء إرضاع طفلك أو إرضاعه بالزجاجة ، دوّن مشاعرك وأحاسيس جسمك وركز على تنفسك (لاحظ أن أنفاسك تدخل وتخرج من أنفك أو انتبه لبطنك وهي ترتفع وتنخفض مع كل منهما يتنفس).
من المهم أن تتذكر أن اليقظة الذهنية لا تتعلق بقمع أفكارك أو تغييرها ، ولكنها تتعلق "بتغيير طريقة ارتباطك بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك". (فييتن ، سي. الأمومة اليقظة: أدوات عملية للبقاء عاقلة أثناء الحمل والسنة الأولى لطفلك)
لا يتمثل الهدف من كونك متيقظًا في تغيير هويتك كشخص / أم / زوجة / أخت / ابنة ، بل مساعدتك على أن تصبح أكثر ارتباطًا بما يحدث بداخلك ومن حولك في الوقت الحالي.
ر "نحن مشغولون للغاية بمراقبة ما ينتظرنا مباشرة لدرجة أننا لا نأخذ وقتًا للاستمتاع بما نحن فيه."
ر؟ بيل واترسون
