هل تحتاج إلى بعض الحافز للتحرك؟ بدّل روتينك بتمرين جديد. باستخدام هذه القائمة ، يمكنك تجربة تمرين جديد واحد على الأقل كل شهر.
1
فصول باري
ارتفعت شعبية فصول Barre نظرًا لقدرتها على تفجير الدهون وتقوية العضلات وتقليص البوصات في وقت قياسي. تحقق من صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك للحصول على دروس باري أو قم بزيارة purebarre.com للعثور على استوديو في منطقتك.
2
بودي بليد
ال بودي بليد يستخدم اهتزازًا منخفضًا وقصورًا ذاتيًا ، مما يعني أنه كلما زاد ضغطك أو شد الجهاز ، ستعمل بجهد أكبر لتحييد القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توجيه Katniss Everdeen بداخلك أثناء نحت تلك القيمة المطلقة من الفولاذ.
3
مخيم التدريب
في كثير من الأحيان-تجنب! على الرغم من أن المعسكر التدريبي ليس متاحًا للجميع ، إلا أن خريجي المعسكرات يقولون إن تمارين أسلوب التدريب الفاصل هذه لا تقبل المنافسة من أجل إحداث تحول كامل في الجسم. إذا كنت تحب التنوع ولديك روح الفريق ، فابدأ بالواجب وأبلغ عن واجبك.
4
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
إذا لم تكن قد جربت ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مطلقًا ، فليكن هذا العام هو العام الذي تقضيه في "جولة". هذا التمرين يتضمن موسيقى عالية الطاقة ومجهود كبير وحجرة مليئة بالأشخاص الذين ينفجرون أثناء الاحتراق السعرات الحرارية الضخمة.
5
سباقات تحت عنوان
لسنا متأكدين مما أثار انطلاق لعبة 5Ks ذات الطابع الخاص ، ولكن مع كل الخيارات هذا العام ، لن تضطر أبدًا إلى خوض سباق طريق ممل مرة أخرى. مثل الجري في ملابسك الداخلية؟ مراوغة الزومبي؟ يجري مسحوق مع اللون؟ هناك 5 كيلومترات لذلك. إذا كنت على استعداد للقيام برحلة إلى فنلندا ، يمكنك ارتداء بدلة عيد ميلادك في Nude Run 10K.
6
تجريب وزن الجسم
هل تريد تمرينًا لا يتطلب صالة رياضية أو أي معدات؟ يعمل تمرين وزن الجسم على بناء العضلات وحرق الدهون بحركات مثل القرفصاء والاندفاع والبلانك والجرش. تحقق من الخمس دقائق "44 أفضل تمارين وزن الجسم على الإطلاق"فيديو على YouTube (وتعجب من قوة الرجل العضلي الذي يُظهر الحركات) ، أو جرب اللعبة المشهورة P90X برنامج تجريب DVD.
