كل يوم نستيقظ ونعلم أننا يجب أن نأكل بشكل أفضل ، وننام أكثر ، ونجهد أقل ونذهب لممارسة الرياضة. الضغط لتبدو في أفضل حالاتك وتشعر أنك في أفضل حالاتك شديد للغاية لدرجة أنه في بعض الأحيان يكون ساحقًا للغاية. بدلاً من الاستمتاع بالتمارين الرياضية ، فإننا نكرهها أحيانًا. نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمعاقبة أجسادنا بدلاً من تمكينهم. لفترة طويلة جدًا ، اعتقدت أن الصالة الرياضية تهدف إلى التعذيب - كنت أقول لنفسي حرفيًا ، "احصل على نفسك هناك ، سلوب ، واذهب اركض لمدة ساعة ". كنت سأضرب جسدي ، وحتى لو كنت أمارس تمرينًا رائعًا ، لم أترك أبدًا الشعور بالرضا نفسي. شعرت وكأنني "حسنًا ، هذا ما يفترض أن تفعله. الآن اذهب إلى المنزل وتناول الجزر وافعل ذلك مرة أخرى غدًا ".
أكثر: 5 نصائح أستخدمها للحصول على لياقتي البيكيني الصغير
لقد كانت معركة رهيبة لسنوات ، ولم أستمتع حقًا بالصالة الرياضية أو التدريبات الخاصة بي لأنني لم أكن في العقلية الصحيحة على الإطلاق. أنا متأكد من أنكم جميعًا إما كنتم هناك أو هناك الآن. لا تنظر دائمًا إلى جسمك على أنه عمل مستمر. أنت تختار تمامًا ، تشد أجزاء الجسم ، أنت تدمر نفسك - ولكن إليك بعض النصائح حول كيف كنت أعمل لأكون أكثر تحفيزًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة. آمل أن يتمكنوا من مساعدتك وإبقائك في مكان رائع وإيجابي ، وهو ما ستحتاجه في النهاية للالتزام بأي روتين - سواء داخل الصالة الرياضية أو خارجها.
لا يُقصد بالصالة الرياضية أن تكون غرفة تعذيب
إنه اختيار شخصي للذهاب إليه ، لذا إذا كنت ستحضر هناك ، فيمكنك الاستمتاع به أيضًا. لم يقل أحد من أجل أن تكون بصحة جيدة عليك أن تفعل أشياء تكرهها. إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مناسبًا لك ، فابحث عن طريقة للنشاط تجعلك تستيقظ وتتحمس. ربما هو الذهاب في نزهة طويلة مع الكلب أو التزلج على الجليد أو أخذ دروس الملاكمة. أيا كان ما يجعلك تدق ، اذهب افعل ذلك! إذا كنت ستقضي ساعة في أي مكان ، ألا تعتقد أنك يجب أن تكون هناك ؟! اختر نشاطًا ومكانًا تشعر فيه بالراحة والراحة والقدرة على أن تكون أفضل ما لديك.
احصل على مجموعة مذهلة من ملابس التمرين
قد يبدو هذا عبثًا بعض الشيء ، لكني أحصل على أفضل تمرين عندما أضع معداتي وأحب في الواقع ما سأتدرب عليه. هل سبق لك أن ارتديت سروالًا قصيرًا أو بنطالًا ضيقًا جدًا أو كان يركب خلفك؟ ربما لم يكن لديك تمرين رائع ، أليس كذلك؟ ربما شعرت أيضًا بالوعي الذاتي الفائق. تأكد من أن ما ترتديه يجعلك تشعر بالذهول! لست مضطرًا إلى إنفاق ثروة أيضًا ، أيها السيدات - فأنا أحصل على معظم معدات التمرين الخاصة بي تي جيه ماكس أو 21 للأبد. (معدات نايك التي عادة ما أحصل عليها في أمازون ، مثل أحذية رياضية و القبعات.)
قم بعمل قائمة تشغيل موسيقى رائعة
لا شيء يمنعني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الضغط من أجل مندوب آخر أو إضافة بضع دقائق أخرى إلى تمارين القلب ، مثل مجموعة رائعة من الألحان. أحب استخدام تطبيق iHeartRadio أو Pandora للسماح للتطبيق باختيار الموسيقى لي. أحب الاستماع إلى موسيقى النادي وموسيقى EDM لأتمرن ، لكنني أيضًا أقوم بتنزيل الأغاني العشوائية التي أحبها وأضعها مرارًا وتكرارًا (أنا سيئ السمعة لتشغيل أغنية مرارًا وتكرارًا خلال تمرين كامل إذا كنت أحبها حقًا هو - هي).
أكثر: 8 أشياء كنت سأفعلها بشكل مختلف كأم كلاب لأول مرة
سجل تقدمك
سواء كان الأمر يتعلق بالتقاط صورة تقدم أسبوعية لا يراها غيرك ، استخدم مفكرة الهاتف للاحتفال بالإنجازات الكبيرة أو باستخدام MyFitnessPal لمراقبة أهدافك ، ورؤية تذكير مرئي بالمكان الذي كنت فيه وأين تذهب ، دائمًا ما يكون أمرًا رائعًا فكرة. أحيانًا أتصفح الصور القديمة وأذكر نفسي ، "مرحبًا ، انظر إلى المكان الذي كنت فيه قبل بضعة أشهر - توقف عن أن تكون قاسيًا على نفسك!" عندما تنظر في المرآة كل يوم ، لن تلاحظ ذلك ، ولكن إذا وضعت صورة جنبًا إلى جنب منذ شهور ، فستشعر وستشعر فخور!
تدرب مع صديق أو زوج
ابحث عن رفيق للتمرين ، إذا كان ذلك يناسبك ، لإبقائك مسؤولاً ولتحفيزك. يحتاج بعض الأشخاص إلى شخص آخر لدفعهم قليلاً وإخراجهم من الأريكة - لا بأس بذلك! أنا شخصياً أحب أن أمارس الرياضة بمفردي ، لكن هذا أنا. حتى إذا ذهبت أنا وزوجي إلى صالة الألعاب الرياضية معًا ، فإننا نقول "أراك بعد التمرين" ونذهب في طريقنا المنفصل. افعل ما يناسبك ، لكن الانضمام إلى فصل تمرين أو الذهاب مع صديقة سيبقيك بالتأكيد متحفزًا.
أكثر:عناصر التمرين الوحيدة التي ستحتاجها في المنزل اللياقه البدنيه
