إذا كنت في مخاض السن يأس والشعور بالقليل "في كل مكان" ، فأنت لست وحدك. من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لهذا التغيير الهائل في الحياة المشاعر المضطربة. الخبر السار هو أن الشعور بهذا الخلل أمر طبيعي تمامًا. إليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع هذه التحولات العاطفية حتى لا تتحكم في حياتك.
العواطف وانقطاع الطمث
بالنسبة للعديد من النساء في سن معينة ، فإن الإشارة المؤكدة على دخولهن في فترة ما قبل انقطاع الطمث - المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث - هي أنهن يبدأن في ركوب قطار الملاهي العاطفي. في دقيقة واحدة يكونون سعداء ويستمتعون باليوم ، وفي اليوم التالي يكونون غريب الأطوار وقد يشعرون بالرغبة في البكاء. تحدث هذه التقلبات المزاجية صعودًا وهبوطًا بسبب انخفاض مستويات الهرمونات قبل وأثناء انقطاع الطمث (المستويات المتوازنة من الإستروجين تنظم المزاج). والأكثر من ذلك أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قد يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.
كيف يمكنك التعامل
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، بالتشاور مع طبيبك ، للتعامل مع التقلبات المزاجية المتعلقة بانقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
ابحث عن العلاج ببدائل الإستروجين (ERT). يزيد هذا العلاج من كمية الهرمونات في جسم المرأة ، وبالتالي يقلل من الآثار الجانبية التي قد تتعرض لها أثناء انقطاع الطمث.
اكتشف - حل. تعتبر التمارين من معززات المزاج الطبيعي ومنظمها لأنها تساعد على زيادة مستويات الإندورفين - هرمونات الشعور بالرضا - في الجسم. كما أنه يحسن صورة الجسم. قد تتغير الحالة الجسدية للجسم أثناء انقطاع الطمث. على سبيل المثال ، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.
تعرف على علامات الاكتئاب. هناك فرق بين قضاء يوم سيء والاكتئاب ، ومن المهم معرفة هذا الاختلاف في هذا الوقت المشحون بالهرمونات. إذا شعرت بالحزن بدون سبب أو كنت أكثر عصبية من المعتاد ، وكانت هذه الأعراض موجودة لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، فتحدث مع طبيبك. يمكنه أو يمكنها مساعدتك في وضع خطة علاج ، والتي يمكن أن تشمل تناول الأدوية.
ركز على نفسك. في هذا الوقت المضطرب من الحياة ، من المهم أن تأخذ وقتًا للاسترخاء والتخلص من التوتر والاعتناء بنفسك. مارس التأمل واليوجا - فهذه تساعد على تحسين التنفس وقد تقلل المستويات العالية من التوتر. يجب أيضًا أن تقضي أكبر وقت ممكن في القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء ، لأن ذلك سيساعد في تعزيز هرمونات الشعور بالرضا في جسمك.
اعتن بنفسك. كما هو الحال مع أي تغيير صحي كبير ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحة وحالة جسمك - جسديًا وعقليًا. إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين ، وقلل من كمية الكحول والكافيين التي تستهلكها (كلاهما يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية). قد ترغب أيضًا في التحدث إلى طبيب العلاج الطبيعي حول مستويات فيتامين د لديك ، حيث تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالاكتئاب.
المزيد عن الحالة المزاجية والعواطف
كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على مزاجك
5 أطعمة تجعلك في حالة مزاجية
طرق التغلب على البلوز
