التعامل مع الهبات الساخنة
تعتبر الهبات الساخنة جزءًا شائعًا من انقطاع الطمث. توضح الدكتورة إليسا تيبيرمان ، طبيبة التوليد وأمراض النساء المقيمة في جامعة ماكماستر ، أن الانخفاض في نسبة هرمون الاستروجين عند النساء تؤدي التجربة أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة هرمونات FSH و LH ، والتي تتداخل مع التحكم في درجة حرارة الجسم الآليات. ويمكن أن يتسبب ذلك في شعورك بالحرارة الزائدة والتعرق بشكل غير متوقع طوال اليوم. سيجما ، الجمعية الكندية لانقطاع الطمث، يشير إلى أنه يمكن إدارة الهبات الخفيفة في كثير من الأحيان عن طريق الحفاظ على هدوئك ، والمشاركة بشكل منتظم ممارسة الرياضة والتركيز على التحكم في الوزن والإقلاع عن التدخين وتجنب المواد المثيرة مثل الكحول والتوابل الأطعمة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية للتهدئة ، فراجع Poise’s جل تبريد دوار. إنه يوفر إحساسًا بالبرودة يدوم حتى 10 دقائق ، مما سيساعدك على الشعور بالراحة والانتعاش. الشركة مناشف تبريد الجسم هي أيضًا رائعة لأنها توفر الراحة الفورية لمنشفة باردة بغض النظر عن مكان وجودك.
العناية بتقلب المزاج
على الرغم من أن تقلب المزاج والتهيج قد لا يكونان سببهما مباشرة لانقطاع الطمث ، إلا أن العديد من الأعراض الصعبة ، مثل الهبات الساخنة وسلس البول والانزعاج العام ، يمكن أن تسبب لك بسهولة الشعور بالتعب والإحباط و متأفف. لهذا السبب من المهم جدًا أن تعتني بنفسك بينما يتحرك جسمك خلال هذا التغيير الكبير. على الرغم من أنك قد لا تكونين قادرة على التحكم في وقت ظهور أعراض انقطاع الطمث ، يمكنك الاعتناء بصحتك العقلية حتى تكوني أفضل استعدادًا للتعامل معها. هذا هو سبب أهمية تخصيص الوقت لنفسك. خصص 20-30 دقيقة كل يوم للقيام بشيء من أجلك فقط ، ودلل نفسك بشيء فاخر ، مثل التدليك ، مرة واحدة على الأقل في الشهر. ربما يتغير جسمك ، لكنك ما زلت أنت - وتستحق استراحة!
