جرب بعض هذه الأطعمة الغنية بالفيتامينات للحصول على بشرة صحية ومشرقة.
سمك السالمون
سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين والأسماك الزيتية الأخرى تحتوي على تركيزات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الحفاظ على مسامك نظيفة وإشراق بشرتك. يحتوي السلمون أيضًا على نسبة عالية من السيلينيوم ، مما يعمل على تنعيم الجلد.
الفوائد الصحية العديدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية >>
لوز
في المرة القادمة التي تريد فيها وجبة خفيفة مقرمشة ، الوصول إلى اللوز. إنها غنية بأحماض أوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية ، والتي تساعد في الحفاظ على بشرتك ناعمة ونضرة مع الحفاظ على مرونتها. علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين E المضاد للأكسدة في اللوز على بناء الكولاجين ويحمي بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
فراولة
التوت منخفض في السعرات الحرارية والسكر وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة - مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية. تحتوي الفراولة وأنواع التوت الأخرى أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن هذا الفيتامين ضروري لبشرة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة على حمض ألفا هيدروكسي - الذي يساعد أيضًا في بناء الكولاجين وتقليل خلايا الجلد الميتة.
بذور الكتان
ربما تعرف بذور الكتان ترتبط بصحة القلب ، لكنها يمكن أن تساعد بشرتك أيضًا في الظهور والإحساس بأفضل حال. تساعد بذور الكتان وزيت بذور الكتان في تقليل الالتهاب والجفاف ، مما يترك بشرتك ناعمة وسلسة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من حمض ألفا لينولينيك (نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3) ، والذي يساعد في الحفاظ على بشرتك صحية ورطبة ومتألقة.
البطاطا الحلوة
بدلا من البطاطا المخبوزة العادية على العشاء ، جرب البطاطا الحلوة. البطاطا الحلوة غنية بفيتامينات C و E ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات. يحارب فيتامين سي الشيخوخة ، ويزيد من إنتاج الكولاجين ويقلل من أضرار التعرض لأشعة الشمس. يمنح فيتامين هـ فيتامين ج دفعة ، مما يساعد على زيادة فعاليته إلى أقصى حد.
