خذ وقتًا طويلاً لرفع قدميك أثناء الحمل وجني ثمار تقليل التوتر.
كونها حاملا يمكن أن يكون وقتًا مثيرًا ولكن بين مواعيد الأطباء ، والاستعداد للوصول ، وبالطبع نمو النتوء ، يمكن أن يكون أيضًا وقتًا لزيادة التوتر والقلق.
من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لإراحة عقلك وجسمك طوال الأشهر التسعة. سواء كان ذلك لبضع دقائق في اليوم أو مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فإن التوقف مؤقتًا للاعتناء بنفسك سوف يفعل المعجزات ويجعلك تشعر وكأنك جديد ، وعلى استعداد للتعامل مع المرحلة التالية من الحمل.
يمشي بلطف
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الذهاب في نزهة لطيفة أثناء الحمل سيساعد على شد أي عضلات متوترة وزيادة تدفق الدم.
إذا كانت نزهة ذات مناظر خلابة ، على سبيل المثال على طول الشاطئ أو بالقرب من جدول ، فإن الصفاء سيكون أيضًا رائعًا للعقول المضطربة.
التأمل واليوغا
الوقت الهادئ للتأمل أو تمديد جسمك سيسمح لك حقًا بتصفية ذهنك والتخلص برفق من أي مكامن الخلل في جسدك.
مدرب يوغي وصاحب يوجانيك في نورث شور بسيدني ، تعد ميليسا كناب بأن "اليوغا هي أحد الأصول الرائعة والقيّمة أثناء الحمل".
يقول كناب: "من خلال تكييف الوضعيات ، يمكن ممارسة اليوجا طوال فترة الحمل وأثناء المخاض".
"خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ينصب التركيز على التنفس والاسترخاء. خلال الثلث الثاني من الحمل ، ينصب التركيز على بناء القوة والقدرة على التحمل ، ومحاذاة العمود الفقري وإفساح المجال داخل جسمك وإيجاد التوازن بين النشاط والراحة. خلال الثلث الثالث من الحمل ، ينصب التركيز على استخدام اليوجا لإعدادك عقليًا وجسديًا وروحيًا للعمل.
"أثناء المخاض ، يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا التي تستفيد من الجاذبية في نزول طفلك ، وجذب طفلك إليه وضعية الولادة المواتية ، والمساعدة في توسيع عنق الرحم ، وفتح الحوض وتخفيف الألم ، " كناب.
السباحة أو الاستحمام
سيساعد تعليق جسمك في الماء على تخفيف أي شعور بالثقل ويسمح لك بإراحة ساقيك وقدميك. تحب العديد من النساء الشعور بالطفو أو مجرد التحرك في الماء ببطء ، خاصةً مع اقترابهن من نهاية فترة الحمل.
إذا كنت تفضل هدوء حمامك في المنزل ، فقم بإضاءة بعض الشموع في الغرفة وتشغيل الموسيقى الهادئة لجعلها تجربة سبا في المنزل.
كتابة
يمكن أن يتيح لك العمل البسيط المتمثل في الكتابة في إحدى المجلات الحصول على بعض الوقت الهادئ للتفكير في حملك ومعرفة أي شيء قد يزعجك.
لا تجعل دفتر يومياتك عملاً روتينيًا يوميًا لأنه قد يفقد جاذبيته قريبًا ، ولكن عليك اللجوء إليه عندما تشعر بذلك مثل التعبير عن مشاعر معينة أو عندما تريد التقاط حدث هام خلال حمل.
قد تصبح المجلة أيضًا تذكارًا قيّمًا ، يشرح بالتفصيل لحظة الحياة السحرية هذه.
المزيد من نصائح الحمل المفيدة
كيفية النجاة من حمل الصيف
الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل
أزياء الأمومة المستوحاة من كيت
