Kaseedee Jermain هو مدرب شخصي وأخصائي تغذية ومدرب بيلاتيس وعداء ماراثون. قبل بضع سنوات فقط ، كان وزنها 273 رطلاً وأدركت أن شيئًا ما بحاجة إلى التغيير. لقد غير تدريب التحمل جسدها وعقلها ، ويمكن أن يغير جسمك أيضًا.
دروس إنقاص الوزن وتدريب التحمل
يقول جيرمين: "بعد ولادة ابني ، كنت أعاني حقًا مع جسدي". "كنت متقلب المزاج ، لا أريد الخروج وليس لدي أي طاقة." عندما أدركت أن شيئًا ما يجب أن تقدمه ، قادت جيرمين نفسها إلى صالة الألعاب الرياضية ومرت عبر الأبواب الزجاجية المزدوجة. تقول: "هذا هو الوقت الذي بدأت فيه الدموع وغمرتني العاطفة". "توجهت إلي امرأة لطيفة وعرضت المساعدة ، وأصبحت مدربي من ذلك اليوم فصاعدًا."
على مدى السنوات القليلة التالية ، شهدت جيرماين إصلاحًا شاملًا لكل من جسدها وحالتها الذهنية. فقدت 128 رطلاً ، واستعادت الإحساس بنفسها وقدراتها حيث انتقلت من المشي بالكاد 10 دقائق إلى الجري في ماراثون. من خلال تدريب التحمل ، اكتشفت المثابرة وإدارة الإجهاد وثقة قوية بالنفس. تقول جيرمين: "لقد واجهت مخاوفي الأكبر ، وتعلمت أنه لم يعد عليّ أن أشعر بالخوف من" ماذا لو ". لقد طبقت هذه الدروس في عملها كمدربة شخصية وخبيرة تغذية.
مصدر الصورة: Kaseedee Jermain
تمارين التحمل لإصلاح الجسم والروح
اختيار جيرمين لـ ممارسه الرياضه هي رياضة الجري ، لكن الركض لمسافات طويلة ليس الخيار المثالي للجميع. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن الأشكال الأخرى من تدريب التحمل غير مطروحة على الطاولة. طالما أنك تضخ قلبك بثبات لفترة طويلة من الوقت ، ستختبر فوائد القلب والأوعية الدموية ومرونة العقل والجسم مثل جيرمين. ضع في اعتبارك إضافة تمرين تحمّل شخصي وممتع إلى روتينك لتنمية تحوّلك الخاص.
هل تريد عضلات مع القلب الخاص بك؟ ينصح جيرمين بشدة تدريب التحمل مُقدم من Mother Pumper اللياقه البدنيه، مثل تمرين Tabata هذا. يقدم الروتين تدريبات التحمل للقلب والأوعية الدموية ، جنبًا إلى جنب مع بعض تمارين التنغيم الجادة لتقوية العضلات.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
هل أنت بحاجة إلى أن تأخذ الأمور بسهولة على مفاصلك؟ بعض النساء يخجلن من التدريب على التحمل لأنه مؤلم بكل الطرق الخاطئة. خذها بسهولة على ركبتيك ووركيك مع روتين تدريب مائي مكثف ، مثل هذا تمرين هوائي كامل.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
هل تفتقد ركوب الدراجة؟ لا تكتفي بالضجيج على دراجة ثابتة. عزز روتينك - حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى فصل التدريبات القاتلة المعروف - عن طريق دمج الروتين من شبكة ركوب الدراجات العالمية في التمارين الرياضية العادية الخاصة بك.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
هل تشعر بالإيقاع في روحك؟ بجدية ، تحقق من فئة Zumba أو a روتين يوتيوب زومبا من أجل تمرين مكثف وعالي التحمل. إذا كنت تستمتع حقًا بالرقص ، فسوف تمر الدروس التي تبلغ مدتها 50 دقيقة في أي وقت من الأوقات.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
نظرًا لأنك تختار تمرين التحمل المناسب لك ، تذكر إشراك مجتمع من الأشخاص في مساعيك. وفقًا لـ Jermain ، فإن تحول روحها يعتمد على معرفة أنها لم تكن مضطرة لإخفاء تطلعاتها المتعلقة باللياقة البدنية عن الآخرين ، حتى قبل أن تفقد الوزن. على الرغم من أنها كانت متوترة في البداية ، تعلمت جيرمين أن تلوح وتبتسم للناس أثناء نزهاتها ، بدلاً من إخفاء جسدها في حالة من العار. قالت: "لم أعد أخفي نفسي". "أنا فخور!" من خلال قبول نفسها كما هي تعلمت كيف تتابع وتحقق أهدافها بمرونة كبيرة.
المزيد من النظام الغذائي واللياقة البدنية
Activewear مع الدافع المدمج
5 أشياء يخطئ بها الناس في أمراض القلب
اختلافات اليوغا لوضعية الزاوية الجانبية
