عندما انخرطت مع شريكي ، لم أكن على دراية بقضايا صحته العقلية. كانت هناك بعض الأعلام الحمراء ، لكن لا يوجد أحد مثالي. لم أكن أعرف عن تاريخه في تعاطي المخدرات إلا بعد فترة طويلة من الحمل. بعد ولادة ابنتنا بقليل ، توفي والده ، وسقط في الظلام العميق كآبة يغذيها الكحول والمخدرات وتدني احترام الذات بشكل لا يصدق.
أكثر:كيف استخدمت موت روبن ويليامز للتحدث مع مراهقتي عن الاكتئاب
قد يكون العيش مع شخص مكتئب أمرًا مرهقًا ومستنزفًا عاطفيًا ، ولكن أكثر من ذلك عندما تعتمد على هذا الشخص لمشاركة واجبات رعاية الأسرة وتربية الأطفال الصغار. لا يصبح الأمر أسهل ، لكن مع مرور الوقت تعلمت بعض الأشياء التي تساعدني على إبقاء ابنتنا الصغيرة بعيدة عن وسط نقاشاتنا وفي قلب حبنا وعاطفتنا.
1. كن يقظًا
غالبًا بعد يوم طويل من التربية الفردية ومحاولة إدارة المنزل فوق الشعور متعبة للغاية ، أجد نفسي مرارة وممتعاكة عندما لا يتدخل شريكي خفف العبء. رد الفعل المفاجئ هو بدء معركة ، مما يزيد الأمور تعقيدًا ويزعج الأطفال فقط - خاصة عندما يكبرون ولا يفهمون سبب صراخ أمي وأبي.
في هذه اللحظات ، أعتمد على تمارين اليقظة ، والتركيز على المهمة المطروحة ودفع تلك الأفكار الدائرية بعيدًا لإبعاد القلق الوشيك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة اليقظة ، فهناك تمارين مثالي للمبتدئين.
2. إنه ليس شخصيًا
لقد كنت في الطرف المتلقي للعديد من الصراخ في حالة سكر ، وكل واحد جعلني أشعر بالغضب: الغضب والإحباط واليأس للتغيير. ما أفشل دائمًا في إدراكه في الوقت الحالي هو أنني لست سبب الغضب الموجه إلي - لقد صادف أنني أقف في طريق ذلك. قد يساعد إدراك ذلك قبل حدوثه في نزع فتيل الموقف اللزج حيث تُقال أشياء مؤذية ولكن لا يقصد بها.
أكثر:كيف يعلِّم التأمل اليقظ الأطفال إدارة عواطفهم
3. أنت لست هنا لإصلاحها
لا تعني عبارة "للأفضل أو للأسوأ" أن وظيفتك هي التخلص من كل المشاكل. نحن نحب بعضنا البعض وقد قطعنا على أنفسنا التزامًا ، ولكن من الصعب أن نتعلم - خاصة بالنسبة لـ "المثبت" الراعي - أنه ليس من وظيفتي أو مسؤوليتي إصلاحه.
من المؤلم أن ترى شريكك يتألم ، ولكن من الأفضل ترك مشاكل الصحة العقلية ليتم التعامل معها من قبل المتخصصين. بينما يمكنك توجيه من تحب في الاتجاه الصحيح ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به للمساعدة هو تقديم الحب والدعم.
4. طلب المساعدة
في كثير من الأحيان شعرت وكأنني جزيرة منعزلة ، أخشى التحدث مع أقرب الناس إلي حول ما يحدث في الحياة الشخصية ، خوفًا من الحكم على القرارات التي اتخذتها أو إجباري على السير في طريق لست مستعدًا لذلك يأخذ. على الرغم من أنني أعتبر نفسي قويًا ، فلا ينبغي أن نتوقع من أي شخص أن يتحمل عبء العالم بمفرده - ولهذا السبب نجد شركاء ونكوّن صداقات.
عندما وصلت أخيرًا وبدأت في الحديث عن ذلك ، كان من دواعي ارتياحنا أن أجد أصدقاء يمرون بمواقف مماثلة أو أولئك الذين قد يعرضون المساعدة. المساعدة موجودة إذا طلبت ذلك وكنت على استعداد لقبولها.
قد تبدو محبة شخص مكتئب مهمة لا يمكن التغلب عليها. كيف تساعد؟ تعلم أن الاعتناء بنفسك هو أفضل طريقة للاعتناء بهم هو الخطوة الأولى نحو إيجاد سلامك الخاص.
أكثر:أنا مؤيدة للرضاعة الطبيعية - لكنني على استعداد لأن ينتهي الأمر
