الأمهات العاملات لديك جدول زمني لكل شيء تقريبًا. لكن هل تخصص وقتا للاسترخاء؟ في هذه الدفعة من أمي العمل 3.0، كاتب و اليوجا تستكشف المدربة ستيفاني تايلور كريستنسن تحديات وفوائد العثور على حالة السلام الداخلية والمراوغة استرخاء.
يوغي مسترخي ، أمي مرهقة
بالإضافة إلى كوني كاتبة ، أنا مدرب يوغا. قد تعتقد أنني أتقنت فن الاسترخاء. خاطئ. على الرغم من أنني أعلِّم طلابي فوائد التنفس ووضعية الراحة الأخيرة ، فأنا لست "زن" أكثر من الأم العاملة التي ترتدي بدلة عمل كل يوم.
في حين أن هناك بالتأكيد أشياء أسوأ من الحصول على أموال مقابل ممارسة اليوجا ، فإن تجربة توصيل طفلي إلى غرفة اللعب للوصول إلى الفصول التي أقوم بتدريسها غالبًا ما تكون مرهقة. إذا كان طفلي في "يوم عطلة" ، يمكنني سماع صراخه عبر جدران غرفة الصف ، والتي تتم مشاركتها بشكل غير مريح مع غرفة اللعب. على الرغم من جهودي لتحويل تركيزي إلى الداخل ، غالبًا ما تكون غريزة أمي الداخلية أقوى من اليوغي الداخلي. بمجرد أن أسمع تلك الصرخات ، يتأرجح ذهني بين الوضع الذي سأوجه طلابي إليه ، وما يحدث في العالم في غرفة اللعب هذه.
بينما أشجع طلابي على الاستمتاع بفوائد التنفس و تأمل، أجد صعوبة في العثور على وقت في يومي لممارسة ما أعظ به. نحن الأمهات العاملات لدينا وظيفة ثابتة. من لديه الوقت "ليكون" فقط عندما يكون هناك الكثير من "المهام" في يوم واحد؟
فوائد التخلي
من المهم أن نمنح الأمهات العاملات الوقت الكافي للبقاء ساكنين ، من أجل الرفاهية العقلية والمكافآت الجسدية. لقد فهم اليوغيون منذ فترة طويلة فوائد استخدام التنفس لتهدئة العقل ، وكيف يمكن أن يؤثر على أنظمة الجسم الحرجة. كما لاحظت العلوم الطبية. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تؤدي ممارسة أساليب الاسترخاء إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وتخفيف الغضب والإحباط ، وتقليل الألم المزمن وإرهاق العضلات.
معرفة كيفية الاستفادة من قوة أنفاسك يمكن أن يعزز الثقة في التعامل مع التحديات ؛ إنها أداتك الطبيعية للسيطرة على التوتر وردود أفعالك عليه.
اجعل موعد النوم لك زمن
استخدم وقت النوم كشكل من أشكال الاسترخاء "لي". أثناء الاستلقاء ، جرب أسلوب الاسترخاء العميق. قم بإغلاق شفتيك وإرخاء عضلات وجهك ، واستنشق بشكل متكرر من خلال أنفك مع العد حتى أربعة. قم بالزفير ببطء من خلال الأنف للعد ستة. دع جسمك يذوب في المرتبة ، واستمر في نمط التنفس لمدة خمس إلى عشر دقائق (أو حتى تغفو)!
يمكنك أيضًا تجربة الاسترخاء التدريجي - شد وإطلاق مجموعات العضلات الكبيرة في جسمك. ابدأ بأصابع قدميك وشدها لمدة خمس ثوان ثم اتركها لمدة 30 ثانية. تحرك صعودًا إلى العجول باستخدام نفس النمط ، واستمر طوال الطريق عبر الجسم.
لا تضغط على نفسك من خلال إضافة واحدة أخرى "للقيام بها". تعهد بتجربة ممارسات الاسترخاء السهلة هذه لمدة أسبوع ، وانظر كيف تتحسن نوعية حياتك.
 |
المرأة العصرية تعيد تعريف معنى أن يكون لديك حياة مهنية ناجحة. فبدلاً من الشعور بالتمزق بين تسلق سلم الشركة والحياة الأسرية السعيدة ، كثيرون تختار النساء دمج الاثنين ونقل المهن من دور تقليدي إلى دور أكثر مرونة واحد. أمي العمل 3.0 تعيد اختراع تعريف "الأم العاملة" ، حيث تقام ساعات العمل في المنزل وتدور حول أوقات القيلولة. يبدأ هذا العمود بتأريخ تجارب ستيفاني تايلور كريستنسن، محترفة تسويق سابقة تحولت إلى أم تعمل لحسابها الخاص وتقيم في المنزل ، وكاتبة ومدربة يوغا ، حيث تسعى جاهدة لإعادة تعريف "امتلاك كل شيء" وفقًا لوقتها وشروطها |
مزيد من النصائح للأمهات العاملات
أمي العمل 3.0: استخدم الشعور بالذنب للأبد
أم العمل 3.0: القيادة بالقدوة
أم العمل 3.0: القليل من الأفكار التي يمكن
