هل تريد طريقة سهلة ورخيصة للحصول على لياقتك هذا العام؟ خذ نزهة قوية! يمكن أن يساعدك المشي السريع المنتظم على إنقاص الوزن وكذلك الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي طريقة رائعة "للتحول إلى اللون الأخضر" ، ويمكن أن يساعدك على تقليل مستويات التوتر اليومية لديك ، ويمكن القيام به بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك.
10000 خطوة حكم
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، يجب أن تأخذ ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا لجني الفوائد العديدة للمشي. هذا حوالي خمسة أميال - خطوات أقل بكثير من
الشخص العادي المستقر يستغرق يومًا واحدًا ، هكذا يقول موقع المشي، مورد شامل عبر الإنترنت للمشاة. إليك كيفية الحصول على المزيد
تمشي الأميال في يومك.
نصيحة المشي # 1: امشِ متى استطعت
هل لديك مهمات؟ ننسى السيارة وحافرها إلى أي وجهة على مسافة قريبة. ستحرق حوالي 60 سعرًا حراريًا في 15 دقيقة فقط من المشي المعتدل (حوالي 70 إذا قمت بزيادة ذلك
بوتيرة سريعة). اختر أيضًا صعود الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك ، أو قم بإيقاف السيارة في الجزء الخلفي من القطعة في متجر البقالة أو المركز التجاري واستفد من المسافة الإضافية. قد يبدو
كحركة لا معنى لها ، لكن هذه الخطوات الإضافية ستضيف بالتأكيد.
نصيحة المشي # 2: احصل على عداد الخطى
ربما تمشي أكثر مما تعتقد. تتبع كل تلك الخطوات التي تتخذها باستخدام عداد خطى منخفض التكلفة. دليل على أن عداد الخطى يعمل:
تشير دراسة حديثة أجرتها جامعة ستانفورد إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون عدادات الخطوات ويضعون أهدافًا يومية للخطوات يمشون بشكل ملحوظ أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
نصيحة المشي # 3: انتقل إلى الموسيقى
تظهر الأبحاث أن الموسيقى ذات الإيقاع المتوسط يمكن أن تحفزك أثناء المشي. لذلك عندما تستعد للمشي ، أدخل سماعات الرأس وقم بضبط قائمة التشغيل المفضلة لديك. (جرب واحدة من هؤلاء
10 قوائم تشغيل للتمارين الرياضية.) أو جرِّب تمرينًا على البودكاست واحصل على نصيحة من المدرب
والتعليمات جنبًا إلى جنب مع الألحان الخاصة بك.
نصيحة المشي # 4: احصل على مجموعة
مثلما يساعدك الأصدقاء الجيدون في اجتياز أصعب الأوقات ، يمكنهم أيضًا مساعدتك في التمرين الشاق. حتى لو كنت تلتقي مرة واحدة في الأسبوع ، فهذا دافع أكثر من ذلك
ستحصل عليه إذا خطوت بمفردك. لذا احصل على صديق - أو اثنين - وابدأ مجموعة للمشي. ضع في اعتبارك أن زملاء العمل والجيران يصنعون أيضًا رفقًا رائعًا للمشي ، لذا كن على اطلاع دائم
للخروج لشركاء جدد كلما تمشي.
نصيحة المشي # 5: المشي من أجل قضية
تريد أن تمشي من أجل الفرق؟ تحقق من الممرات الخيرية ، مثل سرطان الثدي 3 يوم، مسيرة 60 ميلاً على مدار ثلاثة أيام يتم جمع الأموال من أجلها
أبحاث سرطان الثدي. وتأكد من إطلاعك موقع المشي لمزيد من الأحداث على مدار العام.
يعد المشي طريقة منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يمكن القيام بهذا الشكل المناسب من التمارين في أي مكان ،
في أي وقت ولا يتطلب سوى زوجًا من أحذية المشي المريحة والداعمة. لذا انهض وامشي.
المزيد من النصائح للمشي
10 نصائح تدريبية للمشي على سرطان الثدي 3 أيام
The Thank You walk
