تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
الخطوة 1: وضع البداية: أمسك بمقابض TRX في كل يد ، وحوّل نفسك للوجه بعيدًا عن نقطة الربط. ضع يديك فوق رأسك مع ثني 90 درجة في مرفقيك ، والمرفقين يشيران إلى الأمام بمعصمين محايدين. اتخذ وضعية الانقسام ، وانطلق للأمام حتى تصبح الأشرطة ضيقة. حافظ على وضع القدم هذا طوال التمرين. قم بتقوية جذعك عن طريق تقوية قلبك.
الخطوة 2: المرحلة الصعودية: أخرج زفيرًا ومدد مرفقيك ببطء عن طريق الضغط على جسمك بعيدًا عن ذراعيك. يجب ألا يتحرك الجزء العلوي من ذراعيك ، ويجب أن يستمر مرفقيك في التوجيه للأمام ، ويجب أن يظل معصميك في الوضع المحايد. حافظ على تيبس الجذع محاذاة رأسك وعمودك الفقري ، وتجنب أي ترهل أو تقوس في أسفل الظهر أو الوركين.
الخطوه 3: المرحلة الهبوطية: مع الحفاظ على ثبات الجذع ، استنشق ثم اخفض جسمك ببطء نحو وضع البداية مع الحفاظ على محاذاة رأسك وعمودك الفقري معًا. يمكنك زيادة شدة هذا التمرين عن طريق وضع جسمك بعيدًا عن نقطة تثبيت TRX وإطالة الأشرطة.
لمزيد من المعلومات حول اللياقة البدنية وللعثور على متخصص لياقة بدنية معتمد من ACE بالقرب منك ، تفضل بزيارة ACEfitness.org. لمعرفة المزيد حول نظام تعليق TRX ، قم بزيارة FitnessAnywhere.com.
المزيد من تمارين الذراع
تمارين للأذرع بشكل رائع
سباق التسلح المكون من 30 شيئًا
10 تمارين وظيفية للياقة البدنية لكامل الجسم
