هل سئمت من الإجهاد الشديد؟ ممكن ان الصحة النفسية شهر ، ولدينا طرق مفيدة للتخلص من الفوضى الذهنية وتهدئة عقلك.
أنت تعرف التدريبات. لقد كنت تحاول التركيز على العمل خلال الساعة الماضية ، ولكن يبدو أنك لا تستطيع إحراز أي تقدم. عقلك يسير في مليون اتجاه ولن يوصلك إلى أي مكان. أو ربما كنت تحاول النوم ، ولكن كلما حاولت الاسترخاء ، زادت استيقاظك لأن هذه الأفكار لن تتوقف.
الفوضى العقلية هي الأسوأ. إلى جانب إبعادك عما يجب عليك فعله ، فإنه يستنزف طاقتك ويتركك مرهقًا تمامًا. ماذا يمكنك ان تفعل لمكافحته؟
اعمل على (حرفيا) مكامن الخلل
إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن يكون للتمرين الجيد العديد من الفوائد والنتائج الجيدة لجسمك وعقلك وروحك - ويمكن أن يساعد أيضًا في هذه الفوضى الذهنية. تقول كيلي والش ، مالكة شركة 1 Smart Life ، وهي شركة تدريب شخصي: "حتى مجرد المشي يمكن أن يحقق التوازن لعقل مشغول".
تنفسه بعيدا
أحيانًا يكون الحل الأبسط هو الأفضل حقًا. وفي حالة الفوضى العقلية ، يمكن أن يكون هذا صحيحًا - كل ما عليك فعله هو التخلص من التوتر والمتاعب. "في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تشعر بالإرهاق أو الاندفاع - توقف. اغلق عينيك. أعد الاتصال. قاعدة اللمس مع الهدوء الداخلي الخاص بك. جربه لمدة 30 ثانية. فقط تنفس "
سوزان شتاينبريشر، مؤلف قيادي ومستشار إداري.قم بعمل تفريغ للمخ
هل عقلك يسير ميلا في الدقيقة؟ حرر نفسك عن طريق القيام بتفريغ عقلي. "ابحث عن وقت يمكنك فيه قضاء بضع دقائق واكتب كل ما يخطر ببالك. لا تقلق بشأن ماهيته وكيف ستقوم بإنجازه ، فقط اكتب. اكتب حتى لا يمكنك التفكير بعد الآن ، ولكن اترك مساحة لأنك ستفكر دائمًا في المزيد من الأشياء ، دائمًا " ميشيل مونرو مورتون، DIY mompreneur.
تقول مورتون إنها تستخدم الاستراتيجية لتحقيق نجاح كبير. إنه يساعدها على الخروج من هذا الركود الغريب الذي لا يفكر فيه. "بعد أن تخرج كل شيء من رأسك ، ارجع واقرأ ما كتبته. خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك عما يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف بعض من هذا بنفسك ، "يقول مورتون.
خمس دقائق التحديث
هل مازلت بحاجه للمساعدة؟ خذ خمسة.
عنجد.
"الطريقة الأكثر فاعلية وأسرعًا للتخلص من الفوضى الذهنية هي أن تأخذ خمس دقائق وتفعل شيئًا مختلفًا تمامًا عما تفعله. يمكن أن يشمل ذلك الخروج إذا كنت عالقًا بالداخل وممارسة التنفس العميق وإغلاق عينيك والتخيل مكان جميل تحبه "، هكذا تقول ديان سيغ ، ممرضة سابقة في قسم الطوارئ تحولت إلى متحدث ومؤلفة ومدرب حياة واليوغا معلم. "الحركة أيضًا مفيدة جدًا من خلال المشي أو وضع اليوجا البسيط أو حتى الوقوف فقط. اضبط عداد الوقت حتى تتمكن من القيام بذلك لمدة خمس دقائق كاملة ولاحظ مدى انتعاشك ".
المزيد عن الصحة
تتحدث أليسون سويني عن عادات الأكل الصحية للأطفال
اسأل طاهًا صحيًا: أسهل الطرق لخفض السعرات الحرارية
نصائح للطهي الصحي من الشيف الرياضي ميج جالفين
