المراهقون هم من أكثرهم نايم الشرائح المحرومة من السكان. يحتاج معظم المراهقين إلى تسع ساعات على الأقل من النوم ولكنهم يحصلون على قسط أقل من ذلك بكثير.
إنه وقت تجعلهم المدرسة والواجبات المنزلية وخدمة المجتمع والأنشطة اللامنهجية والحياة الاجتماعية النشطة والوظائف بدوام جزئي مشغولين من الصباح الباكر حتى وقت متأخر من الليل. من المحتمل أن يحاولوا تعويض قلة النوم عن طريق "النوم" في عطلات نهاية الأسبوع. لسوء الحظ ، يساهم هذا في عدم انتظام جدول النوم ويزيد المشكلة في الواقع سوءًا ، ويهيئهم لنوع من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما يحل صباح يوم الاثنين.
بالإضافة إلى صعوبة التخلص من هموم يومهم ، تظهر العلامات على معظم المراهقين من الإيقاعات اليومية المتأخرة - مما يساهم في عدم قدرتهم على النوم حتى وقت لاحق ليل. نظرًا لأن العديد من المراهقين لا يشعرون بالنعاس حتى حوالي الساعة 11 مساءً ، ولكنهم بحاجة إلى الذهاب إلى المدرسة بحلول الساعة 7:30 أو 8 صباحًا ، فلا يمكنهم الحصول على قسط كافٍ من النوم. خلال فترة البلوغ ، يتم إعادة ضبط الساعة البيولوجية في الدماغ بشكل طبيعي إلى وقت لاحق. تفرز الغدة الصنوبرية الميلاتونين في وقت لاحق من الليل وهذا يتسبب في نوم المراهقين في وقت لاحق. بعد ذلك ، عندما يحين وقت الاستيقاظ ، من المرجح أن تستمر ساعة جسد المراهق في إنتاج هرمونات الليل. هذا يجعل من الصعب عليهم الشعور بالنشاط والحيوية في الصباح.
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن بدء الدراسة الثانوية في وقت لاحق ، بما يتماشى مع نظمها البيولوجية الطبيعية ، يحسن الحضور والتأخير والإنجاز والدرجات. قبل بضع سنوات في دراسة تاريخية ، قفزت درجات الاختبار في امتحانات القبول في كلية SAT في إيدينا بولاية مينيسوتا بأكثر من 100 نقطة في المتوسط ، عندما تأخر جرس المدرسة الصباحية لمدة ساعة. لسوء الحظ ، لم يتم إعداد معظم المدارس للبدء في وقت لاحق وتلبية احتياجات نوم المراهقين.
قلة النوم يمكن أن تشكل خطورة كبيرة على السائقين الشباب ومن المهم للغاية تحذير المراهقين من مخاطر القيادة أثناء النعاس. على الرغم من أن الآباء يحذرون أبنائهم المراهقين دائمًا من مخاطر الشرب والقيادة ، إلا أن الكثير منا ينسون تحذير أبنائنا المراهقين من القيادة عند الشعور بالنعاس ، وهو خطر حقيقي للغاية اليوم. النعاس هو العامل الرئيسي في حوالي 100000 حادث سيارة كل عام ، مما يؤدي إلى وفاة البالغين والمراهقين والأطفال.
إذا شعرت أن ابنك المراهق يعاني من مشكلة خطيرة في النوم ليلاً ولا يمكنه ببساطة الذهاب في الصباح ، فاستشر طبيبك. إذا اخترت التشاور مع معالج بالطبيعة ، فقد يصف لك مكملات الميلاتونين و / أو العلاج بالضوء.
