وجبات غداء معبأة؟ التحقق من. دفع الفواتير؟ التحقق من. الملابس الداخلية التي يتم اصطيادها من المرحاض؟ التحقق من. إذا كنت أم مشغولة وتحتاج إلى القليل من TLC في ضغط عصبى قسم ، لقد أتيت إلى المكان الصحيح. تعلم طرقًا بسيطة لتقليل التوتر لديك والتواصل مع مكانك السعيد.
طرق بسيطة لتقليل التوتر بشكل طبيعي
وجبات غداء معبأة؟ التحقق من. دفع الفواتير؟ التحقق من. الملابس الداخلية التي يتم اصطيادها من المرحاض؟ التحقق من. إذا كنت أم مشغولة وتحتاج إلى القليل من TLC في قسم الإجهاد ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. تعلم طرقًا بسيطة لتقليل التوتر لديك والتواصل مع مكانك السعيد.
لم يقل أحد من قبل أن الأمومة كانت مهمة سهلة ، لكن في بعض الأيام يمكن أن تكون أصعب من غيرها. إذا وجدت نفسك تشعر بالتمدد الشديد ، فجرّب بعض النصائح الموفرة للعقل لتجديد شبابك والتخلص من التوتر. تذكر ، لا أحد يكون سعيدا عندما تكون ماما غير سعيدة!
احصل على ناماستي الخاص بك
منذ العصور القديمة ، سخر الناس قوة اليوجا لتعزيز التفكير الإيجابي وتقليل التوتر وتعزيز الهدوء. ثبت أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات هرمون التوتر بشكل طبيعي. ليس لديك وقت للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية؟ جرب قرص DVD الخاص بممارسة اليوغا مع الأم وأنا واعمل على جدولك الخاص مع طفلك.
اليوغا للأمهات: تخفيف التوتر المثالي >>
تكوين صداقات مع أمي
عندما لا يكون لديك وقت للاستحمام أو تنظيف أسنانك دون أن يصرخ الأشخاص الصغار في الخلفية ، فإن إيجاد الوقت للأصدقاء قد يبدو وكأنه يطلب الكثير. لكن النساء يزدهرن بالعلاقات والتحقق من صحة الأصدقاء المقربين. تقول جوان بوريسينكو ، مؤلفة كتاب السلام الداخلي للمرأة المشغولة. "كل من اللمس والتحدث يطلقان هرمون الأوكسيتوسين ، الذي له تأثير مهدئ للغاية على عقلك وجسمك." يمكن أن يكون العثور على أصدقاء الأم مع الأطفال في نفس عمرك هو الطريقة المثلى لإضافة بعض وقت البالغين إلى حياتك اليومية جدول. يلعب الأطفال ، والدردشة الأمهات والجميع يعود إلى المنزل سعيدًا!
لماذا كل الأمهات بحاجة جيدة أصدقاء أمي >>
اكتشف معجزات الخمس دقائق
- قم بجولة سريعة حول المبنى
- امنح نفسك علاجًا للوجه بالأفوكادو
- اقضِ خمس دقائق في الدردشة على الهاتف مع صديق
- اكتب في دفتر يومياتك
- حضّر لنفسك كوبًا من القهوة الطازجة والساخنة واشربه وأنت جالس
- أرسل باقة من الزهور لنفسك
- قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص في جميع أنحاء المنزل مع أطفالك
عندما تكون والدًا لأطفال صغار ، فإن السنوات تمر بسرعة ولكن الأيام يمكن أن تكون طويلة جدًا. اشعر بالارهاق؟ تخلص من الأطباق (الغسيل ، والمسح ، وألعاب الصيد من المرحاض أو أي شيء آخر موجود في قائمة المهام الخاصة بك) وامنح نفسك خمس دقائق سريعًا.
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر حقًا هو معجزة مدتها خمس دقائق لمساعدتك على الاسترخاء ، وأخذ نفسًا عميقًا والاسترخاء.
خذ يوم الأم في الخارج
بغض النظر عن مدى معرفتك بممارسة تمارين الأم وأنا ، والتحدث عن الأم ، والمعجزات التي تستغرق خمس دقائق ، مخفضات التوتر الأخرى في حياتك اليومية ، ببساطة لا يوجد بديل ليوم أم عرضي خارج. من السهل الانغماس في الاهتمام بالآخرين لدرجة أننا غالبًا ما ننسى الاهتمام بأنفسنا. سواء اخترت تعيين جليسة أطفال أو مساعدة أم أو تسجيل الأطفال في يوم عادي للأم برنامج عدة مرات في الأسبوع ، تذكر أن رعاية احتياجاتك الخاصة هي هدية يمكنك تقديمها لجميع أفراد الأسرة.
المزيد من تخفيف التوتر للأمهات
كيفية التخلص من التوتر في حياة والدتك
انهيارات الأم: اجعل الأمر متروكًا للأطفال
كيف تتسلل في وقت قصير
