بالتأكيد ، نعلم جميعًا أنه من المهم الحفاظ على لياقتك. ما زلنا نقاوم. لماذا ا؟ أكبر عقبة أمام الحصول على قدر كافٍ من التمارين هي أنها ليست ممتعة في العادة. سواء كنت تتجول على جهاز المشي أو تتظاهر أنك تركب دراجة حقا سوبر سريع مع 20 شخصًا آخر ، يصبح أي نظام لياقة بدنية باهتًا إلى حد كبير بعد أسبوعين.
ما نحتاجه هو نوع من التمارين التي تبدو مثل أي شيء لكن. شيء ممتع. شيء من هذا القبيل... هوولا هوب.
نعم بجد. هناك احتمالات ، لقد كان لديك طوق هولا هوب عندما كنت طفلاً ، وقضيت ساعات في تأرجح الوركين للحفاظ على الحلقة الدائرية تدور جسمك. خمين ما؟ الآن يمكنك إعادة الاتصال بطفلك الداخلي أثناء شد جسمك وتنحيفه.
ما كل هرجاء؟
"أصبح Hooping شكلًا شائعًا من التمارين لأنه يتضمن عناصر متعددة تساهم في إنشاء عادة تمرين ناجحة: إنه ممتع - انفجار كلي - إنه إبداعي ، لا يمل أبدًا ، ولا نفس الشيء أبدًا ، ويوفر كلاً من التناغم العضلي والقلب "، كما تقول راينا ماكنتورف ، مؤسس ونائب رئيس هوبنوتيكا.
لا يتطلب الأمر أيضًا التزامًا كبيرًا للبدء. يمكنك أن تبدأ من خلال الطوق لمدة عشر دقائق فقط مرتين في اليوم - ما يقرب من الوقت الذي تستغرقه للاستماع إلى ثلاث أغنيات على الراديو أو مشغل mp3 الخاص بك - ثم البناء من هناك.
هذا ليس طوق أمك
الآن ، بالنسبة للمبتدئين ، ستحتاج إلى طوق. لكن لا تنفد إلى متجر الألعاب لاختيار إحدى الحلقات البلاستيكية من شبابك. بدلاً من ذلك ، للحصول على أكبر الفوائد الصحية ، ابحث عن طوق مرجح محترف.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ البحث ، فإليك العديد من المتاجر عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك:
- Snow Angel & Love Potion # 9 أطواق من Hoopnotic
- الأطواق الحلزونية شقرا من SpiralHoopDance
- الهيفي هوب
- Dance Hoop Workout بواسطة Gaiam
- حزمة Glitter Hoop من BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- هوبجيرل الحسية هوب وطائرة الطاقة
أفضل جزء في استخدام المعدات الاحترافية: من الأسهل الحفاظ على طوق ثقيل من الوقوع في الأرضية ، لأن الطوق البلاستيكي المجوف سيبدأ على الأرجح في الدوران أسرع مما يمكنك تحريكه بشكل إيقاعي الفخذين.
طوق ثقيل
قبل ثمانية عشر عامًا ، قررت ويندي إيفرسون ، وهي مدربة لياقة بدنية سابقة ، أن تصبح أمًا ربة منزل وتلتقط طوقًا للتخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل.
لقد غطت طوقها بسلك هاتف وعزل ، وثبته في مكانه بشريط لاصق. سرعان ما تبخر الانتفاخ حول وسطها ، وأصبحت ما تسميه "أرق من أي وقت مضى" من الطوق. من هذا النموذج البدائي ، واصلت تطوير "طوقها الثقيل" (www.heavyhoop.com).
نظرًا لأن إيفرسون كانت لديها خبرة في تدريس التمارين الرياضية ، فقد أدركت بسرعة إمكانية العمل مع لعبة الحلقة الكبيرة. يقول إيفرسون: "كل هذه التمارين - الأيروبيك ، واليوجا ، والبيلاتس - يمكنك دمجها مع الطوق". "الطوق يعمل كأداة مع كل حركة. فإنه يأخذ بيلاتيس إلى مستوى جديد تمامًا. بعض الأوضاع في بيلاتيس صعبة للغاية ، والحلقة تجعل الأمر أسهل ".
بينما يفضل إيفرسون العمل مع طوق 3 أو 5 أرطال ، فإن كريستابيل زامور ، مؤسس HoopGirl.com، تقول إنها تستمتع بالعمل مع طوق يزن أقل من رطلين ، لأنه من الأسهل استخدامه في التمرين المستمر. (احصل على حركة واحدة رائعة للطوق - نتوء الغنائم - من هنا.)
الالتفاف على النتائج
ما هي المدة التي تحتاجها للالتفاف قبل ملاحظة التغيير في جسمك؟ يقول McInturf: "تختلف النتائج من أي شكل من أشكال التمارين اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية للفرد ، والوزن ، والعمر ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك". "أستطيع أن أقول أنه بناءً على خبرتي في تدريس الرقص الهوبنوتي ، يبدأ الكثير من الناس في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة - وبالطبع تصبح النتائج أكثر دراماتيكية بمرور الوقت. كثيرًا ما يبلغ الناس عن "شعورهم" في جوهرهم في اليوم التالي لأول مرة مع الطوق ".
للبدء ، يقترح إيفرسون جلستين مدة كل منهما 10 دقائق في اليوم ؛ ومع ذلك ، ينادي زامور ببناء روتين دائري يبدأ من 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، ودفع ذلك إلى 40 دقيقة ، وحتى يمكنك أن تطوق لمدة ساعة في المرة الواحدة. كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك شيء أفضل من لا شيء - لذا اكتشف ما يناسبك ولا يزال يترك التجربة ممتعة.
الذهاب إلى دائرة كاملة
الفوائد الجسدية للطوق متعددة الجوانب. بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر ، قم بعمل هذا النوع من الهزات يوفر تمرينًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية مع تحسين التنسيق - كل ذلك مع تأثير ضئيل أو معدوم على جسمك المفاصل.
"لا يوجد تمرين أب آخر يأخذك في نمط دائري. يقول إيفرسون: "أنت تعمل على كل شيء في قلب جسمك". "أنت تحرك تلك الوركين ، وتتحكم في تلك القيمة المطلقة للحفاظ على هذا الطوق ، وتأتي فوائد أمراض القلب لأن ذراعيك مرفوعتان." نظرًا لأنك غير محتمل للحفاظ على ذراعيك ضد جذعك ، "عندما تبدأ في تحريك تلك الذراعين - اللكم للأمام ، والتأرجح - فإنك تحصل على ميزة القلب المزدوج. معدل ضربات قلبك يرتفع ".
تقول برين ستار بست ، مبتكر موقع www.hulahoopstar.com ، إنها وجدت أن لعبة الهولا هوب هي لعبة رائعة ممارسة الرياضة لأي فئة عمرية تقريبًا ، وهي تشجع النساء في منتصف العمر المستقرين وكبار السن على العطاء انها محاولة. يقول بست: "حتى الانحناء والتقاط الحلقة عند سقوطها يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا ، ويمكنهما الحصول على تمرين جيد في غضون عشر دقائق".
ثورة في اللياقة البدنية
يدرك المزيد والمزيد من الناس أنهم بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للبقاء في صحة جيدة - جسديًا ، عقليًا وعاطفيًا - ويوفر الطوق كل هذه الفوائد في نشاط ممتع واحد ، كما يقول ماكنتورف. "إنه نشاط متعدد المهام ، وفي عالم اليوم المزدحم ، يبحث الناس عن طرق لتحقيق أقصى استفادة في كل دقيقة من حياتهم - يسمح الطوق للناس بتحقيق أهداف متعددة باستخدام هدف واحد فقط نشاط."
لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. يقول زامور: "إن الشيء الرائع في ممارسة الطوق هو أنه يمكن أن يساعدك في إنشاء نمط حياة جديد تمامًا يدور حول السعادة والصحة والرفاهية". "ليس الأمر كما لو كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك تخصيص وقت لمقابلة صديقة في حديقة للطوق. من الأسهل تخصيص وقت للتمارين الرياضية. كما أنه يجعلك تشعر بالوقاحة والمغازلة والأنوثة ، لأن الحركات تتمحور حول الحوض ومتموجة ".
وعلى الرغم من أن لعبة hula hoops لن تبيع على الأرجح 100 مليون وحدة في عام كما حدث في عام 1959 ، إلا أن هذا الإحياء لا يبدو بدعة عابرة أيضًا. بالإضافة إلى العديد من متاجر أطواق اللياقة البدنية ، هناك أيضًا مجلة على الإنترنت ، Hooping.org ، مخصصة لهذه الرياضة.
يقول بست: "بدأت لعبة Hula hooping بإطلاق سراح البهجة في حياتي". "يسمح لي بالاستفادة من كوني طفلاً مرة أخرى. تبدأ في تدريب عقلك للاستمتاع بهذا الوقت الممتع ".
ماكنتورف متحمس بالمثل. ”اخرج من الطوق! استمتع بالهواء النقي وأشعة الشمس وأنت تسير في طريقك إلى حياة أكثر صحة وسعادة. "
هل تريد المزيد من أفكار التمرينات الممتعة؟ الدفع:
- قطبي الصغير المثير: الرقص على العمود من أجل اللياقة
- انطلق في رحلة البحث عن الكنز: كتاب تمهيدي لغيوكاشينغ
- التمرن على Wii: احصل على تمرينك مع Wii Fit
