الطفل هنا ، وقد بدأت تشعر وكأنك على طبيعتك مرة أخرى ولكن لا يبدو أن لديك الدافع لبدء التمرين. مع وجود طفل صغير ، هناك العديد من الحواجز التي تحول دون ذلك ممارسه الرياضه، ومن الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، خاصة عندما يكون الخروج من المنزل حدثًا طوال اليوم! قد تشمل العوائق الأخرى التعب والتكلفة ومسؤوليات الأسرة والعمل.
كيف يمكنك ممارسة الرياضة في يومك مع إبقاء طفلك سعيدًا وممتعًا؟ تمارين ارتداء الأطفال هي الحل الأمثل للأمهات المشغولات - ويمكن إجراؤها باستخدام معدات قليلة في راحة منزلك.
للنشاط البدني بعد الولادة فوائد عديدة. وفقًا لمقالة مراجعة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، قد تؤدي التمارين الرياضية إلى انخفاض معدل الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، وزيادة الطاقة ، وتحسين النوم تكوين الجسم وقوته وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري أثناء وبعد حمل. من خلال الانخراط في التدريبات المنزلية ، يمكنك جني فوائد النشاط البدني بسهولة بينما تستمتع بوقتك مع طفلك الأول!
أكثر:9 خرافات كانت تجعلني أكره التمرين
من الأفضل الاستئناف التدريجي لممارسة ما بعد الولادة. وفقًا لمقال عام 2002 في
تقارير الطب الرياضي الحاليةوتمارين الإطالة وقاع الحوض والتنفس آمنة لأداءها بعد الولادة مباشرة. يجب أن تبدئي فقط في برنامج تمارين معتدلة الشدة بعد أول فحص لك بعد الولادة.أكثر:كيف تجعلني التمارين أشعر أنني أستطيع التغلب على أي شيء
يعتبر الحامل أو الغلاف الداعم الناعم مثاليًا للتمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 أشهر إلى سنتين. يمكن القيام بالعديد من التمارين بدون معدات أو بشريط مقاومة إذا كنت تريد تحديًا إضافيًا.
من المهم دائمًا مراعاة منتجات الأطفال الصحة والسعادة اولا. اتبع دائمًا توصيات الشركة المصنعة عند استخدام أي حامل أطفال ، وتأكد من الملاءمة والوضع المناسبين قبل البدء في أي برنامج تمرين.
نصائح وحيل للتمرين أثناء ارتداء الأطفال
- يجب دعم الطفل جيدًا في وضعية حمل أمامية أو خلفية ولديه دعم مناسب للرأس والجذع.
- ارتدي ملابس خفيفة الوزن لمنع ارتفاع درجة الحرارة لك ولطفلك.
- لا ترفع أبدًا الدمبلز أو الأثقال فوق رأس الطفل.
- قم دائمًا بتخصيص التدريبات بما يناسبك اللياقه البدنيه مستوى.
- لا ينبغي أبدًا ممارسة التمارين عالية الكثافة أثناء ارتداء الأطفال ، والتمارين حيث يكون الطفل معلقًا بين جسمك والأرض أو بزاوية تزيد عن 45 درجة في أي اتجاه لا موصى به.
- استخدم الحس السليم: إذا لم يكن الأمر على ما يرام ، فلا تفعل ذلك!
تعتبر تمارين وزن الجسم البسيطة ، مثل القرفصاء ، وتمارين الضغط على الحائط ، وتمارين الترايسبس ، مكانًا رائعًا للبدء أثناء ارتداء الأطفال. حتى 10 دقائق فقط يوميًا يمكن أن تزيد من قوتك وتحملك ، خاصة في الجزء العلوي من جسمك.
روتين ارتداء الأطفال بدون معدات
أكمل خمس جولات من الدائرة:
- 20 قرفصاء
- 15 نبضة اندفاع في كل ساق
- 10 تمرينات ثلاثية الرؤوس على الكرسي
- لوح انحدار لمدة دقيقة
أكثر:9 مدونات للصحة واللياقة البدنية يجب أن تبدأ في قراءتها
