على الرغم من الفوائد الصحية الواضحة التي تأتي مع التمرين ، إلا أن خطر إصابتك به سرطان الجلد قد تزداد إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. في الواقع ، يتم تشخيص أكثر من مليون حالة من حالات سرطان الجلد سنويًا في الولايات المتحدة - مما يعني أن 1 من كل 5 أمريكيين سيصاب بالمرض. إليك ما يمكنك فعله للبقاء بأمان في الشمس!
لماذا تتعرض البشرة للخطر أثناء التدريبات في الهواء الطلق
الإحصائيات صاعقة. واحد من كل خمسة أمريكيين سيصاب بسرطان الجلد على مدار حياته ، و سرطان الجلد تم إدراجها في المرتبة الثالثة بين السرطانات الأكثر شيوعًا بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 39 عامًا. وإذا كنت تقضي وقتًا في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فإن احتمالات تعرضك لأضرار أشعة الشمس تزداد فقط. 
في الواقع ، كشفت دراسة حديثة أن العرق يساهم في الواقع في تلف الجلد بالأشعة فوق البنفسجية لأنه يضخ حساسية الجلد للضوء ، مما يجعلك أكثر عرضة لحروق الشمس.
علاوة على ذلك ، قد تؤدي التدريبات الخارجية الأكثر تحديًا إلى تثبيط جهاز المناعة لديك أيضًا ، مما يعني أن بشرتك قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الشمس الضارة.
اعلم أيضًا أن العديد من الأدوية - حتى تلك الشائعة مثل الأيبوبروفين والدوكسيسيكلين والبروميثازين - قد تزيد من حساسية بشرتك للشمس.
أخبار سارة حول الحصول على الشمس
هناك بعض الأخبار المشمسة وسط هذه الإحصائيات القاتمة: قد يلعب فيتامين د الذي تحصل عليه من ضوء الشمس الطبيعي دورًا مهمًا دور في زيادة كثافة عظامك وحمايتك من ارتفاع ضغط الدم والسرطان والمناعة الذاتية الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، كلما مارست التمرين ، قل الشحوم لديك ، وقل خطر إصابتك بمجموعة متنوعة من السرطانات.
لكنك ستظل بحاجة إلى حماية بشرتك قدر الإمكان عند القيام بأي شيء في الهواء الطلق في المواسم المشمسة - وخاصة التمارين الرياضية. لذا ، إذا كنت من محبي العمل بالخارج ، ففكر في هذه النصائح.
الحماية المناسبة من أشعة الشمس
ارسم بشرتك بمعامل حماية من العرق (SPF)
قبل كل تمرين ، انزلق على العرق SPF 30 أو أعلى ويحمي من أشعة UVA و UVB الضارة. محاولة التحكم في الضرر بواسطة Arbonne أو الأداء الرياضي لقارب الموز خط. لاحظ أنه على الرغم من أن معظم التركيبات مصممة للحماية طوال اليوم ، فلا يزال يتعين عليك إعادة التقديم كثيرًا ، خاصة خلال الساعات التي تكون فيها الشمس في ذروتها (عادةً من 10 صباحًا إلى 4 مساءً). تخلص من أي أنابيب متبقية من الصيف الماضي ، لأن معظم المنتجات الواقية من الشمس تفقد فعاليتها بمرور الوقت.
المزيد من واقيات الشمس الذكية >>>
الملابس ذات الواقي الشمسي المدمج
سيوفر القميص القطني النموذجي حماية من أشعة الشمس تبلغ حوالي 7 فقط - حتى أقل عندما يصبح مشبعًا بالعرق. إذا كنت ستقضي اليوم بأكمله بالخارج ، أو إذا كنت شديد الحساسية للشمس ، احصل على معدات توفر حماية مدمجة من الأشعة فوق البنفسجية. تبيع مؤسسة سرطان الجلد قمصانًا تحجب 97 في المائة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، أو تحقق منها كوليبار لمجموعة كاملة من الملابس الواقية من الشمس. (انظر إلى سروال اللياقة النسائي باللون الأبيض على اليسار). يمكنك أيضًا اختيار الإضافة صن جارد لغسيلك تمنح الصبغة عديمة اللون ملابسك عامل حماية من الشمس 30 أو أكثر.
اكسسوار بحكمة
ستحمي القبعة ذات القناع وجهك وتحافظ على فروة رأسك (حيث يمكن أن تتطور السرطانات بقوة أكبر) من أشعة الشمس. اختر قبعات خفيفة الوزن على غرار لعبة البيسبول مع ألواح شبكية تمتص العرق وتبقيك باردًا.
وإذا كنت تنوي التباهي بملابس التمرين ، فاستعن بزوج قوي من النظارات الشمسية الرياضية التي ستحمي عينيك وتقي من إعتام عدسة العين وتحارب الخطوط الدقيقة حول عينيك. ابحث عن العدسات التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100 في المائة وكذلك الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
أخيرًا ، لا تنسَ عنصرًا أخيرًا مهمًا للبشرة الجيدة والصحة العامة ، وهو أمر حيوي عند ممارسة الرياضة: تناول السوائل. تأكد من الحفاظ على رطوبتك بالماء والمشروبات الرياضية المعززة للإلكتروليت طوال التمرين وبعده.
المزيد من الإكسسوارات الصيفية >>>
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يجب أن تحمي بشرتك حتى في أشهر الشتاء الباردة. فقط لأنك لا تستطيع رؤية الشمس ، لا يعني أنها غير موجودة. لذا ، ارتدِ عامل حماية من الشمس (SPF) وارتدي ملابس مناسبة سواء كان هناك مطر أو ثلج أو صقيع أو أشعة الشمس!
المزيد من النصائح حول التمرين في الحر هنا>>>
المزيد من العناية بالبشرة نصائح
-
مكافحة واقعيةشيخوخة نصائح
- ذكاء واقي الشمس: أفضل الطرق للبقاء آمنًا في الشمس
- قبلي شفتيك المتشققة وداعًا - للأبد!
