فكر في أنصاف
قد يؤدي حساب السعرات الحرارية والالتزام بالنظم الغذائية الصارمة وحتى قراءة الملصقات الغذائية إلى عرقلة جهودك في تناول الطعام الصحي قبل أن تبدأ إذا كان الوقت والجهد اللازمين يسببان لك الاستسلام. وفقا ل أكاديمية التغذية وعلم التغذية، هناك طريقة فعالة لتناول الطعام الصحي تتطلب القليل من التفكير أو التخطيط: اصنع نصف طبقك من الفاكهة والخضروات ونصف الحبوب على الأقل التي تتناولها من الحبوب الكاملة. عندما تتعامل مع الأكل الصحي بالبساطة ، فإن سهولة كل ذلك يمكن أن تحفزك على الالتزام باستراتيجية تؤدي إلى تغيير حقيقي في نمط حياتك.
حدد الصورة الكبيرة
إن إغراء عدم تناول الطعام الصحي موجود في كل مكان تقريبًا ، وستحتاج إلى التزام عقلي وعاطفي عميق الجذور للبقاء متحمسًا في مواجهة التحدي. تخلص من الأسباب السطحية لتناول الطعام الصحي ، وأرفق تعريفًا هادفًا وواضحًا لهدفك. هل تعالج حالة طبية؟ هل تريد المزيد من الطاقة للعب مع أطفالك؟ تحسين المزاج؟ للتخلص من أرطال الوزن الزائدة حتى تتمكن من عيش حياة أكثر نشاطًا؟ فكر الآن في تأثير طعامك الصحي على الآخرين الذين تهتم لأمرهم ، سواء أكانوا من العائلة أو الأصدقاء أو حيواناتك الأليفة. بحث تحديد الأهداف عن طريق
القيادة كشف أن تحديد سبب محدد وراء هدفك ، خاصةً عندما يتجاوز نفسك ، هو محفز قوي.خذ خطوات صغيرة
باحثون في جامعة ولاية كاليفورنيا ، ساكرامنتو وجدت أن كيف ومتى تحدد مهمة الأكل الصحي الخاصة بك أمر بالغ الأهمية أيضًا في الحفاظ على الدافع. كن واقعيًا بشأن عاداتك الغذائية الحالية ، وما الذي يدفعك إلى تناول الأطعمة التي تتناولها وما هي التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها والتي ستؤدي إلى عادات أكبر بمرور الوقت. على سبيل المثال ، إذا كانت الحلوى هي كعب أخيلك ، فحدد الأوقات التي تشعر فيها بالإغراء الأكبر وحدد أهدافًا لمقاومة تلك الأوقات بالضبط - سواء كانت بضع ليالٍ في الأسبوع أو في عطلة نهاية الأسبوع. بمجرد احتلال وقت الذروة هذا ، أضف طبقة أخرى إلى مهمة الأكل الصحي الخاصة بك. إن تحديد مشاهد محددة لماهية التحديات التي تواجهك بالضبط سيبقيك متحمسًا لمواجهتها وقهرها وجهاً لوجه.
تصور الفائدة
أشارت أبحاث LeadershipIQ أيضًا إلى أن تصور الهدف الذي تعمل على تحقيقه سيبقيك متحمسًا في مواجهة التحدي. عندما يُترك لك الاختيار بين عشاء صحي أو وجبة سريعة ، فارجع إلى السبب الأصلي للسعي لتناول الطعام الصحي ، وتخيل مدى روعة هذا الإنجاز عندما تصل إليه. سيساعدك التركيز على الفائدة الدائمة لعملك الشاق على مقاومة الرضا قصير المدى بتناول الوجبات السريعة.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
5 طرق سريعة لجعل أي وجبة صحية
10 علامات خفية أنك لا تأكل بشكل صحي كما تعتقد
3 وصفات من المأكولات البحرية النضرة للصوم الكبير
