جينا درو ، خالي من الغلوتين تشارك مدرب لايف ستايل وشيف لياقة المشاهير خمس طرق مفضلة لمحاربة الوجبات الخفيفة في المكتب.
ر
رصيد الصورة: BakiBG / iStock / 360 / Getty Images
t الساعة الثانية اشتهاء وجبة خفيفة غير صحية... كنا جميعًا هناك. لقد بدأت اليوم بوجبة فطور صحية واخترت سلطة لتناول طعام الغداء بدلاً من تشيز برجر مع لحم الخنزير المقدد. بعد ذلك ، تشم رائحة فشار زبداني طازج وزبداني لزميلك ولا يسعك إلا أن تغوص في تناول وجبة خفيفة حلوة أو مالحة.
هناك خمسة وجبات خفيفة لن تعرقل نظامك الغذائي ، بل إنها خالية من الغلوتين.
1. حمص بالجزر والكوسا
يتم تحميل الجزر ببيتا كاروتين. عندما تكون في محل بقالة ، تذكر أنه كلما زاد عمق برتقالة الجزر ، زادت كمية البيتا كاروتين التي تحصل عليها عند تناولها. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الجزر أن تجعله نباتًا محتملًا لمكافحة السرطان.
لا يقتصر الأمر على حشو الكوسة فحسب ، بل إنه مليء أيضًا بفيتامين C والمغذيات النباتية مثل اللوتين والزياكسانثين والمنغنيز ، وهو معدن أساسي يحمي أنسجتك من الجذور الحرة الضارة.
2. شاي أخضر
الشاي الأخضر لذيذ وواحد من أفضل مثبطات الشهية المتاحة. يزيد الشاي الأخضر أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون. تحدث عن وضع يربح فيه الجميع.
3. بذور زهرة عباد الشمس
للوهلة الأولى ، قد تبدو بذور عباد الشمس خيارًا سيئًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. تحتوي الحصة 1 أونصة من بذور عباد الشمس على 165 سعرة حرارية و 14.12 جرامًا من الدهون. نظرة فاحصة على تغذية يُظهر الملصق 1.4 جرام فقط من الدهون المشبعة. يتكون الباقي من الدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة ، والتي تعتبر صحية للقلب.
4. بار خال من الغلوتين
ر هذا ليس شريط البروتين المتوسط الخاص بك. مع نكهات مثل Coconut Cashew Crunch و Cranberry Toasted Almond ، قام بار الغلوتين الخالي من الغلوتين بتجديد إمكانية أن تكون ألواح البروتين صحية ولذيذة (TheGlutenFreeBar.com، 28 دولارًا لكل حالة من 12). تمتلئ هذه القضبان بـ 11 و 12 جرامًا من البروتين على التوالي.
5. تونة معلبة على مقرمشات ملح البحر و العدس
إذا كانت الفواكه والخضروات لا تكبح شهيتك ، فقد حان الوقت للجوء إلى التونة. علبة تونة في الماء منتشرة مقرمشات العدس مصدر جيد آخر للبروتينات الخالية من الدهون وأوميغا 3 الصحية. حتى البسكويت تحتوي على 5 جرامات من البروتين في الوجبة.
