بحلول الوقت الذي تدخل فيه مفاتيحك في القفل ، يصبح خديك أحمرًا ساطعًا ، وشعرك مقشرًا ملفوفة حول وشاحك ، وأصابعك مخدرة عمليًا ، وتتحرك ببطء شديد لفتحك الباب الأمامي. عندما يضرب قلب الشتاء ، تشير كل الدلائل إلى البقاء في المساء. ولكن لماذا يجب أن تتساوى الليالي في مشاهدة الأفلام مع الوجبات السريعة؟ فيما يلي بعض الأنشطة والنصائح الشتوية الصحية لتسخين أمسياتك.
نشاط الشتاء رقم 1: اجمع وصفات دافئة ورائعة
يمكن أن يكون الطهي بمفردك أو رفقائك في الغرفة أو مع شخص آخر مهمًا لك نشاطًا عمليًا رائعًا وأكثر صحة من طلب الوجبات الجاهزة. استعد للبقاء في المنزل من خلال جمع الوصفات التي من شأنها تعزيز عامل الراحة - خاصة الأطعمة المريحة. ابدأ في تجميع وصفات الطقس البارد لـ إنشاء كتاب الطبخ الخاص بك.
النشاط الشتوي رقم 2: احصل على الطهي
طالما أنك تمنح استراحة لقوائم الوجبات السريعة ، فقد تستفيد أيضًا من بدائل منخفضة السعرات الحرارية ، وبدائل غذائية أكثر أيضًا.
تقول مونيكا ريناجيل: "سواء كانت أمسية هادئة لشخصين أو مجموعة من الأصدقاء أو العائلة ، فهذا هو الوقت من العام الذي أحب تقديم الحساء واليخنات اللذيذة" ، بيانات التغذية كبير خبراء التغذية ومؤلف مدونة ND: ملاحظات من التغذية.
وفقًا لـ Reinagel ، تعتبر الحساء طريقة سهلة للغاية وغير مكلفة في كثير من الأحيان لإدخال المزيد من الخضار في نظامك الغذائي وقليل للتخلص منها معًا. (جرب هذه فائقة وصفات الحساء.)
يقول Reinagel: "من السهل جدًا صنع الحساء المهروس والحصول على جميع العناصر الغذائية والألياف الموجودة في الخضروات". "على الرغم من أنها ذات قوام كريمي ، إلا أنها عادة ما تحتوي على القليل من الكريم أو لا تحتوي على كريم على الإطلاق. الخضروات الجذرية مثل الجزر والجزر الأبيض ، والخضروات الصحية مثل السبانخ ، والقرع الشتوي الغني بالبيتا كاروتين ، أو الفطر البري ، كلها تصنع حساءًا مهروسًا لذيذًا ".
حساء الفاصوليا مثل يخنة الفاصوليا البيضاء ، حساء البازلاء ، وما إلى ذلك ، فعالة من حيث التكلفة ومرضية ، كما يوضح Reinagel ، لأن البروتين والألياف في الفاصوليا تجعلها تلتصق بأضلاعك. أيضًا ، لا تخف من إضافة دفعة صغيرة لإضفاء الإثارة على الأشياء.
النشاط الشتوي رقم 3: قم بتوابل الأشياء
"التوابل مثل الكاري أو الفلفل الحار تجعل الشوربات أكثر دفئًا في ليلة شتاء باردة. جرب حساء القرع بالكاري ، أو الفلفل الحار ، أو الحساء الساخن والحامض ، "يقول رايناجل. بهارات مليئة بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات - وكلاهما مفيد لصحتك. جرب هذا سبع وصفات سوبر فود بالأعشاب والبهارات.
النشاط الشتوي رقم 4: تناول الطعام لمحاربة البرد والانفلونزا
استهدف استخدام مكونات جيدة لمحاربة نزلات البرد أو الفيروسات. يقترح Reinagel تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي الشتوي:
فيتامين سي: الأطعمة مثل الفلفل والكيوي والبروكلي والفراولة والفاكهة الحمضية مليئة بفيتامين C ولديها القدرة على تعزيز مقاومتك لنزلات البرد. لا يخزن جسمك فيتامين سي ، لذا حاول تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي طوال اليوم.
ثوم: يحتوي هذا المطبخ العطري الأساسي على مركب يساعد على تقوية المقاومة. لتحقيق أقصى فائدة ، اختر الوصفات التي تحتوي على الثوم الخام المفروم أو المسحوق ، مثل الجواكامولي أو الحمص ، وأضف الثوم مباشرة قبل تناوله حيث يبدأ المركب النشط في التحلل بعد الثوم يقطع.
الزنك: الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار أو بذور السمسم تساعد في حماية جهاز المناعة. تناول يخنة السمك التي تحتوي على المحار ورش بذور السمسم على الحبوب الساخنة والخضروات المطبوخة والأرز والمعكرونة والحلويات.
نشاط الشتاء رقم 5: التدليك
عندما تنضج الأطباق ، حان الوقت للانتقال إلى الطبق التالي. تأكد من الاعتناء بـ - و دلل نفسك. جرب التدليك ، وهو نشاط علاجي ثبت أن له العديد من الآثار المفيدة على الصحة والرفاهية وهو في متناول يدك حرفيًا.
وفقًا لـ Tiffany Field ، Ph.D ، مؤسس ومدير معهد Touch Research Institute في كلية الطب بجامعة ميامي ، كان التدليك ثبت أنه يقلل من التوتر عن طريق تقليل إفراز هرمون التوتر الكورتيزول ، وتقليل الاكتئاب ، وتعزيز اليقظة ، وتقليل الألم وتقوية المناعة. وظيفة.
يقول فيلد أنه إذا كانت هناك منطقة معينة من الجسم متوترة ، فالتركيز على إعطاء تلك المنطقة ضغطًا معتدلًا. في حالة الصداع ، حاول تدليك أسفل الظهر أو مؤخرة العنق. إذا لم تكن هناك مناطق مشكلة ، فإن مفتاح التدليك المفيد ليس مكان إجرائه بقدر ما هو التأكد من استخدام الضغط المتسق والمعتدل لتحقيق الفوائد الصحية. إذا لم تكن قد أعطيت تدليكًا مطلقًا أو كنت تريد أن يقوم شريكك ببعض حركات التدليك التي تخفف من التوتر ، فتحقق من ذلك فيديوهات التدليك الذاتي.
النشاط الشتوي رقم 6: الإحماء والاسترخاء مع العلاج بالروائح
ضع بعض العلاج العطري في معادلة المساء الشتوي باستخدام الشموع المعطرة والزيوت والمستحضرات لمزيد من الاسترخاء. احصل على بعض المرح مع زيوت التدليك التي تمتزج برائحة اللافندر والفانيليا شمعة تتحول إلى زيت للتدليك، أو قضبان التدليك - زيوت التدليك على شكل قضيب مصنوع من زبدة الشيا. أو قم ببساطة بإخراج الروائح الحارة في الهواء باستخدام موزع الزيت العطري. بعض الأنفاس العميقة وستكون سعيدًا بقدوم الشتاء.
جرب هذه النصائح الصحية في المرة القادمة التي يهددك الطقس البارد بإلحاق الضرر بالليل ، ولن تشعر حتى وكأنك فاتتك أمسية بالخارج.
مزيد من النصائح حول الأنشطة الشتوية
10 أفكار لتاريخ الشتاء الحار
اللياقة البدنية في الأماكن المغلقة: التدريبات الشتوية
المشي بالأحذية الثلجية لاستعادة لياقته في فصل الشتاء
8 نصائح الشتاء للياقة البدنية في الهواء الطلق
