يمكن أن تختلف مدة نوم الطفل حسب الوقت من اليوم والأسبوع والسنة. علاوة على ذلك ، فإن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ولديهم مشاكل سلوكية ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الطبية نايم.
الدراسة ، التي كتبها البروفيسور إيد ميتشل من جامعة أوكلاند في نيوزيلندا ، ركزت على 591 طفلاً في السابعة من العمر تم تقييم مدة نومهم عن طريق الكتابة (طريقة غير جراحية). الطريقة المستخدمة لدراسة أنماط النوم والاستيقاظ والإيقاعات اليومية من خلال تقييم الحركة) في أربع مراحل مختلفة من حياتهم الصغيرة: عند الولادة ، في سنة واحدة ، في عمر ثلاث سنوات ونصف ، وفي السابعة سنوات.
وفقًا للنتائج ، كان متوسط الوقت الذي يقضيه في السرير 10.1 ساعة. كانت مدة النوم أقصر:
- في عطلات نهاية الأسبوع أكثر من أيام الأسبوع.
- في الصيف مقارنة بالربيع والخريف والشتاء.
- في أولئك الذين ليس لديهم أشقاء أصغر سناً.
- عندما كان وقت النوم بعد الساعة 9:00 مساءً.
كان الأطفال الذين ينامون أقل من تسع ساعات أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة وزيادة دهون الجسم بنسبة 3.34 في المائة مقارنة بأولئك الذين ناموا لأكثر من تسع ساعات. كما ارتبطت مدة النوم القصيرة بارتفاع درجات المسؤولية العاطفية.
قال البروفيسور ميتشل: "النوم مهم للصحة والرفاهية طوال الحياة". لقد قامت دراسات قليلة بقياس مدة النوم بموضوعية. في هذه الدراسة الكبيرة حول النوم لدى الأطفال في سن السابعة ، كان هناك تباين كبير في مدة النوم. كانت مدة النوم أطول بـ 40 دقيقة في الشتاء منها في الصيف ، وكانت أطول بـ 31 دقيقة في أيام الأسبوع منها في عطلة نهاية الأسبوع. ارتبطت مدة النوم القصيرة بزيادة خطر زيادة الوزن أو السمنة لدى الطفل بمقدار ثلاثة أضعاف. كان هذا التأثير مستقلاً عن النشاط البدني أو مشاهدة التلفزيون. قد يكون الاهتمام بالنوم في مرحلة الطفولة استراتيجية مهمة للحد من وباء السمنة ".
من المستحسن أن ينام الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ما بين 11-13 ساعة في الليلة والأطفال في سن المدرسة بين 10-11 ساعة من النوم في الليلة.
تقدم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) بعض النصائح لمساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل:
- اتبع روتينًا ثابتًا لوقت النوم. خصص 10 إلى 30 دقيقة لتجهيز طفلك للنوم كل ليلة.
- حدد مكانًا مريحًا في وقت النوم.
- تفاعل مع طفلك في وقت النوم. لا تدع التلفزيون أو الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو تأخذ مكانك.
- احفظ أطفالك من البرامج التلفزيونية والأفلام وألعاب الفيديو غير المناسبة لأعمارهم.
- لا تدع طفلك ينام أثناء حمله أو هزه أو إرضاعه بالزجاجة أو أثناء الرضاعة.
- في وقت النوم ، لا تسمح لطفلك بتناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وهذا يشمل الشوكولاتة والمشروبات الغازية. حاول ألا تعطيه أي دواء يحتوي على منبه في وقت النوم. وهذا يشمل أدوية السعال ومزيلات الاحتقان.
من المهم التأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم وينام جيدًا. يمكن قياس قيمة النوم من خلال وجه طفلك المبتسم والطبيعة السعيدة والطاقة الطبيعية. قد يعاني الطفل المتعب من مشاكل في النمو أو السلوك. يمكن أن تسبب مشاكل نوم الطفل أيضًا ضغوطًا لا داعي لها لك ولأفراد عائلتك الآخرين.
يتم تشجيع الآباء الذين يشتبهون في أن طفلهم يعاني من اضطراب في النوم على استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي النوم.
حول هذا المقال: تم توفير هذه المعلومات من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. يناير 2008
