عندما كنت حامل ، هناك كل أنواع النصائح التي تطير إليك (النوع المطلوب من طبيبك ، النوع غير المرغوب فيه من العمات ، MILs والأصدقاء ذوي النوايا الحسنة) حول كيفية صنع تأكد من أنك وطفلك سعيدان وبصحة جيدة قدر الإمكان - مع مجموعة من المكملات الغذائية والروتينات والروتين موصى به.
عندما يتعلق الأمر ب حمض الفوليك، كلما كان عليك مشاركته مع طفلك النامي ، ستتمتع بصحة أفضل. ولكن ما هو مقدار ما يكفي بالضبط أثناء الحمل ، وأين يمكنك العثور عليه ولماذا يجب أن تهتم؟
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو واحد من مجموعة فيتامينات ب رائعة وضرورية لنمو الجنين بشكل صحي ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يحدث هذا عندما يقوم الجنين بتكوين أعضاء حيوية ، بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي والأغطية الواقية. عندما يظل الحبل الشوكي مفتوحًا - ولو جزئيًا ، يحدث عيب في الأنبوب العصبي. واحدة من أكثرها شيوعًا هي السنسنة المشقوقة التي تصيب حوالي 600 حالة حمل كل عام.
ماذا يفعل حمض الفوليك؟
- يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يدعم المواد التي تشكل شفراتنا الجينية مما يجعل كل واحد منا فريدًا جدًا.
- يساعد في هضم البروتين.
- يساعد على النمو الطبيعي والتطور.
لكن لدي نظام غذائي صحي!
آسف ، ولكن حتى النساء اللواتي يتناولن بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بالفولات لن يلبي احتياجاتهن الخاصة بالحمل. بقدر ما تكون ذكيًا ، لا يستطيع جسمك تصنيع حمض الفوليك والطريقة الوحيدة للحصول عليه هي من خلال نظامك الغذائي أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.
أفضل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
يسمى حمض الفوليك في حالته الطبيعية حمض الفوليك. إذا كنت تبحث عن مصادر رائعة ، فتناول الطعام:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف والبروكلي
- البقوليات
- الفيجيمايت - يم!
- المكسرات
- رقائق الشوفان
- الحبوب
- البرتقال
- الخبز المدعم
إذا كنت خصبًا ونشطًا جنسيًا ، فعليك تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع حمض الفوليك. في النساء الأستراليات ، ما يقرب من نصف حالات الحمل غير مخطط لها ، لذا احصلي على وقت مبكر ولا تنتظري حتى يخبرك هذا الخط الأزرق الإيجابي بشيء ما.متى يجب أن أتناول مكملات حمض الفوليك بالضبط؟
الآن أنا مقتنع - ما مقدار حمض الفوليك الذي يجب أن أتناوله؟
إذا كان لديك تاريخ شخصي أو عائلي لولادة طفل مصاب بمرض عيب الأنبوب العصبيالجرعة اليومية الموصى بها هي حمض الفوليك 0.5 ملليغرام يومياً. خلاف ذلك ، يجب تضمين فيتامينات متعددة تحتوي على 0.4 ملليجرام على الأقل من حمض الفوليك.
من الناحية المثالية ، تناولي مكملات حمض الفوليك لمدة شهر واحد قبل الحمل ولمدة ثلاثة أشهر بعد ذلك. هذا يقلل من خطر إنجاب طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي بنسبة 20 في المائة.
نُشرت نسخة من هذه القصة في فبراير 2013.
قبل أن تذهب ، تحقق من الاقتباسات المفضلة لإلهام المواقف الصحية حول الطعام والجثث:
