يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونظام العناية بالبشرة دورًا في الحفاظ على صحة بشرتك. اتبعي هذه النصائح للحفاظ على بشرة جميلة وناعمة وشابة.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
الأحماض الدهنية الأساسية هي مفتاح الحفاظ على صحة بشرتك. يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والقضاء على الجفاف وتقليل ظهور التجاعيد ودعم بنية البشرة. على الرغم من أن معظمنا يحصل على ما يكفي من أوميغا 6 (الموجود في اللحوم الحمراء والبيض والأطعمة المصنعة) ، إلا أن الكثيرين يفتقرون إلى أوميغا 3. توجد أوميغا 3 في الأنشوجة والرنجة وسمك السلمون المرقط والماكريل والسلمون والسردين والتونة. تحتوي المصادر الغذائية الأخرى مثل بذور الكتان والجوز وبعض الخضروات الورقية على أوميغا 3 أيضًا.
استخدم دائمًا واقيًا من الشمس
يمكن أن تتسبب الأشعة فوق البنفسجية الضارة في الشيخوخة المبكرة ، بما في ذلك البقع العمرية والخطوط الدقيقة والتجاعيد. وبالطبع يمكن لأشعة الشمس أن تسبب سرطان الجلد أيضًا. لذلك ، من الضروري أن تأخذه الحماية من أشعة الشمس عنجد. استخدم واقي الشمس كل يوم. ارتدِ ملابس واقية ، بما في ذلك النظارات الشمسية والقبعات ، لحماية بشرتك وعينيك من أشعة الشمس.
احصل على الكثير من مضادات الأكسدة
الحماية من أضرار الجذور الحرة التي تسببها الشمس والدخان والتلوث والعوامل البيئية الأخرى. تضر الجذور الحرة بشرتك على المستوى الخلوي. احمِ الكولاجين - النسيج الضام الذي يحافظ على تماسك البشرة ونعومتها - بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات A و C و E. يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الفواكه ذات الألوان الزاهية مثل التوت ، وكذلك في بعض الخضروات والبقوليات. ابحث عن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة أيضًا.
قشر بشرتك
تقشير هو أحد المفاتيح الرئيسية لـ بشرة صحية. يزيل التقشير بانتظام خلايا الجلد الميتة ليكشف عن بشرة جديدة وناعمة وناعمة. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة الدورة الدموية وتحسين مظهر بشرتك. استخدم مقشرًا لطيفًا لتقشير بشرة وجهك والمناطق الحساسة الأخرى ، وفرك خشن على أجزاء مثل المرفقين والركبتين.
حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام
حافظ على رطوبة بشرتك وجسمك. اشرب الكثير من الماء واستخدم مرطبًا من الرأس إلى أخمص القدمين كل يوم. الترطيب ضروري للحفاظ على بشرتك صحية وناعمة وجميلة. عندما تكون بالخارج في المناخات الحارة والجافة (وكلما كنت تمارس الرياضة) ، يجب أن يكون معك دائمًا ماء للشرب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحد من تناول الكحوليات والكافيين لتجنب الإصابة بالجفاف. تعتبر التمارين اليومية أيضًا عاملاً مهمًا عندما يتعلق الأمر ببشرة صحية. تحافظ تمارين القلب على ضخ الدم وتوصيل المغذيات والأكسجين لبشرتك.
لتجنب ظهور الحبوب وانتفاخ العيون والالتهابات ومشاكل الجلد الأخرى ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم دائمًا منتجات العناية بالبشرة التي تناسب نوع بشرتك. حاولي تجنب المواد الكيميائية والمنظفات القاسية في المنظفات والمرطبات والمكياج ومنتجات العناية بالبشرة الأخرى.
المزيد من نصائح العناية بالبشرة
احصل على أفضل بشرة لك على الإطلاق
5 نصائح لبشرة جاهزة للمدرج
العناية بالبشرة لذوي العقلية البسيطة
