بقدر ما قد ترغب ، لا يمكنك مجرد الالتفاف على الكرة والسماح للمشاعر السلبية بالمرور بعد الطلاق. من المهم تقليل التأثيرات التي ستحدثها عليك وعلى عائلتك ، ومن الضروري الحصول على المساعدة التي تحتاجها للتعامل مع الواقع الحالي. إليك كيفية التعامل مع عواطفك والعودة إلى المسار الصحيح.
المشاعر التي تصاحب الطلاق
يمكن أن يثير الطلاق بشكل طبيعي مشاعر الحزن والألم والغضب ، لكن ردود أفعالنا لا تستند دائمًا إلى الواقع الحالي. غالبًا ما تنبع من التجارب السابقة التي يتم تخزينها كذكريات غير معالجة في أدمغتنا وربما تدير العرض.
في حين أن الطلاق يقلب الحياة رأسًا على عقب ، يمكن أيضًا أن تكون ردود الفعل السلبية للناس ناتجة عن تراكم الألم والإحباط من جميع التجارب السابقة التي أدت إلى الطلاق. يمكن تغذيتهم من الشعور بالذنب وانعدام الأمن الذي ينشأ من الذكريات المخزنة ، حيث يمكن تنشيط التشققات في أسسنا الشخصية وزعزعة الأمور أكثر.
إذن كيف نعود إلى المسار الصحيح؟
- حدد وقتًا لممارسة الرياضة للتغلب على المشاعر السلبية والأحاسيس الجسدية التي تصاحبها.
- قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء حتى تشعر بالرعاية. لا تتردد في التعبير عن مشاعرك وطلب المساعدة منهم. من المهم أيضًا ترتيب أنشطة معهم تجعلك تبتسم.
- افعل ما يجب القيام به ثم حول عقلك لأشياء أخرى ، إذا كان عليك في أي وقت التعامل مع أي قضية متعلقة بالطلاق. إذا وجدت أنه من الصعب جدًا القيام بذلك بمفردك ، فتعلم تقنيات المساعدة الذاتية المحددة في كتابي تجاوز ماضيك: تحكم في حياتك باستخدام تقنيات المساعدة الذاتية من EMDR Therapذ (تعني EMDR إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها) لتغيير أي مشاعر سلبية أو صور أو أفكار قد تظهر.
قوة عقولنا
من المهم أن نتذكر أنه لمجرد ظهور المشاعر والأفكار السلبية ، فهذا لا يجعلها حقيقة أو شيء يجب أن نتعمق فيه. من الطبيعي أن تثير أدمغتنا ارتباطات سلبية في أوقات التوتر ، لكن لدينا خيار التحكم في دماغنا بدلاً من التحكم فيه.
على سبيل المثال ، لاحظ أنه عندما تقرأ الكلمات ، "الورود حمراء" ، تظهر عبارة "البنفسج هي زرقاء" تلقائيًا لمعظم الناس. لكن البيان ليس صحيحا. البنفسج في الواقع أرجواني. هذا مثال على الاستجابات التلقائية لأدمغتنا التي تصنع ارتباطات لشيء ما في الوقت الحاضر.
لذلك ، في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أن دماغك ينثر أفكارًا ومشاعر وصور لا تخدمك ، خذ نفسًا عميقًا وركز عقلك في مكان آخر. يمكن العثور على التقنيات التي تحتاج إلى تغييرها في كتابي.
ردود الفعل غير الصحية تجعل من الصعب عليك التعافي
خلاصة القول هي أن أدمغتنا عبارة عن أجهزة كمبيوتر تفاعلية رائعة تربط بين كل ما حدث لنا على الإطلاق. ومع ذلك ، فهم لا يخدموننا دائمًا بشكل جيد. لذلك ، عند التعامل مع تجربة مرهقة مثل الطلاق ، من الضروري أن تتعلم التمييز بين ردود الفعل التي تنبع من عملية الحزن الطبيعية وردود الفعل غير الصحية التي ستجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك استعادة.
إذا لم يتغير الألم بمرور الوقت ، فمن المهم الوصول إلى مساعدة احترافية لمعالجة تجربة الطلاق وحلها ، مثل زيارة أخصائي EMDR. في النهاية ، الهدف هو التخلي عن الماضي والمضي قدمًا في حياة مليئة بالإمكانيات الجديدة.
الدكتورة فرانسين شابيرو هي مؤلفة كتاب تجاوز ماضيك: تحكم في حياتك باستخدام تقنيات المساعدة الذاتية من علاج EMDR ومنشئ تقنية إزالة التحسس وإعادة المعالجة لحركة العين (EMDR).
المزيد من المساعدة في الطلاق
كيف تجذب حب جديد بعد الطلاق
10 نصائح حول الإبحار في أيام العطلات كطالق حديثًا
5 تفكيك أساطير الطلاق
