قبل أن تضغط على مكتب الطبيب لتسأل عن تسرب المثانة ، تحقق مما إذا كانت بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في وقف التدفق. يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بسلس البول ، لذا امنحهم حقنة - قد تكون على وشك مفاجأة سارة!
بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في إدارة تسرب الضوء من المثانة تشرح نفسها بنفسها ، في حين أن البعض الآخر قد يبدو غير بديهي إلى حد ما. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن ممارسة الرياضة أو شرب الكثير من السوائل لمحاولة منع وقوع الحوادث ، فقد تؤدي في الواقع إلى تفاقم المشكلة. فكر في نمط حياتك الحالي واكتشف ما إذا كان هناك مجال للتحسين في المجالات التالية:
غير نظامك الغذائي
الأطباء غير متأكدين تمامًا من السبب ، ولكن يبدو أن بعض الأطعمة تسبب تهيجًا للمثانة ، مما قد يؤدي إلى سلس البول الخفيف. إذا كنت تستهلك بانتظام الفواكه الحمضية أو عصائر الفاكهة ومنتجات الطماطم والمشروبات الغازية والأطعمة الحارة والأطعمة التي تحتوي على المحليات الصناعية أو السكر أو الشوكولاتة ، حاول التقليل منها لمدة أسبوع أو نحو ذلك لترى ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا. يلاحظ الخبراء في Mayo Clinic أنك قد لا تضطر إلى التخلص من الأطعمة المفضلة لديك تمامًا ، لذا فقط راقبهم عن كثب ، واضبطهم حتى لا يسببوا تهيجًا وحثًا على ذلك تبول.
من المهم أيضًا أن تدرك أن الإمساك يمكن أن يتسبب في زيادة تسرب الضوء في المثانة - تأكد من تناول نظام غذائي غني بالألياف للحفاظ على كل شيء يتحرك بالطريقة التي ينبغي.
حلل كمية السوائل التي تتناولها
يمكن أن يتأثر تسرب المثانة إما بشرب الكثير من السوائل أو شرب القليل من السوائل أو شرب السوائل التي تسبب تهيج المثانة. إذا كنت تشرب سوائل تزيد عن 64 أونصة يوميًا ، فحاول التقليل من التوصية التي كثيرًا ما يتم الاستشهاد بها وهي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات كل يوم. كلما زاد عدد السوائل التي تستهلكها ، كلما زاد طردك ، لذلك من خلال الحفاظ على استهلاك السوائل عند مستوى كافٍ ، ولكن معتدل ، ستقل احتمالية أن تجد نفسك في اندفاع مجنون إلى الحمام.
إذا كنت قد حاولت إدارة التسرب عن طريق تقليص السوائل ، فربما تكون قد أساءت إلى نفسك. يلاحظ المركز الطبي بجامعة ماريلاند أن الحد من السوائل يمكن أن يسبب تهيج المثانة والإحليل ، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من التسرب. بالإضافة إلى ذلك ، يكون البول أكثر تركيزًا عندما تكون السوائل محدودة ، مما يتسبب في رائحة أقوى عند حدوث تسرب. بدلًا من تقليل السوائل ، حاول شرب كميات صغيرة من الماء بانتظام طوال اليوم. يساعد وضع نفسك على هذا النوع من جدول شرب الماء على منعك من إرهاق مثانتك بينما يساعدك أيضًا على البقاء رطبًا بشكل كافٍ.
أخيرًا ، إذا كنت تستهلك الكافيين أو الكحول بانتظام ، ففكر في تقليله. كلتا هاتين المادتين مدرات للبول ، مما يعني أنهما يمكنهما زيادة الحاجة إلى التبول.
تحقق من وزنك
من الممكن أن تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن إلى ضعف قاع الحوض ، خاصة عند النساء. على الرغم من أن فقدان الوزن لن يكون حلاً بين عشية وضحاها لسلس البول الخفيف ، ففكر في التحدث إلى الطبيب ، اختصاصي تغذية أو اختصاصي لياقة مسجَّل حول البرامج التي تساعدك على إنقاص وزنك ، إذا كنت كذلك زيادة الوزن.
كن نشيطًا وابقَ نشطًا
تعاني العديد من النساء من سلس البول الإجهادي - تسرب المثانة الناجم عن الإجهاد أو الضغوطات مثل السعال والعطس والجري والقفز. إذا كنت قد قللت من ممارسة الرياضة لأنها كانت سببًا للتسرب ، فقد حان الوقت للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. تشير Mayo Clinic إلى أن النشاط البدني المعتدل قد يساعد في الواقع في السيطرة على سلس البول. إذا كنت قلقًا بشأن التسريبات ، فحاول الذهاب إلى الحمام قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ثم عد مرة أخرى على فترات محددة مسبقًا خلال روتينك. لمزيد من الحذر ، قم بارتداء وسادة مصممة خصيصًا لتسرب المثانة الخفيف ، مثل الفوط المتوفرة من Poise.
هل تمارين كيجل الخاصة بك
تم تصميم تمارين كيجل لمساعدتك على تقوية عضلات قاع حوضك ، والتي يمكن أن تساعد في منع تسرب المثانة. تدعم عضلات قاع الحوض أيضًا المثانة أثناء الحركات اليومية مثل المشي أو الرفع أو حتى العطس ، لذا فإن الحفاظ على قوتها مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من سلس البول. لأداء تمارين كيجل ، ما عليك سوى الضغط على عضلات قاع حوضك كما لو كنت تحاول إيقاف أو منع نفسك من التبول. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك عدد معين من التكرار أو النظام الذي يوصي باتباعه.
اقرأ أكثر
الأسباب الشائعة لتسرب الضوء من المثانة
فهم سلس البول عند النساء
10 قضايا ما بعد الحمل تم حلها
