لا يستغرق الأمر ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو مليون حصة تدريبية لشد بطنك.
ر
أصبحت قمم المحاصيل هي الرسن الجديد والمحسّن. من المطبوعات المنمقة إلى قمم الضمادات ، يمكنك المراهنة على أنك سترى العديد من المشاهير ، بالإضافة إلى بنات محليين يهزون هذا الأسلوب اللطيف. إذا كنت مخزونًا جيدًا لهذا الموسم ، فإن الخطوة التالية هي التمرين. لا يستغرق الأمر ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو مليون حصة تدريبية لشد بطنك. يستغرق الأمر بضع حركات كل يوم.
تم تصميم هذه الحركات لتقوية وتناغم معدتك بالكامل ، مما يمنحك المجموعة المناسبة من التناغم والتشذيب.
ركيف تعمل: قم بأداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة. كرر السلسلة ثلاث مرات. حاول دمج الروتين من خمس إلى ست مرات في الأسبوع.
رالمعدات المطلوبة: كرة دواء واحدة
الوقوف تطور الكرة الطبية
ر
ر 1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. قم بثني الركبتين قليلاً وقم بتحويل الوركين إلى الخلف. قم بالقيادة من خلال الأرجل وقم باللف نحو اليمين. مد الذراعين بشكل مستقيم فوق الرأس.
ر 2. عد إلى المركز وكرر الحركة على الجانب الآخر. تواصل بالتناوب. حافظ على قلب قوي وصدر مرفوع طوال الوقت.
لوح جانبي
ر
ر 1. تعال إلى جانبك مع وضع القدمين فوق بعضهما البعض والكوع تحت الكتف مباشرة. اضغط على الوركين لأعلى نحو السماء واشترك في الألوية.
ر 2. قم بتمديد أعلى الذراع لأعلى مباشرة فوق الكتف. حافظ على خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين.
ر 3. استمر لمدة 30 ثانية على كل جانب.
كلب هابط مع ركبته حتى صدره
ر
ر 1. تعال إلى لوح ذراع مستقيم مع معصمين تحت الكتفين والقدمين متباعدتين بعرض الورك. قم بتحويل الوركين لأعلى وللخلف لتشكيل وضع V مقلوب مع جسمك.
ر 2. ارفع ساقك اليمنى فوق الورك. اسحب الركبة ببطء نحو الصدر ، باستخدام اللب للرسم للداخل. تمديد الساق للخلف مباشرة فوق الورك. كرر الحركة لمدة 30 ثانية على كل جانب.
