كيفية توفير المال على اللحوم والأطعمة البروتينية
فيما يلي طرق أخرى للتوفير في الأطعمة البروتينية:
قصة ذات صلة. 8 أسباب محتملة لحدوث آلام المفاصل
راقب أحجام حصتك. حتى الذكر البالغ من العمر 35 عامًا والذي يمارس أكثر من ساعة واحدة يوميًا (بالإضافة إلى الروتين المعتاد) يحتاج فقط إلى 7 أونصات من اللحم أو الفاصوليا يوميًا موزعة على 3 وجبات. قم بطهي ما يكفي فقط من تلك الأطعمة لمنح الجميع الكمية الموصى بها. بالنسبة لعائلة مكونة من 5 أفراد ، سيكون رطلًا واحدًا من ظرف الأرض كافيًا لإعطاء أبي 4 أوقية ، و 3 أونصات ، وصبي يبلغ من العمر 10 أعوام ، وفتاتين توأمتين يبلغان من العمر 8 أعوام ، 3 أونصات لكل منهما. هذه هي أحجام الخدمة التي أوصت بها إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية الجديدة. (جزء 3 أونصات من اللحم بحجم مجموعة أوراق اللعب).
تخطي لحم الخنزير المقدد. لحم الخنزير المقدد غالي الثمن ، وغني بالدهون ، ولا يقدم قيمة غذائية قليلة أو معدومة.
استخدم الفول بشكل متكرر كبديل للحوم. هناك العديد من الأصناف ، يمكن تحضيرها في قدر من الفخار حتى يكون العشاء جاهزًا عندما تصل إلى المنزل ، وتحتوي على الكثير من الألياف لتحسين الانتظام. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الفاصوليا 4 مرات في الأسبوع. إذا كنت تعاني من مشكلة الغازات بعد تناول الفاصوليا ، فحاول غسلها ، وتغطيتها بالماء ، ثم إحضار الماء حتى الغليان ، ثم تصريف الماء وإعادة ملء الوعاء. يمكنك أيضًا استخدام Beano - وهو إنزيم نباتي طبيعي - إذا كنت تعاني من مشاكل مع الغازات.
إذا كنت تعيش في منطقة ساحلية أو منطقة قريبة من بحيرات المياه العذبة حيث توجد الأسماك بكثرة ، فاجعلها عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي.
شراء الدجاج أو الديك الرومي للبيع والتجميد. مرة أخرى ، كن على دراية بأحجام الحصص الصحية. بعض صدور الدجاج كبيرة بما يكفي ل 2-3 حصص. لا تطبخ أكثر مما تحتاج.
زبدة الفول السوداني غير مكلفة وتحظى بشعبية لدى الجميع تقريبًا. استخدمه للسندويشات بدلاً من النقانق أو لحوم الغداء ، واشتر زبدة الفول السوداني الطبيعية إذا كانت متوفرة في منطقتك. لا يحتاج إلى تبريد ، لأن الزيت يرتفع إلى الأعلى في درجة حرارة الغرفة ، لكنه لا يحتوي على الدهون غير الصحية المهدرجة جزئيًا الموجودة في زبدة الفول السوداني الأخرى.
تعتبر اللحوم والفاصوليا مصادر جيدة للبروتين. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون أغلى ثمناً من اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون ، ولكنها لا تزال أقل تكلفة بكثير من دفع الفواتير الطبية المرتفعة الناتجة عن تناول نظام غذائي غني بالدهون وأقل تغذية.
إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة أو منطقة ريفية وليس لديك سوبر ماركت كبير أو بقالة بأسعار مخفضة في مكان قريب ، ضع في اعتبارك القيام برحلة مرة واحدة شهريًا إلى مدينة أكبر لتخزين المنتجات الرخيصة وغير القابلة للتلف الأطعمة.ها هي صحتك!
المزيد من النصائح للبقاء بصحة جيدة على الميزانية
- هل تحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية لتحافظ على لياقتك؟
- كيفية توفير المال على البقالة
