اجعل التمرين أولوية حتى أثناء السفر مع هذا التمرين البسيط على الطريق. لدينا أيضا بعض الحمية و اللياقه البدنيه نصائح لمساعدتك في مكافحة ضغوط رحلة العطلة!
ضغوط العطلة
يجلب موسم الأعياد معه الكثير من السحر. لسوء الحظ ، فإن التحديات التي يواجهها الكثيرون للتلاعب بوقتهم بشكل فعال خلال موسم العطلات المحموم مع مواكبة أنشطتهم اليومية العادية يمكن أن تكون مرهقة للغاية.
يعكس موسم العطلات أيضًا بعض أوقات السفر الأكثر ازدحامًا. وفقًا لـ AAA ، سيسافر ما يقرب من 65 مليون أمريكي خلال العطلات. وغالبًا ما يؤدي الابتعاد عن المنزل إلى زيادة التوتر.
ضع خطة لتمارين السفر
يعتبر التمرين أحد أفضل طرق تقليل التوتر. لكن فوضى العطلة المقترنة بالسفر غالبًا ما تتسبب في التخلي عن روتين التمارين الرياضية.
ومع ذلك ، مع القليل من التخطيط المسبق ، يمكنك جعل التمرين أولوية حتى عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على ضغوط السفر في العطلات من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.
1. كن واقعيا.
ربما لن تكون قادرًا على المشاركة في التدريبات الأسبوعية العادية ولا بأس بذلك. اطلقي لإكمال 50٪ على الأقل من نظامك المعتاد.
2. إبقاء الأسرة في الحلقة.
إذا كنت تقيم مع العائلة ، فأخبرهم أن الحفاظ على نظام لياقتك أثناء وجودهم معهم أمر مهم بالنسبة لك. واشرح لهم مسبقًا خطط تناول الطعام الخاصة بك حتى لا يشعروا بالأذى أو الإهانة إذا تخطيت أحد الأطباق الشهية المصنوعة منزليًا.
3. اكتشف النوادي الرياضية المحلية.
إذا كنت تقيم مع عائلتك حيث لا تتوفر معدات للياقة البدنية أو في فندق بدون صالة رياضية ، فاستفسر من مراكز اللياقة البدنية القريبة عن أسعارها. غالبًا ما يقدمون تصاريح يومية مقابل رسوم رمزية.
4. ضع رباط مقاومة في حقيبتك.
يحتل السوار مساحة صغيرة جدًا ، ومع ذلك يمكن أن يوفر لك روتينًا كاملًا لتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا بقيت في المكان الذي تكون فيه المساحة باهظة الثمن ، فيمكنك أداء تمارين لا تتطلب مساحات مفتوحة كبيرة.
5. لا تحرم نفسك من كل الأطباق الخاصة.
يمكنك الاستمتاع ببعض الوجبات الخاصة دون الإفراط في تناول الطعام. تنغمس في بعض الوصفات العائلية المفضلة لديك ولكن تحقق من حصصك.
6. كن مبدعا.
ابحث عن طرق فريدة وممتعة للتمرين بدلاً من القيام بنفس الروتين الذي تفعله عندما تكون في المنزل. حاول بدء لعبة ركل الكرة العائلية أو لمس كرة القدم. أطلق بعض الحلقات مع بعض الأطفال في العائلة. أو اجعل المجموعة بأكملها تذهب للتزلج على الجليد. لا تقتصر التدريبات الفعالة على الأسعار القياسية لأجهزة المشي والركض واللياقة البدنية.
7. إنشاء تقليد جديد للوصفة.
اعرض مساعدتك في المطبخ وابدأ في إيجاد بدائل صحية لقضاء الإجازة. يمكن تغيير العديد من المأكولات الموسمية التقليدية بطرق تقلل من محتواها من الدهون والسعرات الحرارية. حتى أن هناك مواقع إلكترونية تقدم صُنع وصفات لمساعدتك على جعل وجبة صحية أكثر.
8. تحضير الوجبات الخفيفة.
إذا كانت رحلتك تستغرق وقتًا طويلاً في السيارة ، فتأكد من حزم بعض الوجبات الخفيفة الصحية حتى لا تضطر إلى تناول الطعام في جميع متاجر الوجبات السريعة والمتاجر الصغيرة على طول الطريق.
9. خذ راحتك.
لا تنس أن تحزم ملابس رياضية مريحة تناسب مناخ وجهتك.
10. واحد هو رقم سحري.
هل تجد أنه يكاد يكون من المستحيل أن تقول لا لأشياء الجدة المنزلية الصنع؟ إذا كنت لا تستطيع المخاطرة بكسر قلب مضيفك ، فالتزم بمساعدة واحدة فقط. لا تذهب لثواني أو أثلاث! وحافظ على أحجام الحصص واقعية. قد تضطر أيضًا إلى استخدام طبق أصغر لتجعلها تعتقد أنك تأكل أكثر مما تأكله بالفعل.
تجريب على الطريق
إليك تمرين دائري سريع وبسيط لا يتطلب سوى شريط مقاومة ويمكن إجراؤه في أي مكان (حتى في مساحة صغيرة). أكمل مجموعة واحدة على الأقل من 8-12 ممثلين لكل تمرين.
- ثني العضلة ذات الرأسين مع الفرقة
- ركلة ثلاثية مع الفرقة
- سحب لأسفل مع الفرقة
- رفع أمامي مع حزام
- تمرين الضغط المعدل
- القرفصاء مع الفرقة
- رفع الخاطف
- ركلات اوتار الركبة
للحصول على إرشادات مفصلة حول كيفية أداء كل من التمارين المذكورة أعلاه ، قم بزيارة: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
