عندما تكون في المنزل أم عاملة ، فأنت تفعل ذلك باستمرار ، ولكن هناك فوائد كبيرة لتخصيص بعض الوقت للتوقف والحضور والاستمتاع باللحظة. في هذا العدد من أمي العمل 3.0، تستكشف الكاتبة ستيفاني تايلور كريستنسن كيف يمكن للضبط المتعمد للحاضر أن يزيد من رضاك عن حياتك - ويقلل من توترك.
كن حاضرًا ، تغلب على التوتر
عندما تكون أمًا تعمل في المنزل ، فأنت تفعل ذلك باستمرار ، ولكن هناك فوائد كبيرة لتخصيص بعض الوقت للتوقف والحضور والاستمتاع باللحظة.
في هذا العدد من Working Mom 3.0 ، تستكشف الكاتبة ستيفاني تايلور كريستنسن كيف يمكن للضبط المتعمد للحاضر أن يزيد من رضاك عن حياتك - ويقلل من توترك.
الأمهات العاملات في المنزل يتقن القيام بالعديد من المهام المختلفة في وقت واحد - ولكن النتيجة النهائية تكون أقل من الحضور في معظمهن. من نواح كثيرة ، يأتي ببساطة مع منطقة محاولة الحصول على كل شيء. على الرغم من أنني لم أعد في مهنة تقليدية ، إلا أن عملائي موجودون ، ويجب أن أغتنم كل فرصة لأكون كذلك "منتج" خلال يوم العمل التقليدي عندما أستطيع ، من أجل التعامل مع التعديلات والتحولات السريعة وغير ذلك الاحتياجات. نتيجة لذلك ، أتحقق من رسائل البريد الإلكتروني عندما ينغمس ابني في اللعب ، وأكتب عندما ينام. في حين أن هناك بالتأكيد تضحيات كنت أتوقعها عندما قررت العمل أثناء تربية ابني ، فقد أدركت أنه من المفارقات أن رغبتي الشديدة "الحصول على كل شيء" يؤدي بسهولة إلى ضياع اللحظات الثمينة التي تحدث تحت أنفي ، ما لم أجعلها نقطة هدية. فيما يلي ثلاث طرق لزيادة "وجود" والدتك في العمل في المنزل ولماذا هو مهم جدًا لصحتك وسعادتك.
1
منفصل عن التكنولوجيا
أصبح الاتصال المستمر بالتكنولوجيا أمرًا عاديًا أكثر من الاستثناء ، لكن الراحة تأتي مع تكلفة. عالم النفس بجامعة ورسستر ريتشارد بالدينج اكتشفت مؤخرًا أن مستخدمي الأجهزة المحمولة الذين يستخدمون هواتفهم الذكية خارج ساعات العمل - حتى بالنسبة للرسائل الواردة من الأصدقاء والعائلة - يظهرون علامات أكبر على التوتر. وكلما زاد استخدامهم "اعتياديًا" ، زاد مستوى الإجهاد ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الفحص المستمر للجهاز والاعتماد عليه. ضع حدودًا لاستخدام هاتفك الذكي واجعل كل فرد في العائلة بنفس المعيار. ستحصل على مكافأة أكبر بكثير من الانخراط في اللحظة مع الأصدقاء والعائلة الموجودين في وجودك ، مقارنة بالتواصل الدائم مع العالم بأسره.
2
قد يكون العثور على الوقت حتى لحضور فصل يوجا أمرًا ممتدًا (يقصد التورية) ، ولكن يمكنك في الواقع الاستفادة بشكل كبير من إجراء معتكف صغير للتأمل في المنزل. دراسة جامعة ويك فورست لعام 2010 وجدت أن تخصيص أربعة أيام فقط من حياتك للتدريب على التأمل يمكن أن "يقلل التعب والقلق ويزيد من اليقظة".
3
يستغرق 12 دقيقة
يمكنك الاعتماد على 10 للحفاظ على هدوئك ، ولكن هناك رقم رئيسي آخر يمكنه تحسين إنتاجيتك بشكل جدي. باحثون في قسم علم النفس بجامعة بنسلفانيا درس مشاة البحرية وتأثير تدريب اليقظة على الأداء الإدراكي. أظهرت الدراسة أن قضاء 12 دقيقة يوميًا في تمارين اليقظة (والتي يمكن أن تتضمن ببساطة الجلوس بصمت والتركيز على الوعي بالتنفس) ، كان فعالًا في تحسين قدرة المشاركين في الدراسة على التذكر وحل المشكلات المعقدة والتحكم العواطف.
مزيد من النصائح للأمهات العاملات
أمي العمل 3.0: صفِ ذهنك وقهر
أمي العمل 3.0: 3 طرق يمكن أن يعزز الصيف إنتاجية المكاتب المنزلية
أم العمل 3.0: إدارة العمل والأعمال المنزلية
القصص التي تهتم بها ، يتم تسليمها يوميًا.
