إذا كانت بشرتك تبدو شاحبة بعض الشيء ، فقد تكون عادات نومك هي السبب. النوم العميق هو وقت حاسم لإجراء الإصلاحات الجسدية. لذا فإن التقليل من دورة حركة العين السريعة يمكن أن يترك وجهك متهدلًا ومتغير اللون ومنتفخًا. بطبيعة الحال ، فإن حزم الطعام في ثماني ساعات رائعة من zzzz في الليلة ليس بالأمر السهل دائمًا. كنساء قويات ، دعونا نواجه الأمر: لقد نجحنا في المضي قدمًا. نحن ندير الأسر ، والعائلات ، والوظائف ، والأعمال. ولكن إذا لم ننام و رعاية ذاتية أولوية ، لن يفعلها أي شخص آخر. فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم أكثر جودة.
أول الأشياء أولاً: ليس هناك مقدار محدد من النوم يجب أن يحصل عليه كل شخص كل ليلة. بالتأكيد ، ستسمع "ثماني ساعات" تقذف ، ولكن وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، لا يوجد رقم سحري محدد. تختلف احتياجات النوم باختلاف الفئات العمرية وكذلك الأفراد. قد تكون في أفضل حالاتك على الإطلاق مع سبع ساعات من النوم الكامل كل ليلة ، بينما قد يحتاج شخص آخر إلى تسع ساعات.
حدد موعدًا للنوم.
بمجرد تحديد مقدار النوم المناسب لكل ليلة لجسمك ، التزم بوقت نوم محدد. في كثير من الأحيان ، نحزم الكثير في أيامنا لدرجة أن رؤوسنا تضرب الوسائد لاحقًا وفي وقت لاحق كل ليلة. المفتاح هو تحديد موعد للنوم والالتزام به بالفعل. إذا كان هذا يعني أنك بحاجة إلى قطع عرض تلفزيوني إضافي في الليل ، فافعل ذلك بكل الوسائل. بمجرد إدخال جسمك في روتين ، ستتمكن من تكوين عادات نوم جيدة. وهذا هو الغرض من TiVo ، أليس كذلك؟
تجنب الكافيين.
يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن قد تفاجأ بمدى احتياجك فعليًا للتوقف عن شرب الكافيين في النهار للحصول على ليلة مريحة من النوم الجميل. هذا فردي للغاية أيضًا ، لذا حدد ساعة جسمك من خلال بعض التجارب والخطأ. إذا كنت قد مررت ببضع ليالٍ مضطربة ، ففكر في الوقت الذي تناولت فيه آخر مشروب غازي أو قهوة أو ضعف موكا-تشوكا-لاتيه. هذه الرشفات القليلة قد تحرمك من النوم المريح.
يمارس.
يوصي خبراء النوم بإنهاء التمرين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. في الواقع ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقت متأخر بعد الظهر. إليك السبب: درجة حرارة جسمك مرتبطة بالنوم. نظرًا لأن درجات حرارة الجسم ترتفع أثناء التمرين وتستغرق ست ساعات على الأقل حتى تنخفض ، فإن إنهاء روتينك في وقت مبكر سيمنح جسمك وقتًا ليبرد قبل أن تضرب الملاءات.
قلل من مصادر الإلهاء.
سيخبرك أي مصمم تزيين غرفة النوم بألوان هادئة دون الكثير من الفوضى. هذا يعني عدم وجود فواتير أو كمبيوتر أو Blackberry أو أي عناصر مشتتة ومقلقة أخرى. حافظ على غرفة نومك هادئة وخالية من الفوضى حتى تكون أحلامك كما هي!
تقليل الضوضاء.
حتى الأحياء الريفية الهادئة يمكن أن تكون صاخبة في الليل - نباح الكلاب ، وصفارات الطوارئ العرضية. إذا كنت تعيش في المدينة ، فمن المحتمل أن تبدو هذه الانحرافات البسيطة بمثابة ارتياح مرحب به مقارنة بضجيج المدينة. أينما تعيش ، قد تكون ضوضاء الليل توقظك بما يكفي لمنعك من الدخول في أعمق مستويات النوم. ضع في اعتبارك شراء مروحة بجانب السرير أو آلة الضوضاء البيضاء لحجب الأشياء التي تتعثر في الليل.
قبل كل شيء ، فكر في نفسك كسيارة تعمل بشكل صحيح. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فلا يوجد غاز في الخزان. ولكن مع النوم المناسب ، سيكون لديك تأثير كامل بالطاقة مع بشرة متوهجة وعيون مشرقة وحرصًا على التعامل مع يومك. الجمال النائم كان على شيء!
المزيد من نصائح الجمال
نصائح وحيل جمالية أثناء التنقل
ابدأ يوم عطلة مشرق هذا العام الدراسي
تسريحات الشعر لأشكال الوجه المستديرة: أفضل القصات والتسريحات للمرأة
