هذا الربيع ، استهل الموسم الجديد بصحة أفضل. تعلم صحة أبجديات الآن ، ضعها موضع التنفيذ واستمتع بفوائد صحة أفضل مدى الحياة.
A للحضور
احضر الفحوصات الدورية.
B لتناول الافطار
تناول الإفطار. توفر لك وجبة الإفطار الصحية العناصر الغذائية اليومية التي تحتاجها لتحريك عقلك وجسمك.
C للكافيين
قلل من تناول الكافيين. القليل من الكافيين كل يوم على ما يرام. فقط تذكر أنه مخدر ، والاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب اعتمادًا جسديًا على المادة.
D للتخلص من التوتر
تخلص من التوتر عن نفسك. يمكن أن يؤثر الإجهاد المفرط على بشرتك ونومك وشهيتك وصحتك العقلية وتفاعلك مع الآخرين ومقدار الثقة بالنفس.
E للتمرين
ممارسة الرياضة بانتظام.
F للألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الفوائد الصحية كثيرة - الألياف تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وإدارة الوزن ، والحفاظ على صحة الأمعاء وخفض الكوليسترول.
G هو الحصول على الجسدية
الحصول على المادية. ابحث عن الفرص اليومية للتنقل. اركن سيارتك بعيدًا عن مكتبك ، أو اصعد على الدرج أو اركب دراجتك.
H للسعرات الحرارية المخفية
كشف السعرات الحرارية المخفية. ابحث عن بدائل للسعرات الحرارية والدهون الزائدة الكامنة في وجباتك المفضلة. يعد تبديل زيت الطهي واستخدام الجبن قليل الدسم وتغيير تتبيلات السلطة ثلاث طرق سهلة للبدء.
أنا من أجل الحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد. الحديد هو معزز أساسي للطاقة يساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا الدم.
J للوظيفة
العمل من أجل الرضا الوظيفي. يمكن أن يكون للتوتر في مكان العمل والعوامل الأخرى التي تؤدي إلى عدم الرضا الوظيفي تأثير على صحتك العقلية والجسدية.
K هو لمعرفة جسمك
تعرف على جسمك. تعلم كيفية الاستماع إلى إشارات جسمك لاكتشاف المرض أو الإصابات في وقت مبكر.
L هو الحد من السعرات الحرارية
قلل من السعرات الحرارية الخاصة بك. أفضل من أي نظام غذائي بدعة ، تأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتوافق مع نشاطك البدني وأسلوب حياتك.
م للاعتدال
الاعتدال هو المفتاح. تناول ما تريده بأحجام معقولة تتناسب مع حد السعرات الحرارية اليومية. إن تناول كل شيء باعتدال يساعد على ذلك كبح الرغبة الشديدة وتجعلك تشعر بالرضا.
N للتغذية
اجعل التغذية هدفك الغذائي النهائي. بدلاً من التركيز على استبعاد الأشياء من نظامك الغذائي ، تأكد من إضافة مكونات غنية بالعناصر المغذية إلى كل وجبة.
O للطلب خارج القائمة
يمكن أن يسحق تناول الطعام بالخارج نظامًا غذائيًا متوازنًا. لا تخف من طلب الخروج من القائمة وتحديد الطريقة التي ترغب في إعداد طعامك بها.
P هي أن تضع نفسك أولاً
ضع نفسك أولاً. إن الاعتناء بنفسك هو الطريقة الوحيدة التي ستتمتع فيها بالقدرة على رعاية من حولك.
Q هو الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين.
R للعلاقات
حافظ على علاقات صحية. يمكن أن يساعدك العمل على الحفاظ على قوة العلاقات الرئيسية في حياتك على الشعور بالرضا والدعم والسعادة.
S للوقاية من الشمس
ضع الكريم الواقي من الشمس دائمًا. حماية صحة بشرتك عن طريق وضع واقي من الشمس كل يوم مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.
تي للأسنان
اعتني بأسنانك. يمكن أن تؤثر صحة الفم في الواقع على صحتك العامة. يمكن أن تسبب المشاكل في فمك مشاكل لبقية جسمك ، لذا تأكد من أن أسنانك في أعلى شكل.
يو هو لفصل
خذ وقتًا لفصله. خذ استراحة من الأجهزة الإلكترونية في حياتك للتركيز على نفسك وعائلتك وأصدقائك.
V للفيتامين
تناول فيتامينات متعددة يوميًا.
W هو الماء
اشرب الكثير من الماء.
X للتعبير
ابحث عن منافذ إبداعية للتعبير عن نفسك. يمكن أن يحسن حالتك الذهنية وعلاقاتك مع الآخرين ، وقد تكتشف موهبة خفية أو اثنتين!
Y لليوغا
خذ حصة يوجا.
Z هو ZZZs
تأكد من حصولك على عدد كافٍ من ZZZs. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم في تقليل التوتر وخطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب واضطرابات المزاج المحتملة.
اقرأ أكثر
أنشطة عائلية لصحة القلب
6 طرق لإضفاء بعض المرح على روتين لياقتك
فوائد المشي
