هل اتخذت قرارًا لتناول الطعام الصحي هذا العام ولكنك لست متأكدًا من كيفية الحفاظ عليه؟ فيما يلي خمسة قرارات سهلة لتناول الطعام الصحي لن تواجه مشكلة في اتباعها.
دائمًا ما تتصدر القرارات الصحية الواعية القائمة كل عام ، ولكن لا يبدو أنها تلتزم. هذا العام ، اجعل هذا القرار حقيقة واقعة من خلال هذه القرارات الخمسة السهلة للأكل الصحي.
تناول الطعام في ليلة واحدة في الأسبوع
اتخذ قرارًا بتناول الطعام وطهي العشاء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يتيح لك ذلك التحكم في ما يتم تناوله في وجبتك وكذلك مقدار ما ينتهي به الأمر في طبقك. الكم الهائل من الدهون السيئة والأطعمة المصنعة في المطاعم ليس سرا. على الرغم من أن المطاعم قد قطعت خطوات كبيرة لتصبح أكثر وعياً بالصحة ، فإن صحتك في النهاية متروكة لك. إن البقاء في المنزل وتحضير وجبتك الخاصة من البداية إلى النهاية يجلب لك الوعي والتحكم فيما تضعه في جسمك.
أكل محلي
حقق هذا القرار عن طريق شراء الأطعمة المزروعة محليًا ورعاية المطاعم المملوكة محليًا. شراء الأطعمة المزروعة محليًا يعني أنك ستجني فوائد القيمة الغذائية الكاملة للأطعمة التي تستهلكها. الأطعمة التي يتم شحنها في جميع أنحاء العالم إلى السوبر ماركت المحلي لديك معرضة لمزيد من الملوثات ولها قيمة غذائية أقل بسبب طريقة حصادها. الجانب الآخر لتناول الطعام محليًا هو تناول الطعام في المطاعم المملوكة محليًا. من المرجح أن تستخدم المطاعم المملوكة محليًا المكونات المحلية وتكون على استعداد لتخصيص عناصر القائمة لتلبية احتياجاتك الغذائية.
تناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة واشرب المزيد من النبيذ الأحمر
كما لو كنت بحاجة إلى عذر لتنغمس في الشوكولاتة الداكنة أو النبيذ الأحمر الفاخر! كل من الشوكولاتة الداكنة والنبيذ الأحمر مليء بمضادات الأكسدة ، التي تحمي من التلف الناتج عن الجذور الحرة. ليس هذا فقط ، ولكن الشوكولاتة الداكنة والنبيذ الأحمر يساعدان أيضًا في صحة القلب والأوعية الدموية ويزيدان من نسبة الكوليسترول الجيد.
اشرب الماء بدلًا من ذلك
استبدل عادة المشروبات الغازية أو العصير بالماء. تحتوي المشروبات الغازية والعصائر على نسبة عالية من السكر ويضع السكر المضاف مزيدًا من الضغط على الجسم. قد تؤدي المشروبات مثل الصودا والعصير والقهوة أيضًا إلى إدخال سموم أخرى غير ضرورية إلى جسمك ، مما يجعل نظامك يعمل بجدية أكبر للتخلص منها. ينظف الماء جسمك وينظمه ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك عالية. ناهيك عن أن الماء خالٍ من السعرات الحرارية. عن طريق اختيار الماء بدلاً من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك خفض إجمالي السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.
تناول السمك مرتين في الأسبوع
لطالما تم الترويج للفوائد الصحية للأسماك ، وخاصة الأسماك الزيتية ، وقد حان الوقت لتبني هذا الطعام الصحي في نظامك الغذائي المعتاد. أدخل السمك في قائمتك الأسبوعية مرتين في الأسبوع. السلمون والسلمون المرقط والمحار والتونة هي الأسماك التي تحتوي على أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من صحة القلب والدماغ.
اقرأ أكثر:
7 أطعمة خضراء للأكل كل أسبوع
عام جديد ، طعام جديد: أطعمة صحية لم تجربها
5 طرق لزيادة مضادات الأكسدة هذا العام
