تحدث عنه ضغط عصبى! تمتلئ حياة معظم النساء بالعائلة والأصدقاء والعمل والالتزامات المجتمعية ، وفي مرحلة ما نشعر حتمًا وكأننا نركض في فراغ. فيما يلي خمسة أدوات فعالة لإيقاف الضغط للمساعدة في ملء حوضك حتى تتمكن من التعامل مع إجهادك!
ربما كان لدى دوروثي أسود ونمور ودببة لتواجهها في أوز... ولكن يتعين على نساء اليوم التعامل مع الكثير أيضًا. الأسرة ، وحركة المرور والمواعيد النهائية ، يا إلهي! قد تبدو حياتنا أحيانًا وكأنها رحلة لا تنتهي إلى أرض التوتر. تريد الاسترخاء؟ اصنع لنفسك كوبًا من الشاي العشبي ، خذ نفسا عميقا واقرأ عن صديقتك!
احصل على zen الخاص بك
ممارسة التأمل أو اليوجا أو تشي غونغ أو تاي تشي يمكن أن تحقق التوازن في حياتك. تؤدي هذه الممارسات إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتنشيط العصب المبهم وتساعد على إرخاء عضلاتك المشدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمثل هذه الأنشطة أن تعوض الآثار السلبية لاستجابة الجسم للضغط المفرط النشاط (مرحبًا الكورتيزول) إذا مارستها بانتظام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك عمل الجسد والعقل والروح على التحكم في القلق المفرط.
الجزء الأصعب بالنسبة لمعظم الأطفال المشغولين هو قضاء الوقت. إذا لم تتمكن من إدراج فصل تاي تشي أو تشي غونغ أو يوجا منتظم في جدولك ، فابدأ بالتأمل لمدة خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق وأنت مستلقٍ في السرير ليلًا قبل النوم.
استخدم تقويمًا عبر الإنترنت
واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر على الفور هي تحديد يومك بالكامل. تقدم معظم خوادم البريد الإلكتروني خيار تقويم عبر الإنترنت. أنصح بشدة تقويم جوجل، وهو ما أستخدمه. إنه يرسل جدولي اليومي وتذكيرات المواعيد / المهام إلى هاتفي الذكي للتأكد من أنني أعتني بكل شيء وألا يفوتني أي موعد. أقوم بجدولة كل شيء من ساعة التمرين إلى "وقتي" كل يوم.
تناول كميات أقل من السكر وزد من تناول فيتامين ب وأوميغا 3
الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخضروات النشوية والخبز والمخبوزات تزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). تساعد زيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في أسماك الماء البارد وبذور الكتان والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية) في الحفاظ على هرمون التوتر ، الكورتيزول ، تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ب 5 على تغذية الغدد الكظرية ، لذا احصل على 5 ملليجرامات موصى بها يوميًا ؛ تناول البيض والحبوب الكاملة والبروكلي ، أو تناول مكملات فيتامين ب المركب عالية الجودة.
أمسك براعم أذنك وقم بحركة
يشعر الأشخاص النشطون بدنيًا بدرجة أقل من التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن تزيد التمارين من مستويات إفراز (مادة كيميائية تساعد الدماغ على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر كفاءة). أليس دومار ، د. يقول مؤسس مركز دومار للعقل / صحة الجسم في والثام ، ماساتشوستس ، "من الناحية المثالية ، يجب أن نقضي 30 دقيقة في ممارسة التمارين خمس مرات في الأسبوع ، ولكن كل جزء من النشاط يساعد. " قم بإعداد قائمة تشغيل مليئة بأغانيك المفضلة ، ضع سماعات الأذن الخاصة بك واذهب في نزهة سريعة بالخارج في الطبيعة أو إذا لم يكن الطقس متعاونًا ، ارقص!
تقع في حب كلمة NO
قوائم المهام لا تختفي أبدًا. بمجرد مسح مهمة واحدة من قائمة المهام الخاصة بك ، ستتم كتابة مهمة جديدة حتمًا في الأسفل. في حقيقة من حقائق الحياة! يتطلب إيجاد جيوب صغيرة للراحة والاسترخاء التفكير مرتين قبل القيام بمهام جديدة أو التزامات جديدة. "لا" جملة كاملة. عند وضعك على الفور للقيام أو الذهاب إلى مكان ما ، اجعل من القاعدة عدم إعطاء إجابة على الفور. بدلاً من ذلك أقول ، سوف أتحقق من التقويم الخاص بي وأعود إليك. سيمنحك هذا الوقت والمساحة الصحية اللازمتين لموازنة جميع خياراتك وتحديد ما إذا كنت تريد حقًا إضافة هذه المهمة إلى قائمتك.
ليزا ماري روساتي هي الكاتبة الأكثر مبيعًا في أمازون العالمية ، وخبيرة الصحة الدولية والعافية ونمط الحياة وخبيرة الصحة www.sharecare.com. تعلم ليزا النساء في جميع أنحاء العالم كيفية الهزّ بآلتهن ، واستعادة مظهرهن المثير ، وتحقيق المستوى الأمثل الصحة الشاملة ، أشعل سحرها وخلق حياة رائعة من خلال الهدايا الأنثوية الإلهية لها موقع الكتروني، www. LisaMarieRosati.com.
المزيد من العقل:
10 نصائح للبقاء بصحة جيدة من الناحية العاطفية
هل التحدث إلى نفسك أمر جيد؟
كيفية فصل العمل عن الحياة المنزلية
