هل تريد أن تبدأ بالشعور بالثقة والتحكم في حياتك؟ جرب هذه الخطوات الثلاث وستبدأ في رؤية النتائج في لمح البصر!
1. تخلص من كلمة F المكونة من أربعة أحرف
بصفتي معالجًا نفسيًا مدربًا ومدربًا للعقلية ، أسمع النساء يرمين هذه الكلمة في كثير من الأحيان: الخوف.
ولكن ماذا لو أخبرتك أنه على الأرجح ليس يخاف؟ ما هي المشاعر الأخرى التي تظهر أعراضًا فسيولوجية مشابهة جدًا؟ هذا يا عزيزي الإثارة. نعم الإثارة. يمكن أن يشعر الخوف والإثارة بنفس الطريقة بالضبط داخليًا. فكر في معدل ضربات القلب المرتفع ، والمعدة النافرة ، والأفكار المتسارعة ، وفقدان الشهية ، وما إلى ذلك. لذا في المرة القادمة التي تخبر فيها نفسك أنك "خائف" ، توقف ، وقيم الموقف وفك شفراته. هل هذا خوف حقًا أم يمكن أن أكون متحمسًا؟ هل أنا خائف حقًا من إنهاء دراستي الجامعية أم أنني متحمس لأن أكون في النهاية بمفردي وأعمل في وظيفة أحلامي؟
2. افعل ما يخيفك.
عندما تقيم الخوف وتستبعد الإثارة ، لا داعي للذعر. ستمنحك هذه الأداة الصغيرة المسماة "الإجراء المعاكس" الشجاعة لبدء القضاء على الخوف من الخلف! تم اشتقاق هذه المهارة من طريقة تدربت عليها تسمى العلاج السلوكي الجدلي أو DBT. تشجعك هذه المهارة الخاصة على القيام بعكس ما اعتاد القيام به. في حالة الخوف ، من الطبيعي أن يتجمد ويتوتر ويتجنب. لممارسة الفعل المعاكس ، بدلاً من تجنبه ، فإنك تغوص في الخوف. أنت على الفور تفعل ما يخيفك. الآن السبب في ذلك هو أننا نعلم أنه كلما طال أمد الخوف في أذهاننا ، كلما تركناه يتراكم. وكلما طالت مدة بقاءه في أذهاننا ، زادت مساحة الدماغ التي تسمح لها باحتلالها. ومن لديه الوقت لذلك ؟!
دعني أعطيك مثالًا بسيطًا: فاجأك صديقك وحجز إجازة في عيد ميلادك. أنت تعلم أن الوقت من العام هو وقت مزدحم في العمل وأنك لست مرتاحًا لطلب إجازة لذلك عليك الانتظار. أنت تترك أسبوعًا يمر ، ويمر شهرًا ، وكلما اقتربت من التاريخ ، زاد شعورك بالقلق ، والآن أنت غير متأكد حقًا من أنه سيكون ممكنًا. الآن بعد أن تركت شهرين يمر ، لقد سمحت له بأخذ مساحة لهذه المدة الطويلة في عقلك ، واحتمالات أن يمنحك رئيسك إجازة هذه المرة مع هذا الإشعار القصير ضئيلة للغاية. هذا هو السبب في أن الإجراء المعاكس سيكون BFF الجديد الخاص بك. تخيل كيف (نعم ، مخيف ولكن) كان من السهل أن تسأل رئيسك في اليوم التالي لاكتشاف ذلك؟ كان من الممكن أن يكون هذا ملحوظًا للغاية ، كنت ستحصل على إجابتك على الفور ، لم يكن لديك هذا الصراع الداخلي الذي دام شهرين عقلك ، وربما تجنبت الجدال مع صديقك المزعج الذي استمر في التساؤل عن سبب عدم طلب إجازة بعد. هل ترى ما أقوله؟ افعل ما أخافك اليوم.
3. اسأل نفسك "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟"
العودة إلى السيناريو الثاني. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا طلبت إجازة على الفور؟ رئيسك يقول لا؟ هل ستكون هذه حقا نهاية العالم؟ لا ، كنت ستتمكن من معرفة ذلك. كان لديك متسع من الوقت للعثور على شخص تغطيه أو تأجيل مواعيد إجازتك. نميل إلى تحويل الأشياء إلى مهام كبيرة في أذهاننا ، عندما يكون السيناريو الأسوأ أ. ليس بهذا السوء حقًا أو ب. لن يحدث أبدًا في الواقع.
نفذ هذه الخطوات الثلاث وسوف ترتفع ثقتك بنفسك في لمح البصر!
