هل يملأك موسم الأعياد بالرهبة بدلاً من الفرح؟ هل الموسم يعني الحزن بدلا من الاحتفال؟ هل ضغط التوقعات يجعلك ترغب في التراجع؟ بالنسبة للبعض ، فإن العطل لا يتعلق الأمر بالعائلة والسعادة. بالنسبة للبعض ، فإن الأعياد على وشك كآبة والخسارة. هل يمكن أن يكون هذا أنت؟ ربما هذا هو العام للتعامل مع اكتئاب العطلة.
انت لست وحدك. أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالحزن أكثر من الفرح خلال موسم الأعياد ، ولست الوحيد للنظر إلى الأسابيع التي تفصل بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة على أنها شيء يجب تجاوزه ، وليس احتفل. إنه مجهد عندما تشعر بالحزن! حتى لو تمكنت من الظهور في مظاهر وأخذت تبدو سعيدًا واحتفاليًا ، فهي قصة مختلفة تمامًا بداخلها.
الأعياد أم الموسم؟
هل مجرد مشاكل العطلات والعطلات هي التي تولد هذا الشعور أم أنها جزء من نمط أكبر لرفاهيتك العاطفية؟ يصادف أن يتزامن موسم العطلات (على الأقل في نصف الكرة الشمالي) مع الأسابيع بين تغيير التوقيت الصيفي والانقلاب الشتوي - وهو وقت يتضاءل فيه ضوء النهار. هل بدأت تشعر بالتحسن بعد الانقلاب الشتوي في الحادي والعشرين من ديسمبر؟ هل يمكن أن يكون اكتئاب عطلتك
الاضطراب العاطفي الموسمي هو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث مرتبطًا بالمواسم - غالبًا في الشتاء وللنساء. قد يكون مرتبطًا بالضوء المحيط النسبي. إن تزامنه مع موسم الأعياد هو توقيت سيء حقًا.
لا تجبر السعادة
الاضطراب العاطفي الموسمي أم لا ، محاولة فرض السعادة خلال الإجازات قد تجعلك في الواقع تشعر بالسوء في داخلك. ما يمكنك فعله ، حتى لو كنت وحيدًا وحزينًا أو عانيت مؤخرًا من خسارة تؤثر على مزاجك ، هو محاولة تقدير ما لديك. سواء كانت قهوة جيدة على الإفطار أو صديقًا على استعداد للجلوس معك أو قبلات ابنتك ، فهناك شيء جيد حتى في أصعب الأيام. بدلًا من إجبار نفسك على أن تكون كذلك وتشعر بشيء لست على طبيعته ، ابحث عن الأشياء الصغيرة التي تساعدك
خطوات صغيرة
اتخذ خطوات صغيرة خلال العطلات لمراقبة و / أو الاحتفال بالموسم - أو لمجرد عيش الحياة بأفضل ما يمكنك. إذا كنت لا تستطيع حشد الطاقة من أجل الفرح الكامل ، فاتخذ خطوات صغيرة للبقاء مشاركًا خلال موسم العطلات المزدحم.
- حاول أن تكون نشطًا كل يوم. التمرين يساعد! و- مكافأة! - المشي في يوم مشمس يساعد على إدخال الضوء المحيط إذا كان اكتئابك مرتبطًا بتغيرات الضوء.
- تناول طعامًا جيدًا ومغذيًا. الأطعمة تؤثر على الحالة المزاجية.
- لا تنغلق على نفسك خلال هذا الموسم ، ولكن لا تتظاهر بأنك تمثل حياة الحفلة أيضًا. حاول أن تجد ذلك في الفترات الفاصلة بين رؤية الأشخاص الذين تحبهم دون الاضطرار إلى أن تكون شيئًا لا تحبهم.
- ومع ذلك ، تجنب محفزاتك. إذا كانت الحشود الكبيرة تجعلك تشعر بالسوء ، فتجنب المركز التجاري وقم بالتسوق عبر الإنترنت. إذا كانت موسيقى الأعياد تجعلك على حافة الهاوية ، فقم بلصق قائمة التشغيل الشخصية بدلاً من قرص الراديو.
- خذ الأشياء قليلاً في كل مرة - سواء كان ذلك يومًا بيوم في كل مرة أو خمس دقائق في كل مرة. يمكنك تجاوز هذا.
احصل على مساعدة
تعامل مع اكتئابك بجدية ، بغض النظر عن مصدره. اعترف لمن حولك أنك تكافح واطلب بعض التعديلات على توقعاتهم منك. اطلب مشورة مقدم الرعاية الطبية. قد تكون بعض العلاجات مناسبة ومفيدة في هذا الوقت الصعب.
أنت لست وحدك في الاكتئاب الموسمي، وليس عليك أن تمر بمفردك. على الرغم من أنك قد لا تكون في عطلة سعيدة أو احتفالية ، إلا أنه يمكنك قضاء الموسم دون الوقوع في النهاية العميقة - وربما القليل من التقدير لحياتك على طول الطريق.
اقرأ المزيد عن الاكتئاب والتوتر أثناء العطلة
كيفية التعامل مع اكتئاب العطلة
فيديو: إدارة ضغوط العطلة
عشر نصائح للتغلب على ويلات الشتاء