وداعا ، ألعاب صغيرة رخيصة في أكياس تحت عنوان الأطفال... على الأقل في سان فرانسيسكو. أصدرت المدينة مؤخرًا قانونًا يحظر اللعب في الوجبات غير الصحية. لكن هذا يطرح السؤال التالي: هل يمكنك اتخاذ قرارات صحية عند تناول الطعام الوجبات السريعة?
هابي ميلز أصبحت أقل سعادة في سان فرانسيسكو.
مجلس المشرفين في سان فرانسيسكو هذا الأسبوع المطاعم المحظورة من إعطاء الألعاب في وجبات غير صحية. يعني حظر الوجبات السعيدة المزعوم أن هذه الألعاب اللطيفة في بعض الأحيان والتي لا فائدة منها في بعض الأحيان ستُترك من العديد من وجبات الأطفال في المدينة.
يسمح القانون الجديد بممارسة تقديم الألعاب فقط عندما تفي الوجبات بمعايير معينة: أقل من 600 سعر حراري ، مع الفواكه والخضروات وتتضمن مشروبًا صحيًا بدون دهون أو سكر زائدة. كذلك يحد من عدد هذه السعرات الحرارية التي يمكن أن تأتي من الدهونوهي مشكلة كبيرة في الوجبات السريعة.
يلفت الحظر الانتباه إلى استمرار مشكلة سوء التغذية للأطفال في الوجبات السريعة. وهذا يطرح السؤال: هل توجد وجبات سريعة صحية؟ وهل يمكنك أن تكون بصحة جيدة وتتناول وجبات سريعة من حين لآخر؟ يقول الخبراء أنه يمكنك الاختيار الصحيح. ستساعدك هذه النصائح الثلاث أنت وعائلتك على تناول الطعام بشكل جيد... حتى عند تناول الوجبات السريعة.
النصيحة رقم 1: التزم بالطبيعة
|
أفضل رهان لك؟ كما هو الحال مع أي حالة تناول طعام ، التزم بالأطعمة القريبة من الطبيعة قدر الإمكان. تقول Michelle Pfennighaus ، CHC ، من FindYourBalanceHealth.com ، أنه إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك طلب معلومات المكونات في العديد من مطاعم الوجبات السريعة. "لاتخاذ خيارات صحية للوجبات السريعة ، ابحث عن العناصر ذات المكونات البسيطة التي يسهل التعرف عليها. على سبيل المثال ، بطاطس مخبوزة في مطعم وينديز أو دقيق الشوفان في ستاربكس. يقول Pfennighaus: "السلطات خيار جيد ، لكن كن حذرًا من المكونات الموجودة في الضمادات".
بعد قولي هذا ، لا بأس في الانغماس - باعتدال. "أعلم أن السلطة باهظة الثمن ، وبمجرد أن تتراكم على كل قطع اللحم المقدد والصلصة التي تجعلها في الواقع مذاقًا جيدًا ، فقد يكون لديك أيضًا يقول كريستين كوبر ، MS ، RD ، مؤسس شركة Cooper Nutrition Education and Communications ، في بليزنتفيل ، نيويورك.
نصيحة رقم 2: اجعلها صغيرة
أيام "هل ترغب في الحصول على حجم كبير؟" ربما تكون قد ولت منذ فترة طويلة ، لكن هذا لا يعني أن الأجزاء صغيرة - إلا إذا طلبت ذلك بهذه الطريقة. يقول Pfennighaus: "حتى إذا اخترت الذهاب مع برجر أو بطاطا مقلية ، اجعلها صغيرة بدلاً من كبيرة واطلب الماء بدلاً من الصودا".
فكرة اخرى؟ تخطي خيار الوجبة واطلب قائمة طعام انتقائية. "ليس حجم كبير ، صغير الحجم. اطلب هامبرغر سادة أو تشيز برجر عادي ، بطاطس صغيرة وعصير 100٪ أو حليب أو ماء عادي فقط. ستجمع ما يقرب من 500 سعرة حرارية ، وليس ما يقرب من 1200 (وهذا بدون حلوى) ، "كما يقول كوبر.
نصيحة رقم 3: كن من الصعب إرضاءه بشأن الطبقة العلوية
سواء كنت أنت وأطفالك تنجذبون نحو شطائر الدجاج أو البرغر أو أي شيء آخر ، فإن كونك انتقائيًا بشأن الطبقة التي تتناولها يعد عادة جيدة. تقول كاثي جوردان ، MS ، RD ، LDN ، CPT من تحويل الجسم بواسطة KJ.
الشيء نفسه ينطبق على الصلصات على السندويشات. "اطلب مايونيز خفيف على الجانب حتى تتمكن من التحكم في الكمية. احذر من الصلصات الأخرى الغنية بالدهون والتي تحتوي على المايونيز ، "يقول جوردان.
وفي النهاية ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو الاعتدال. إن تناول مشروب غازي أو بطاطا مقلية صغيرة ليس بالأمر الهين - فقط لا تجعله شيئًا يوميًا أو تجمعهما معًا. "تذكر دائمًا: يجب النظر إلى ماكدونالدز ومؤسسات الوجبات السريعة الأخرى على أنها استثناءات ، على أنها" حلوى "وليست وجبات أساسية" ، كما يقول كوبر.
هل لديك أي وجبات صحية سريعة مفضلة؟ شاركهم في قسم التعليقات.
اقرأ المزيد عن خيارات الطعام الأفضل أثناء التنقل:
- خيارات الوجبات السريعة الصحية
- استراتيجيات تراعي النظام الغذائي عند الاختيار من قائمة الطعام
